Cómo crear un Frasco con Brillo para Niños

Los niños, especialmente los que tienen dificultades, tienden a representar sus dificultades en lugar de compartirlas con palabras. Los adultos a menudo somos solo marginalmente mejores. Cuando las palabras no están disponibles, ayuda encontrar otras formas de demostrar la conexión entre pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Una bola de nieve o un frasco de purpurina es una de las metáforas visuales más poderosas para esa conexión; ilustra cómo la atención plena, el cultivo de la quietud frente al caos arremolinado de la vida, nos afecta. Al principio, solía hacer esta práctica solo con niños pequeños, pero desde entonces he descubierto que incluso los adolescentes lo disfrutan.

Cómo hacer un tarro de purpurina

Puedes usar un tarro de albañil, un tarro de especias o incluso una botella de agua de plástico para esta práctica. Asegúrese de usar brillo que se hunde en lugar de flotar. Añadir un poco de glicerina al agua ralentiza la caída del brillo.

Si prefieres evitar usar purpurina, puedes hacer una versión más ecológica usando cuentas de diferentes colores, una mezcla de colorante para alimentos y aceite, o incluso piezas de LEGO que ya tengas en casa.

Llena el frasco hasta la parte superior con agua. Haga que sus hijos elijan tres colores de brillo: uno para representar pensamientos, otro para representar sentimientos y otro para representar comportamientos (o «impulsos para hacer cosas»). Deje caer unos pellizcos de brillo de cada color en el agua, que representa su mente, y tal vez unas gotas de colorante para alimentos. Selle el frasco con su tapa o cinta adhesiva.

Con cada evento que nombran, giran y giran el frasco, demostrando cómo se vuelve difícil llevar un registro y ver claramente cuáles son nuestros pensamientos, sentimientos e impulsos.

Pregunte a los niños qué tipo de cosas hacen que el brillo en el frasco de remolino. Fomente respuestas que reflejen eventos angustiosos (peleas con hermanos, perder en deportes) y positivos (obtener una buena calificación, hacer un nuevo amigo), eventos en primer plano (hermanos enfermos) y eventos en segundo plano (historias de miedo en las noticias). Con cada evento que nombran, giran y giran el frasco, demostrando cómo se vuelve difícil llevar un registro y ver claramente cuáles son nuestros pensamientos, sentimientos e impulsos.

Cómo usar un Tarro de brillo para la Atención plena

Hay muchas variaciones de esta práctica, dependiendo de lo que quieras enfatizar. Mi colega Jan Mooney, que a menudo trabaja con grupos de niños, usa un frasco gigante al que todos los niños pueden agregar brillo. Cada color representa diferentes sentimientos que tienen los niños. Otras variaciones incluyen el uso de algunas cuentas de plástico para representar comportamientos y observar hasta que los comportamientos se separan de los pensamientos y sentimientos. Los niños también pueden tratar de concentrarse en un solo color, o en una pieza de brillo hasta que se asiente, o en todos ellos.

Su guión puede ser algo como esto:

• El frasco es como nuestra mente, y cada color de brillo representa algo diferente en nuestra mente.
• Pongamos en rojo los pensamientos, en oro los sentimientos y en plata las ganas de hacer cosas. (Vierte un poco de brillo con cada comentario.)
• Ahora sellamos el frasco. (Ponga la tapa en el frasco y séllelo. Luego comenzamos nuestro día.
• Nos despertamos, y las cosas están bastante arregladas. Podemos verlo claramente. (Muestra cómo todo el brillo se ha asentado en el fondo del frasco.)
• Pero muy pronto, las cosas empiezan a girar. Tal vez se nos hace tarde (agitar el frasco). Nuestra hermana mayor se come el último panqueque para el desayuno, y lleva a una pelea (agite el frasco). Escuchamos cosas aterradoras en las noticias en el viaje en automóvil a la escuela (arremolinar el frasco). Llegamos a la escuela y descubrimos que aprobamos la prueba (agitar el frasco).
• Ahora son solo unos minutos del día escolar, y no podemos ver claramente porque todos nuestros pensamientos, sentimientos e impulsos se están interponiendo en el camino.
• Entonces, ¿qué es lo único que podemos hacer para que el brillo se asiente y vuelva a ver claramente?
• ¡Quédate quieto! ¿Y qué pasa cuando todavía estamos? Podemos ver claramente de nuevo.
• Tampoco hay forma de apurarse estando quieto. No podemos empujar todo el brillo hasta el fondo. Sólo tenemos que mirar y esperar. Ninguna cantidad de esfuerzo hará que se asiente antes.
• Cuando las cosas se aclaren, sabremos qué hacer a continuación. De hecho, esa es una definición de sabiduría: ver las cosas como son y elegir cómo actuar.
• Mientras esperamos, ¿el brillo desaparece? No, se queda en el fondo. Nuestros pensamientos, sentimientos e impulsos aún están en nuestras mentes, pero ya no están en nuestro camino, nublando nuestra visión.

Un tarro de brillo acabado puede servir como temporizador visual para otras prácticas, como las prácticas de respiración. Por ejemplo, puedes agitar el frasco y decir: «Hagamos algunas respiraciones conscientes hasta que el brillo se asiente.»

En realidad no queremos deshacernos de los pensamientos, sentimientos e impulsos. Solo los queremos fuera del camino para que no nos impidan ver con claridad.

Algunas familias usan el frasco como un «frasco calmado» para marcar y medir el tiempo de calma. Idealmente, toda la familia puede usar el frasco calmado juntos cuando hay un conflicto: «Todos estamos molestos con muchos pensamientos y sentimientos ahora. Así que tomemos un descanso hasta que el brillo en el frasco calmado se haya calmado y luego empecemos a hablar de nuevo.»

Incluso hay algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes con tarros de brillo y esferas de nieve, que a un niño con el que trabajo le encantan.

Un estudiante mío particularmente agudo señaló que solo se podía tomar un filtro y aclarar el frasco de nuevo. Tenía razón, y no fue hasta que estaba conduciendo a casa que se me ocurrió la respuesta: «En realidad no queremos deshacernos de los pensamientos, sentimientos e impulsos. Solo los queremos fuera del camino para que no nos impidan ver con claridad.»

Este artículo fue adaptado del libro del Dr. Christopher Willard Growing Up Mindful.