Cómo No Ponerse Nervioso Hablando con la Gente (Para Introvertidos)

» ¿Por qué me pongo tan nervioso con gente nueva? ¿Cómo superas la ansiedad de la conversación?»

recuerdo lo nervioso que yo pudiera llegar cuando conocí a gente nueva.

Podría quedarme en blanco y no tener nada que decir. Una vez, en una fiesta, entré en pánico y fui al baño. Luego me escabullí y caminé a casa.

En esta guía, te mostraré cómo incluso nosotros que nacemos socialmente ansiosos podemos sentirnos seguros e incluso relajarnos con otras personas.

Concéntrate en conocer a la gente

Concéntrate en la conversación que estás teniendo y trata de conocer a la persona.

Esto nos hace más seguros. En lugar de centrarnos en cada pequeña cosa que podríamos estar haciendo mal, podemos estar presentes con la otra persona.

Cuando nos enfocamos completamente en la conversación, puede hacernos sentir curiosos. La curiosidad activa nuestro «impulso exploratorio» y las preguntas empiezan a aparecer automáticamente en nuestras cabezas. Eso hace que sea más fácil saber qué decir.

Eso es parte de por qué es tan fácil hablar con amigos cercanos. No nos quedamos sin cosas que decir porque estamos enfocados en la conversación o el entorno en lugar de lo que podrían pensar de nosotros.

Si entras en una habitación llena de extraños, puedes obtener los mismos resultados centrándose en los que te rodean, incluso si no estás hablando con alguien. «Me pregunto cuál será su trabajo». «Qué linda camiseta», etc.

Check-in de vez en cuando

A veces sentimos la necesidad de registrarnos nosotros mismos. Por ejemplo, llegué a pensar en mi postura el otro día en una conversación. Corregí mi postura y luego moví mi atención de nuevo a la conversación.

Está bien que te «registres» así. Eso puede ayudarnos a sentirnos un poco más en control. Simplemente no queremos quedarnos atrapados pensando en nosotros mismos.

Acepte sus pensamientos y sentimientos

Si se siente preocupado o tiene pensamientos negativos como «qué pensarán de mí», haga lo siguiente:

Si intenta combatir sus sentimientos de nerviosismo o ansiedad, eso puede hacer que se sienta peor consigo mismo. Cuando, en cambio, aceptas que estás nervioso, tomas el control de esos sentimientos.

«Me siento nervioso en este momento y eso está bien». Después de todo, estar nervioso no es peor ni más peligroso que estar hambriento o cansado. Todos son sentimientos.

Practica enfocarte hacia afuera mientras ves películas

A veces, el cerebro quiere hacer lo contrario de lo que queremos que haga. Cuando queremos centrarnos en los demás, quiere preocuparse por cómo nos ven los demás.

Puedes enseñar a tu cerebro a enfocarse hacia afuera (en lugar de preocuparte por ti) moviendo repetidamente tu enfoque hacia otra persona.

La próxima vez que veas a alguien hablando en Youtube o en una película, puedes volver a enfocar tu atención.

Mueve tu atención de la persona que estás viendo (su apariencia, modales, nivel de energía, etc.) al tema del que están hablando (hazte preguntas al respecto, practica la curiosidad al respecto), a ti mismo (cómo te sientes, cómo te podrían ver los demás), luego de vuelta a la persona y repite varias veces.

Entrenar su atención fuera de los entornos sociales hace que sea más fácil reenfocarse en entornos sociales reales.

Practica la curiosidad por los demás

Digamos que ahora mismo, conoces a esta mujer en un evento:

Le preguntamos cómo lo está haciendo, y ella contesta:

«yo estoy bien, pero jetlagged. Acabo de llegar de Francia».

Si eres como yo solía ser, tu ansiedad podría aparecer y decir algo como esto:

«Uh oh, ella pensará que soy un perdedor por nunca haber estado en Europa. Parece escéptica, me doy cuenta. ¿Debería contarle sobre la vez que estuve en Cancún? Quiero decir, eso demuestra que he viajado al menos un poco. ¿QUÉ DEBO DECIR?»

Las personas seguras de sí mismas se centran en lo que dice y sienten curiosidad por ello.

«Oh, ella ha estado en Francia, ¿por qué? ¿Qué hizo allí? ¿Le gustó? ¿Dónde en Francia? ¿Cómo era el clima? ¿Ha estado allí antes?»

No deberías hacer todas estas preguntas. Esto es solo para mostrar tu monólogo interno. Pero puedes hacer CUALQUIERA de esas preguntas. Enfocarse hacia afuera hace que sea MÁS FÁCIL encontrar cosas que decir.

Desplácese hacia arriba en la foto y vea si puede hacer más preguntas sobre ella, centrándose en lo que dijo. Ese es un GRAN ejercicio para aprender a reenfocarse y ser mejores en la conversación. ¡Si no se te ocurre nada, está bien! Pero esa es una señal de que quieres practicar enfocarte hacia afuera. Aquí, he escrito sobre cómo hacer una conversación interesante enfocándome hacia afuera.

Ver el nerviosismo como emoción

Cuando hacemos algo nuevo, sentimos miedo. Pero hacer cosas nuevas nos da experiencia y nos hace sentir más felices con la vida. En otras palabras, el miedo y el nerviosismo es un signo de que algo bueno está a punto de suceder.

De hecho, la respuesta del cuerpo al nerviosismo y la excitación es exactamente la misma.

Cuando estás emocionado o asustado, sientes la misma sensación. Es solo que tendemos a interpretar la ansiedad como algo malo y la emoción como algo bueno.

Puedes decirte a ti mismo: Lo que siento es emoción por algo bueno a punto de suceder.

Haga cosas ligeramente fuera de su zona de confort

No tiene sentido salir de nuestra zona de confort. Queremos estar en el mejor lugar. Solo podemos estar en la parte aterradora por unos minutos. Podemos estar en la zona emocionante regularmente como un hábito.

Practicar cosas terroríficas puede ayudarte a hacer cosas terroríficas en el futuro. Quieres desarrollar tu capacidad para hacer cosas que sean significativas para ti, como conocer gente nueva e interesante o tener una conversación relajada y formar una conexión.

Este es un ejemplo de cómo se puede ver en la vida real:

Si estás acostumbrado a asentir con la cabeza al cajero de tu supermercado, di «Hola». Si estás acostumbrado a decir «Hola», pregúntale cómo está. Si estás acostumbrado a preguntarle cómo está, bromea con ella (Y así sucesivamente).

LECCIÓN APRENDIDA: No hagas lo que es aburrido. No hagas lo que es aterrador. Haz que sea un hábito hacer cosas UN POCO fuera de lo que estás acostumbrado. De esa manera, su comodidad se expande un poco cada día.

(Los terapeutas llaman a esto exposición graduada. Este es uno de los métodos que utilizan los terapeutas para tratar la ansiedad social. Es algo que puede probar por su cuenta, pero si desea apoyo adicional, puede encontrar un terapeuta o consejero que le brindará orientación experta.)

Entiende lo inseguras que son otras personas

Mira estos números. Podrían sorprenderte.

• 1 de cada 10 ha tenido ansiedad social en algún momento de sus vidas.
• 1 de cada 3 millennials dice que no tiene amigos cercanos.
• 5 de cada 10 se consideran tímidos.
• a 5 de cada 10 no les gusta su aspecto. (Solo el 4% de las mujeres se sienten cómodas describiéndose a sí mismas como hermosas.)
• 8 de 10 sentirse incómodo al ser el centro de atención.
• 9 de cada 10 tienen algún tipo de inseguridad corporal.

Darme cuenta de esto cambió algo en mí.

Antes, asumí que todos tenían confianza menos yo. Sé que la gente es mucho más insegura de lo que parece.

Hagamos un ejercicio que utilice esta comprensión a nuestro favor.

Imagina que estás en el evento meetup al aire libre de arriba y no conoces a nadie. ¿Cómo te sentirías? Bastante incómodo, supongo. Ahora, mira la imagen de nuevo, pero enfócate en cómo 9 de cada 10 de ellos llevan algún tipo de inseguridad. Algunos pueden ser ruidosos e intimidantes, otros parecen tranquilos, pero esa es su forma de verse seguros. En realidad, ¡son bastante inseguros!

Los terapeutas describen esto como adquirir creencias más realistas. Es cuando aplastamos la idea falsa que todos tienen confianza menos nosotros.

Simplemente recordarnos este hecho nos hace menos nerviosos con las personas.

Vea hablar con alguien como ayudarlo

El psicólogo y experto en habilidades sociales, el Dr. Daniel Wendler, explica:

Cuando tenemos creencias negativas sobre nosotros mismos, podemos comportarnos de una manera que crea una profecía autocumplida.

Si crees que eres el único en la reunión que se siente ansioso o incómodo, entonces tal vez te quedes en silencio o te vayas temprano, y eso solo te hará sentir más aislado de todos los demás.

Si, en cambio, puedes actualizar tu creencia con la visión más realista de que muchas otras personas en la fiesta también se sienten ansiosas, es posible que te des cuenta de que en realidad puedes ayudar a otra persona iniciando una conversación con ellos.

En lugar de optar por retirarse, elige participar.

Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo

Si temes que la gente te juzgue o piense cosas malas sobre ti, puede ser un síntoma de que estás juzgando y pensando cosas malas sobre ti mismo. Los psicólogos llaman a esta proyección: Proyectamos nuestra propia visión de nosotros mismos en los demás. Mientras nos juzguemos a nosotros mismos, asumiremos que los demás también nos juzgarán a nosotros.

Con esto en mente, la manera de dejar de sentirte juzgado por los demás es dejar de juzgarte a ti mismo. Entonces, ¿cómo lo haces? Cuando nos hablamos a nosotros mismos de una manera diferente, podemos cambiar la forma en que nos valoramos a nosotros mismos.

En lugar de decir cosas como

«Soy tan estúpida/fea/inútil»

Puedes decir

«Cometí un error, y eso es humano. Todo el mundo comete errores.”.

O, digamos que te juzgas a ti mismo por no ser bueno socialmente. Puedes recordarte a ti mismo un momento en el que hiciste el bien socialmente.

A algunos les resulta útil llevar un diario en el que escriban tres cosas positivas sobre sí mismos cada día. Las cosas pueden ser tan pequeñas como «Me lavé los dientes hoy «o»A veces puedo ser gracioso». Lo importante es ser consistente.

Al desafiar tu propia voz de juicio, cambias lentamente la forma en que te ves a ti mismo. Como resultado, también cambias la forma en que asumes que los demás te ven. A veces puede ser difícil salir de estos patrones de pensamiento por ti mismo. En estos casos, la terapia puede ayudar.

Atrévete a ser amigable incluso cuando estés nervioso

Cuando conocí gente nueva, siempre fui cauteloso (para no arriesgarme a ser rechazado). La gente me veía distante.

Naturalmente, respondieron siendo distantes. Eso reforzó mi visión del mundo de que no le gustaba a la gente.

Cuando me di cuenta de esto, decidí intentar atreverme a ser cálido con la gente PRIMERO. (Al igual que un experimento, no pensé que funcionaría.)

Pero los resultados fueron sorprendentes. Cuando me atreví a ser cálido con la gente de bate, ¡ellos también lo eran conmigo!

Aquí hay algunos ejemplos de mostrar calidez:

• Hacer a la gente una o dos preguntas sobre cómo lo están haciendo y qué han estado haciendo. Es eficaz porque indica que te importa.
• Si alguien hace una broma o cuenta una historia, muestre aprecio riendo o haciendo un comentario positivo. Se puede ser tan poco como «Jaja, me encanta esa historia!»
• Si te gusta lo que está haciendo alguien, díselo. «Me gustó lo que dijiste antes sobre los diseños de apartamentos».
• Si tiendes a» jugar tranquilo » o restringir tus expresiones faciales como un comportamiento de seguridad, practica ser más expresivo. (Actuar más como lo haces con las personas con las que te sientes cómodo).

No nos gustan las personas que creemos que no nos gustan. Nos gusta la gente que pensamos como nosotros.

Aquí, explico con más detalle cómo ser más amigable.

Elige aceptar tus defectos

Solía obsesionarme con que mi nariz era grande. Decidí aceptar que era parte de mí. Dejé de tratar de ocultar el hecho de que tenía una nariz grande y la poseía. No traté de convencerme de que mi nariz era pequeña. En cambio, acepté el hecho de que mi nariz no es pequeña. Como resultado, dejé de preocuparme por ser juzgado por mi nariz. Eso me hizo más cómoda y agradable.

Si caminamos por la vida con la esperanza de que nadie note nuestras inseguridades o miedos, siempre tendremos miedo de que alguien pueda «descubrirlo».

podemos elegir aceptar todos nuestros defectos. Un amigo mío dejó de tener miedo a compartir que tenía miedo, y tenía inseguridades. Sucedió algo inesperado. Cuando dejó de preocuparse por esos defectos, su nerviosismo se desvaneció. Esto no significa que se acerque a la gente y les cuente sus inseguridades. Se trata de aceptar que está bien que la gente SEPA de nuestras inseguridades.

Si alguien se acercara a ti y te dijera: ¿Estás nervioso? Es un alivio no tener que ocultarlo, sino poder decir «Sí, lo soy.»

El hecho de aceptarnos completamente a nosotros mismos nos hace menos nerviosos.

Aquí, hablo más sobre cómo superar la duda de uno mismo.

Usa tu entorno para inspirarte

Concéntrate en tu entorno, la situación y las personas que conoces y úsalo como inspiración para nuevos temas de conversación. Aquí hay algunos ejemplos de cómo hacer esto en la práctica.

Temas inspirados en la situación

Si estás, por ejemplo, en el comedor del trabajo o fuera del aula en la escuela, las personas no siempre están preparadas para socializar. Aquí, quieres «relajarte» preguntando algo con respecto a la situación primero

«Disculpa, ¿sabes cuándo comenzará esta clase?Hola, ¿dónde encontraste la coca?»¿Sabes si hay otro baño por aquí?»

Probablemente obtendrás un breve sí o no a esta pregunta, pero una pregunta simple como esta es importante como calentamiento para hacer que tu próxima pregunta sea más natural y no tan «inesperada».

Ahora, puedes hacer una pregunta basada en la persona, como, » Gracias. Por cierto, soy David. Empecé a trabajar aquí hace unos días. ¿Cómo encuentras el lugar?»

Temas inspirados en el entorno

Hacer pequeñas declaraciones sobre el entorno es genial en eventos semi-formales como una cena en la casa de un amigo o una pequeña fiesta. Estas pequeñas declaraciones son obvias y algunos piensan que son» innecesarias», pero son importantes: Muestran que eres amigable y abierto a la interacción.

» Ese salmón se ve bien.»
» It’s warm in here!»
» What a nice place!»

Temas inspirados en la persona que conoces

Puedes usar estos temas en lugares donde se espera que socialices (encuentros, actividades corporativas, el primer día en un nuevo trabajo o escuela, etc.).

O bien, puedes usarlos cuando ya hayas conversado con alguien.

«¿Cómo conoces a la gente de aquí?»
» ¿Cómo es que empezaste a trabajar en…?»
» ¿Qué es lo que más te gusta de…?»

Enfócate hacia afuera, como mencioné al principio de esta guía. Hará que sea más fácil plantear preguntas como estas.

No se trata de memorizar preguntas, se trata de enfocarse hacia afuera y practicar la curiosidad por lo que ves.

Si utilizas preguntas y pensamientos que surgen debido a esta curiosidad, podrás tener una conversación que se sienta auténtica.

Pero, ¿cómo te vuelves bueno en esto?

Practica hacer declaraciones en tu cabeza

Hice un hábito de hacer declaraciones y hacer preguntas en mi cabeza sobre cosas que vi cuando caminaba por la calle.

Después de un tiempo, comencé a enfocarme automáticamente hacia afuera en lugar de preocuparme tanto por mí.

Aquí hay un ejercicio que puede hacer ahora mismo para llegar a estas declaraciones:

1. Mire alrededor de su habitación y haga declaraciones en su cabeza sobre las cosas que ve.

«Me gusta esa lámpara» «Esa planta necesita agua» «El sol realmente ilumina esta habitación» «La encimera está muy desordenada» (Y así sucesivamente).

2. Cuando salgas, hazte preguntas sobre las personas que ves

» Me pregunto de dónde es?»»Me pregunto qué está haciendo por el trabajo?»¿Está nerviosa o es así como siempre se ve?»

Observe cómo esto lo hace menos consciente de sí mismo.

Cuando practicas esta nueva forma de pensar, crear nuevos temas se vuelve más fácil.

Cuando un tema desaparece, puedes comenzar uno nuevo de forma natural en función de los pensamientos que ya tienes en la cabeza.

«¿ Es un teléfono Samsung el que tienes ahí? ¿Contento con eso? Estoy pensando en deshacerme de mi iPhone.»

Si quieres profundizar en el inicio de una conversación, lee mi guía completa aquí:

Cómo iniciar una conversación. En esa guía, también hablo sobre qué hacer después de las primeras oraciones.

Volver a temas de conversación anteriores

Cuando un tema se agote con alguien con quien has hablado durante un tiempo, vuelve a cualquiera de las cosas de las que has hablado antes.

Este es un ejemplo de una conversación que tuve el otro día:

Ella: Así que sí, es por eso que me gusta más Canon que Sony porque el mercado de segunda mano es mucho más grande para CanonMe: Interesante Me (La conversación se apaga)
Yo: Antes mencionaste que vivías en Ucrania. ¿Hiciste películas allí también o qué hiciste?

Si esto se siente difícil, se vuelve más fácil cuando te enfocas hacia afuera, como mencioné al principio de este artículo.

Piense de nuevo a una conversación que tuve con alguien:

• ¿Qué temas hizo que cubrir?
• ¿Qué podrías preguntar sobre esos temas?

» Pero David, ¡no se me ocurre ninguna pregunta!»

Si tienes dificultades para hacer preguntas, quieres centrarte más en la conversación real. (Anteriormente en esta guía, hablé sobre cómo la curiosidad activa nuestro «impulso exploratorio».)

Cuando ves una película que te gusta, surgen preguntas en tu cabeza todo el tiempo. «¿Quién es el asesino?»¿Quién se llevó el arma?”. ¿Por qué? Porque el enfoque lleva a la curiosidad. De la misma manera, quieres centrarte en la conversación que estás teniendo.

Aquí está nuestra guía sobre cómo evitar el silencio incómodo.

Pregúntese si los errores realmente importan

Sepa que las personas seguras de sí mismas dicen tantas cosas estúpidas como las personas nerviosas. No es tan importante para ellos.

Sentí que siempre era una palabra equivocada por perder la aprobación de todos. Pensé que tenía que ser PERFECTA.

Es normal tener algo de miedo a cometer errores – nadie quiere un lío. Pero el problema es tener DEMASIADO miedo a cometer errores.

Los psicólogos llaman a esto Catastrófico: cuando crees que un error social significa QUE TU VIDA ESTÁ ARRUINADA y LA GENTE TE ODIA y, por lo TANTO, DEBES EVITARLO A TODA COSTA.

Mientras tanto, una creencia más realista es que un error social crearía un momento socialmente incómodo menor que sería incómodo pero se olvidaría en diez minutos.

Miedo a ser juzgado, nerviosismo y ansiedad social, todo se reduce a tener demasiado miedo de cometer errores. En otras palabras, las personas ansiosas sobreestiman el efecto de los errores sociales. Creemos que para que a la gente le gustemos, tenemos que ser perfectos. Si metemos la pata, todos nos juzgarán.

Cuando te castigues por algo que dijiste, pregúntate si te había importado si alguien más lo había dicho. ¿No te gustaría esa persona? ¿O simplemente encontrarías a esa persona un poco más identificable?

Pregunta qué habría hecho una persona segura de sí misma

Cuando sientas que la has cagado, pregúntate cómo habría reaccionado una persona segura de sí misma si hubiera cometido el mismo error.

¿sabes realmente una persona confidente? Si es así, puede tener a esa persona como su punto de referencia. O, podrías tener a alguien como The Rock o Jennifer Lawrence en mente. ¿Cómo habrían reaccionado si hubieran cometido el mismo error que tú acabas de cometer?

La mayoría de las veces, podemos asumir que simplemente habrían hecho una broma al respecto o no les importaría.

Pregunta algo un poco personal

Cuando pregunté a mis lectores qué te ponía más nervioso en entornos sociales, surgió un problema: la preocupación de no ser lo suficientemente interesante.

No conocerás a alguien hablando de hechos y opiniones. Cuando cambiamos para hablar de lo personal, la conversación se vuelve interesante.

tal vez, hablar de cómo los alquileres son altos. Si nos quedamos atascados en este tema, la mayoría de la gente se aburre después de un tiempo. Por lo tanto, queremos cambiar la conversación al MODO PERSONAL.

Entonces, tal vez digas «Sí, los alquileres son ridículos. Tengo este sueño de irse al campo un día y comprar mi propia casa en su lugar. ¿Dónde crees que vivirás en unos años?»

¿Ves lo que pasó allí?

Al compartir algo un poco personal, ¡la conversación se siente más interesante!

Aquí hay un video donde explico más en detalle:

Dale cumplidos libremente

Cuando piensas en conversaciones realmente agradables, especialmente con personas que no conoces bien, probablemente puedas recordar una o dos en las que alguien te dio un cumplido inesperado. Un cumplido significativo puede hacer que la interacción sea más cálida y menos incómoda.

No solía dar cumplidos. No pensé que a nadie le importara lo suficiente mi opinión como para desearla. No fue hasta que un amigo me desafió a felicitar al menos a una persona por día durante una semana que me di cuenta de lo mucho que la gente realmente aprecia que alguien diga algo agradable sin ninguna razón.

Evite los elogios sobre el aspecto y la apariencia. Pero excepto por eso, no te esfuerces en pensar en cumplidos. Eso podría parecer falso. En su lugar, trata de no censurar los cumplidos que pienses espontáneamente. Si piensas algo agradable, intenta decirlo.

Ir a eventos con una actividad clara

Tener una actividad que hacer puede ayudarte a estar menos nervioso en la conversación. El objetivo aquí es asegurarse de que tiene algo en lo que concentrarse además de su ansiedad.

el Voluntariado es una gran opción para esto. Ya sea para ayudar a empacar paquetes de alimentos o pasear perros en el refugio de animales local, probablemente siempre haya una pregunta que pueda hacer sobre lo que está haciendo. Lo mismo ocurre con los grupos deportivos, clubes de lectura, clases de arte y más.

A medida que conozcas mejor a la gente, con suerte empezarás a sentirte menos nervioso y podrás empezar a relajarte y a pasar la conversación a temas más personales.

Concéntrese en su respiración para evitar el pánico

Controlar su respiración puede ser útil si comienza a sentirse abrumado, ya que se ha demostrado que reduce la ansiedad. Si sientes que la ansiedad de tu conversación se activa y empiezas a entrar en pánico, está bien que tomes un breve descanso para calmarte. Discúlpate al baño u otro espacio privado y dedica un minuto a prestar atención a tu respiración.

Comience simplemente prestando atención a su respiración. Observe lo rápido que es y si es superficial o profundo. Después de aproximadamente un minuto de esto, trate de respirar un poco más lento y profundo. Inhale durante 3 o 4 segundos y exhale aproximadamente el mismo tiempo. Una vez que te sientas un poco más tranquilo, vuelve al evento.

Muchas personas sufren de miedo a hablar en público (ansiedad del habla), especialmente las personas que ya encuentran estresantes las situaciones sociales. Los nervios de hablar en público son tan comunes que los colegios y universidades de todo el mundo tienen al menos algún tipo de habilidades de presentación como parte de sus evaluaciones.

La buena noticia es que puedes superar estas dificultades y controlar tus nervios.

Concéntrese en por qué está dando la charla

De la misma manera que podemos quedar atrapados dentro de nuestras propias cabezas al conversar, es fácil enfocarse en el acto de hablar en público e ignorar lo que está tratando de hacer. Nos preocupamos más por nuestros nervios de presentación que por lo que realmente estamos tratando de lograr.

Piensa en por qué estás dando este discurso. ¿Es para celebrar a un amigo cercano, por ejemplo, como un brindis de padrino en una boda? En ese caso, concéntrate en tu amigo. Podrías estar tratando de enseñar algo nuevo a un grupo de personas. Está bien. Recuerda que no están ahí para ver una actuación. Están ahí para aprender.

Cuando te enfocas en la razón por la que estás dando una charla, es más fácil ignorar la conversación interna negativa y la preocupación. También le da una mejor manera de medir cómo lo hizo. ¿Tu amigo estaba contento con tu brindis? ¿Su grupo aprendió algo nuevo? Si es así, lo hiciste genial.

Habla despacio y haz una pausa

Cada guía para superar los nervios de presentación te dirá lo mismo; está bien reducir la velocidad. Hablar despacio y hacer una pausa le permite a su audiencia tener tiempo para comprender realmente lo que está diciendo y también le da tiempo para relajarse un poco y recordar lo que está a punto de decir a continuación.

Hablar así lentamente probablemente se sentirá antinatural para empezar. Aquí es donde entra la práctica.

Practica mucho

La mayoría de las cosas dan miedo la primera vez que las haces. Cuanto más hablas en público, menos miedo se vuelve. Considere unirse a una organización como Toastmasters International, que está diseñada para ayudar a las personas a acostumbrarse a hablar en público.

Practique cada discurso también. Cuantas más veces lo hagas, más fácil será recordarlo. Considera grabarte a ti mismo. Cada vez que practiques, elige una cosa en la que quieras trabajar y trata de hacerlo mejor la próxima vez. Cuando vea las grabaciones, asegúrese de notar también todas las cosas en las que ha hecho bien o en las que ha mejorado.

Si sale mal, finge ser cool

Como con todo lo demás, hablar en público a veces puede salir mal. Es posible que olvides lo que estás a punto de decir, que tu presentación no se cargue en la pantalla o que el micrófono se te pegue en el cabello. He visto todo esto en presentaciones profesionales y ha estado bien.

La persona que olvidó lo que estaba a punto de decir tomó un sorbo de agua y dijo «Y por eso traemos notas». El público se rió mientras ella revisaba sus notas y seguía adelante. Después, me dijo que se había estado encogiendo por dentro, pero que solo había tratado de parecer genial al respecto. Honestamente, todos estábamos realmente impresionados por lo relajada que parecía.

Fingir estar relajado sobre los errores no es fácil. Trate de tener una reacción preparada a posibles problemas. Podrías decir » Bueno, eso no estaba en mi plan. Oh, bueno. Continuemos de todos modos». Es posible que no te sientas relajado para empezar, pero realmente es un área en la que vale la pena intentar «fingir hasta que lo logres».

Este artículo fue coescrito con Daniel Wendler, PsyD. Es dos veces orador de TEDx, autor del libro best seller Improve your Social Skills y fundador del subreddit /socialskills, ahora con 1 millón de miembros. Leer más sobre Dan.