Nada podría ser más simple que una bolsa de arena. Es un peso ajustable y asequible que puedes hacer más ligero o más pesado cuando lo necesites. En su forma más simple (y, como he hecho), podría tomar una bolsa de arena de constructores de una tienda de bricolaje y usarla como un peso funcional.
Al combinar elementos de inestabilidad y técnicas de manejo incómodas, los sacos de arena requieren que los domine una repetición a la vez, en lugar de simplemente aprender un rango completo de movimiento, construyendo un tipo de fuerza brutal que tiene un nivel invaluable de transferencia a la vida cotidiana.
Cualquier movimiento de barra, mancuerna o pesa rusa se puede adaptar para trabajar con una bolsa de arena, lo que los convierte en una herramienta extremadamente versátil. También desbloquearás una gran variedad de ejercicios que normalmente verías ejecutados con una piedra atlas, una bola en D u otras piezas de equipo de este tipo generalmente reservadas para atletas fuertes de élite, haciendo de las bolsas de arena el puente perfecto entre la fuerza bruta y la funcionalidad.
Aparte de los beneficios reales de entrenamiento, la bolsa de arena es una pieza ingeniosa de kit. Una vez vaciada, una bolsa se puede enrollar y transportar fácilmente, para volver a llenarse cuando sea el momento de un entrenamiento. Esto lo hace ideal si viaja mucho, un entrenamiento en la playa es ideal: cárguelo, levántelo, vacíelo, váyase, pero también es un artículo rentable para enviar, especialmente en comparación con mancuernas o pesas rusas.
La mayor victoria, sin embargo, es financiera. Arena está disponible a un costo de alrededor de £1 por cada 10 kg. Para calcular los números, esto significa que cargar una bolsa grande viene en cualquier lugar entre cincuenta y cien veces más barato que los discos de peso convencionales. No miento. Definitivamente no estás pagando el precio del hierro aquí. Aquí hay algunos elementos que funcionarían:
Arma tu entrenamiento con esta bolsa de arena de grado militar, que viene con bolsas de llenado incluidas. Con cuatro juegos de asas suaves, puedes golpearlo, lanzarlo, golpearlo y arrastrarlo al contenido de tu corazón.
Diseñado para uso pesado, este saco de arena strongman utiliza nylon cordura 1050D militar para una resistencia impenetrable. De hecho, es tan resistente que ni siquiera necesitará un revestimiento. Llénalo y ponte a trabajar.
Cómo Hacer una bolsa de arena
no se necesita mucho para poner su propia bolsa de arena juntos. De hecho, si toma más tiempo que el calentamiento promedio del gimnasio, probablemente lo haya sobrecocido. Sigue estos sencillos pasos para asegurarte de que tienes una bolsa que puede sobrevivir incluso a los entrenamientos más crueles.
- Elige una ‘carcasa exterior’: Cualquier cosa, desde una mochila hasta una bolsa de arena para hombre fuerte especialmente diseñada, puede funcionar aquí; hemos enumerado algunas opciones anteriormente; cada estilo de bolsa trae sus propias fortalezas, inconvenientes y estímulos. Lo importante es asegurarse de que elija una bolsa hecha de un material duradero con costuras fuertes.
- Llenar: Vierta su arena en medidas iguales de alrededor de 10 kg en bolsas de plástico individuales, los sacos de escombros para trabajo pesado funcionan mejor, pero una simple bolsa de por vida es muy útil. Apunta a un peso total, en todas tus bolsas de relleno, de alrededor de la mitad de tu peso corporal, o un peso que sepas que puedes presionar por encima de la cabeza durante un máximo de cinco a seis repeticiones.
- Historia de la cinta: Enrolla las bolsas de relleno para eliminar cualquier espacio y, si es posible, coloca cada bolsa en una bolsa adicional y enrolla esa para mayor seguridad. Ahora, usa un gaffer de servicio pesado para cubrir cada bolsa con unas pocas capas de cinta adhesiva. Asegúrese de no dejar huecos. Tampoco aprietes demasiado la cinta adhesiva, ya que aún quieres que la arena se pueda desplazar hacia el interior para aprovechar todos los beneficios del entrenamiento con objetos extraños.
- Bolsa de seguridad: Lanzar su recién acuñadas de llenado de bolsas en su cáscara principal, zip o amarrarlo y estás listo para empezar a trabajar. Si has logrado hacer algunas bolsas de relleno, incluso puedes calentar gradualmente, agregando peso adicional a medida que te recuperas.
- vamos a necesitar una bolsa más grande: Ahora solo está limitado por la cantidad de arena que puede caber en su bolsa principal, lo que significa que puede agregar más peso a medida que aumenta su fuerza, lo que garantiza una sobrecarga progresiva. Este es el rey de las ganancias. Una vez que esté lleno de costuras, es hora de buscar una bolsa más grande y atarse para obtener más.
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