Una de las preguntas más comunes que recibimos en Champion de nuestros golfistas es » ¿cómo llego a mi unidad más lejos?»
No hay duda de que la distancia de conducción es crucial en el juego de golf moderno. A medida que los campos de golf se hacen cada vez más largos y desafiantes, la ventaja de golpear unidades largas, rectas y consistentes continúa creciendo.
La distancia de conducción ha aumentado sustancialmente en el PGA Tour en los últimos 20 años y algunos profesionales incluso parecen desanimados después de llegar a un recorrido de 320 yardas justo en el centro del fairway.
Estamos claramente en la Era de la Distancia en el golf profesional. A medida que la tecnología de los equipos sigue mejorando y los jugadores son cada vez más fuertes y rápidos, no es de extrañar que los mejores del mundo sean los monster drives voladores.
En los niveles de golf amateur, sin embargo, hemos visto un aumento menos dramático en la distancia de conducción. De hecho, los golfistas aficionados con un hándicap de menos de 5 solo han tenido un aumento promedio de distancia de aproximadamente el 5% desde 1996. En comparación con el aumento de casi el 12% en el mismo lapso de tiempo en el golf profesional, está claro que los aficionados están luchando para mantener el ritmo en la era de la distancia.
¿Quieres ver cómo comparas?
Mira la tabla de abajo y observa hasta qué punto los golfistas de nivel de habilidad similar a ti están golpeando la pelota. No es ningún misterio que las unidades más largas y rectas se correlacionen con puntajes de golf más bajos, por lo que tiene sentido que los golfistas con discapacidades más bajas golpeen la pelota más lejos en promedio. Más distancia del tee puede llevar a usar una plancha más corta para un disparo de aproximación, más greens golpeados en regulación y más putts hechos.
Si actualmente no golpeas la pelota tan lejos como el jugador promedio en tu grupo de hándicap o estás buscando reducir tu hándicap, te beneficiarás enormemente de una mayor distancia desde el tee.
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Afortunadamente, la mayoría de los golfistas pueden aumentar la distancia de su conductor con bastante facilidad centrándose en algunas cosas.
En nuestro Programa de Rendimiento de Golf en Champion, dividimos la distancia de conducción en tres componentes interconectados. Para alcanzar su potencial de distancia, los golfistas necesitan maximizar cada componente.
Mientras que muchos golfistas son rápidos para comprar nuevos palos o incluso tomar clases de swing de golf, muy pocos se centran en mejorar sus características físicas. De hecho, esto puede ser al revés. Si tiene limitaciones en su movilidad, fuerza o potencia, será difícil conducir la pelota de golf hasta donde pueda, ¡sin importar cuán buenos sean sus palos!
No olvide que la mayoría de los adultos pierden lentamente la movilidad, la fuerza y el poder a medida que envejecemos y nos sentamos todo el día en el trabajo.
La investigación relacionada con el rendimiento en el golf ha seguido mostrando los beneficios de un programa de fuerza y acondicionamiento con énfasis en la movilidad, la fuerza y la potencia para mejorar la distancia de conducción y el rendimiento en el golf. Esta investigación muestra que trabajar en la movilidad del tronco, las caderas y los hombros mientras se desarrolla fuerza y potencia en las piernas, el tronco y los brazos puede conducir a aumentos en la velocidad de la cabeza del palo de 2 a 6%.
3 Pasos para conducir la pelota de golf Más lejos
En base a la información anterior, a menudo nos centramos en 3 pasos para mejorar su distancia de conducción y maximizar su potencial. Siga estos 3 pasos para llegar más lejos a sus unidades y estará bien encaminado para reducir los puntajes de golf.
Paso 1: Optimizar la movilidad
El swing de golf requiere que el cuerpo se mueva a través de un amplio rango de movimiento en múltiples articulaciones a una alta velocidad. Este movimiento repetitivo requiere una gran movilidad y estabilidad de las articulaciones y flexibilidad de los músculos para lograr un swing consistente y potente. Si usted es un golfista que trabaja más de 40 horas por semana en un trabajo de escritorio y a menudo se siente apretado y rígido, trabajar en la movilidad es el primer paso importante a tomar para aumentar su distancia. La falta de movilidad en áreas clave puede conducir a características de swing subóptimas que drenan la energía de su swing de golf.
Se ha demostrado que mejorar la movilidad mejora el rendimiento y puede disminuir potencialmente la cantidad de estrés en ciertas áreas del cuerpo que crea el swing de golf. Ganar movilidad no tiene que implicar ejercicios complicados que obligan a su cuerpo a ponerse en posiciones incómodas. De hecho, hemos encontrado que los ejercicios de movilidad de intensidad baja a moderada realizados de manera consistente durante un período de tiempo pueden ser efectivos.
Mientras que la movilidad de las caderas y los hombros es muy importante, una de las áreas que tiene el mayor impacto por el dinero tiende a ser la columna torácica. Cualquier limitación en lo bien que gira la columna vertebral limitará su backswing y disminuirá la potencia de su swing de golf.
Este es un ejemplo de un gran ejercicio de movilidad que todos los golfistas deben realizar de forma rutinaria, generalmente lo recomendamos a diario. Pruebe esto y asegúrese de realizarlo también antes de su próxima ronda de golf
Paso 2: Fortalecer
El entrenamiento de fuerza para golfistas ha demostrado mejorar las métricas de rendimiento en golfistas de todos los niveles en investigaciones anteriores. Una rutina de golfistas debe centrarse en la construcción de la fuerza de línea de base a través del entrenamiento de los patrones de movimiento fundamentales, como la sentadilla, la bisagra, el empuje, el tirón y la estocada, mientras que también tiene componentes más específicos del golf y entrenamiento central. Se ha demostrado que el fortalecimiento general tiene una correlación significativa con la velocidad de cabeza de palo. Se ha informado que este aumento en la velocidad de giro muestra aumentos en la distancia de conducción de hasta un 4-5%, lo que significa que los golfistas pueden aumentar sus unidades en 8-10 yardas simplemente haciéndose más fuertes.
Recuerde, un swing potente comienza con piernas fuertes. Pruebe este ejercicio en casa realizando 3 series de 8-12 repeticiones 2-3 veces por semana. Asegúrese de subir de peso lentamente cuando sea fácil:
Paso 3: Aumente el Desarrollo de potencia
En el swing de golf, la potencia se desarrolla mediante la creación de fuerzas de reacción en el suelo con la parte inferior del cuerpo, se transfiere desde el suelo a través del núcleo y se disipa con los brazos a medida que la cabeza de palo acelera para impactar.
Para un rendimiento óptimo, esta transferencia de energía se produce en una secuencia específica conocida como secuencia cinemática. Una transferencia óptima de energía a través de la secuencia cinemática conduce a un menor desperdicio de energía y una cantidad máxima de transferencia de energía a la pelota en el impacto, lo que conduce a una mayor velocidad de la cabeza del palo y una mayor distancia.
El desarrollo de potencia tiene tres componentes principales: la fuerza muscular, la velocidad de desarrollo de la fuerza y la cantidad de fuerza que se puede desarrollar a altas velocidades de movimiento. Los golfistas deben tener fuerza de línea de base para transferir energía de manera segura y eficiente (consulte el paso 2 anterior), y ser capaces de moverse explosivamente a través de un movimiento de rotación para desarrollar grandes cantidades de fuerza a una alta velocidad para generar velocidad de la cabeza del palo.
El entrenamiento de golfistas, por lo tanto, debe incorporar ejercicios que sean específicos para las necesidades del swing de golf.
Para el golf, esto tiende a centrarse en el poder de rotación. Echa un vistazo a uno de nuestros ejercicios favoritos para el desarrollo de energía en los golfistas.
Jugar al mejor golf de tu vida este año no tiene por qué ser un proceso complicado o tedioso. Dedicar un tiempo a mejorar tu movilidad, ganar fuerza y poder, y utilizar algunos consejos clave de swing de un entrenador puede ayudar mucho a golpear la pelota más lejos y obtener puntuaciones más bajas.
Concéntrese en los 3 pasos para mejorar la movilidad, la fuerza y la potencia y agregará distancia fácilmente a su conducción y comenzará a reducir su hándicap de golf.
¿Quieres Llevar Tu Juego de Golf al Siguiente Nivel?
Si te tomas en serio la mejora de tu juego, lo mejor es desarrollar un plan completo de mejora del juego basado en tus necesidades y objetivos únicos. En nuestro Programa de Rendimiento de Golf en Champion, comenzamos realizando una evaluación exhaustiva de usted, su cuerpo y su swing para ver dónde podemos lograr el mayor impacto. Podremos ver exactamente lo que puede estar reteniéndolo y luego desarrollar un programa integral individualizado solo para usted.
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