Saber que necesitas caca y no poder hacerlo realidad es uno de esos problemas de los que nadie quiere hablar, a pesar de que el estreñimiento es mucho más común de lo que crees. Y si bien no es la peor afección que puede afectar cómo te sientes a medida que avanzas en tu vida diaria, no se puede negar que puede ser francamente desagradable e incómodo. Después de todo, si pudieras hacerte caca ahora, probablemente podrías dejar de pensar en ello y seguir adelante con tu vida.
Afortunadamente, hay varios consejos y trucos que puedes intentar hacer caca, especialmente si quieres salir a correr por la mañana o si te diriges a algún lugar donde los baños escaseen. (Y no es tu imaginación; es más difícil hacer caca cuando no estás en casa; he aquí por qué puede ser tan difícil mantener las cosas en movimiento durante las vacaciones). Use estos 10 consejos recomendados por expertos para ayudar a obtener alivio rápido.
Beba café
Si usted es un bebedor habitual de café, es probable que sea consciente del hecho de que su cerveza de la mañana generalmente coincide con su mañana…doo. (Lo siento; no pude resistirme.) Esta táctica puede ser especialmente clave para los corredores que a menudo entrenan (o compiten) temprano en la mañana.
«Las bebidas calientes, especialmente una taza de café o té caliente por la mañana, pueden ayudar a que las cosas se muevan», dice Christine Lee, MD, gastroenteróloga de la Clínica Cleveland. «El calor del café puede estimular el movimiento, pero también se sabe que el café en sí y sus altos niveles de cafeína estimulan la motilidad del colon.»(Motilidad, en este caso, ser médico habla para mantener las cosas en movimiento a través de su tracto intestinal.)
Aunque el café puede funcionar para que las cosas se muevan, ya sea frío o caliente, ten en cuenta que otras bebidas con cafeína, como el té helado y los refrescos, no tendrán el mismo efecto.
Tomar un probiótico diario
Tomar un probiótico diario ayudará a mantener la salud intestinal bajo control al promover una buena motilidad a diario, dice Brigitte Zeitlin, dietista registrada y propietaria de BZ Nutrition en la ciudad de Nueva York. «Los probióticos agregan bacterias buenas a su sistema digestivo que trabajan para combatir la hinchazón y el estreñimiento, al tiempo que promueven la defecación con más regularidad», explica.
Beba más agua
El agua es otra bebida que funciona para expulsar la caca, por lo que no es de extrañar que estar deshidratado pueda provocar problemas en ese departamento. «La deshidratación puede contribuir al estreñimiento, por lo que mantenerse bien hidratado lo ayudará a expulsar la caca más rápido y con mayor facilidad», dice Zeitlin.
Coma más alimentos con fibra
Los alimentos ricos en fibra promueven que las cosas se muevan a través de su intestino y lo harán cagar de manera constante. Intenta comer granos enteros, como un tazón de avena o una ensalada llena de verduras crudas, o combina hummus con rodajas de pimienta, coliflor cruda y zanahorias pequeñas y lávalo todo con un vaso de agua. «La fibra de las verduras crudas te pondrá en marcha y el agua acelerará el ritmo», explica.
Coma mucha grasa (saludable)
«Las grasas como los frutos secos, la mantequilla de frutos secos, el aguacate, las aceitunas o el hummus ayudan a «engrasar» las ruedas, por así decirlo, y a que las cosas se muevan más cómodamente, explica Zeitlin. «Así que elige ese hummus con las verduras, esas nueces con la manzana o en la avena, y agrega aguacate a tus ensaladas o tostadas.»Esto es exactamente lo que se considera una grasa saludable.
Cargue alimentos fermentados
Los alimentos fermentados como el yogur griego, el kimchi, el chucrut e incluso la cerveza proporcionan los probióticos mencionados anteriormente, que son bacterias buenas en su intestino. Cuantas más bacterias intestinales buenas tenga, más regular y fácilmente su sistema digestivo eliminará esos BMs, dice Zeitlin.
Pruebe un suplemento de fibra
Comer una dieta que incluya fibra natural que se encuentra en los alimentos integrales es clave para mantenerse regular, pero agregar un suplemento de fibra puede darle ese impulso adicional cuando lo necesite.
«Un suplemento de fibra de cáscara de psyllium de venta libre con una dosis suplementaria diaria de 6 a 9 gramos de fibra puede proporcionar el mismo efecto que consumir una comida o refrigerio rico en fibra», dice el Dr. Lee. Pero los alimentos integrales siguen siendo siempre la mejor manera de obtener toda la fibra que necesita, ya que también obtiene todos los demás nutrientes que vienen con ellos.
Haz algo de ejercicio
El ejercicio regular es un componente clave de cualquier estilo de vida saludable, pero si te has descarriado cuando se trata de consistencia, podría ser lo que está plagando tu sistema digestivo. Mover su cuerpo no solo hará que otras cosas se muevan, sino que probablemente lo hará sentir mejor en general como un todo.
«Hacer ejercicio al caminar, caminar en terrenos irregulares, trotar y andar en bicicleta puede aumentar su metabolismo, lo que a su vez aumenta la motilidad intestinal y puede hacer que las cosas se muevan», dice el Dr. Lee.
Pruebe una receta laxante
por último, si todo lo demás falla, hable con su médico acerca potencialmente tratando de prescripción de laxantes. Si bien pueden ser muy efectivos, los medicamentos recetados generalmente se deben dejar como último recurso después de haber probado varios otros métodos, dice el Dr. Lee.