Cómo Perder al estudiante de primer año de 15 años

Cuando estaba en los primeros años de la universidad, estaba MUY descontento con mi cuerpo y mi peso. No quería simplemente «aceptar mi cuerpo» porque sabía que estaría más segura y cómoda unas libras más liviana.

Miraba a mis amigos y me ponía celosa. ¿Por qué no podía verme así? Estaban comiendo chocolate, pizza y comida para llevar. Se sintió muy injusto.

Tuve que obtener mi doctorado en cambio de comportamiento, entrenar a cientos de mujeres y ver qué funcionaba y qué no funcionaba, para crear un sistema personalizable que me mantuviera a mí y a mis clientes en nuestros pesos ideales a LARGO PLAZO.

Y, lo más importante, finalmente pude descubrir lo que realmente quería: felicidad y felicidad verdaderas, y una mente libre de pensamientos alimenticios. Hay mucho más en la vida que pensar constantemente en la comida, ¡MUCHO más!

¡Déjame compartir aquí algo de lo que aprendí!

Cómo Perder Peso En la Universidad

conseguiste el «estudiante de Primer año de 15»? ¿Te preocupa ganarlo? Incluso he oído hablar de ella como el «Freshman 30» ahora.

Un entorno universitario plantea absolutamente algunas situaciones difíciles en torno a la comida , como:

• buffets en el comedor donde los estudiantes llenan sus bandejas con alimentos ricos en calorías

• alcohol alcohol

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• sesiones de estudio a las 3 a. m. con una pizza

• cada situación social que tenga un componente alimenticio (por ejemplo, reuniones de clubes)

Y que muchos estudiantes estén atados para dinero en efectivo, y la comida barata a menudo es barata, ¡no ayuda mucho!

sin Embargo! Hay espacio para la esperanza:) La universidad puede ser un excelente lugar para crear nuevos hábitos que durarán toda la vida. Es el momento exacto para comenzar, para aprender qué funciona para su cuerpo y desarrollar hábitos nuevos y sostenibles.

Perder peso en la universidad es factible y manejable. Nos vamos a centrar en:

• Desayuno: alimentando su día apropiadamente

• Snacks: hacen conde sin pastoreo

• Comedor Estrategia: crearemos un plan para estos buffets, y estarás listo

• Comidas con 3 ingredientes: sí, 3 ingredientes es todo lo que necesitas para crear una comida de relleno y ahorrar mucho dinero

• Comer estresado: no hay nada peor que comer cuando estás estresado y luego sentir estrés adicional comer en exceso & se siente hinchado. Haremos un plan para esto también.

• Plan de alcohol: ¡No fingiré que no estás bebiendo! Todo lo que necesita es un plan para que pueda disfrutar del tiempo con amigos sin exagerar

Cómo perder al estudiante de primer año 15

Ok, así que profundicemos en los detalles aquí sobre cómo dominar cada situación alimentaria para que pueda perder ese peso no deseado.

DESAYUNO: El Derecho de Inicio

Usted podría pensar que voy a hablar acerca de los peligros de saltarse el desayuno. ¡Pero eso no siempre es válido! Algunas personas simplemente no son» personas que desayunan», simplemente no tienen hambre para desayunar.

Si ese eres tú, en realidad NO te obligaría a comer-omitir el desayuno si eso funciona mejor para ti. Y estoy seguro de que ya ha oído hablar de los beneficios del ayuno intermitente, por lo que también está recibiendo algunas bonificaciones.

Ahora, si tiene hambre para el desayuno, por supuesto, comamos algo de comida. Queremos centrarnos aquí en los alimentos que lo mantendrán lleno durante horas. Principalmente, proteínas, grasas y carbohidratos complejos. Aquí hay algunas ideas fáciles de agarrar & ¡ve a desayunar!

• 2 huevos duros + 1 pieza de fruta (como una manzana, pera, etc.) + 1 rodaja de queso

• 2 huevos duros + 1 de una sola porción de paquetes de guacamole

• 2 huevos fritos + 1/2 aguacate

• 1/4 de taza de nueces (o conseguir un 1 onza de pre-empaquetado bolsa) + 1 pieza de fruta

• 1/4 de taza de nueces + 1 rodaja de queso

• 1 café con leche con 2% de leche y jarabe sin azúcar y 1/8 de taza de nueces (o una de 100 calorías pack)

• Un 2% de yogur natural + 1/3 de taza de fruta congelada

BOCADILLOS: haz que cuenten

Muchos bocadillos (¡sí, incluidas las barras de proteínas!) son solo comida chatarra. Lo cual, por supuesto, es perfecto para comer a veces, pero cuando queremos sentirnos lo mejor posible, es mejor enfocarnos en alimentos de alta calidad para nuestros bocadillos saludables, como frutas y verduras frescas, proteínas como huevos duros y nueces, y grasas de relleno como un queso en cadena o «galletas»de queso horneado.

• Nueces o mantequillas de nueces: Ponga 1/4 de taza en una bolsita o compre paquetes de porciones individuales: asado & salado Está bien para mí.

• Huevos duros eoiled: ¿Sabías que los huevos duros duran una semana entera? Haz una docena los fines de semana (solo pélalos cuando estés listo para comerlos).

• Quesos de una sola porción: Me encanta el queso en tiras y otros quesos de una sola porción, como rebanadas de queso o queso redondo en cera. ¡Tan rico y lleno!

• Cecina: En serio, uno de mis bocadillos de relleno favoritos. Tan sabrosa y gran proteína.

• Yogur griego o Skyr: Estas excelentes opciones de una sola porción están llenas de proteínas de alta calidad, a menudo probióticos, y generalmente son excelentes fuentes de calcio. Obtenga sabores de azúcar simples o bajos si puede.

• «Galletas saladas» de queso al horno: Muchas empresas ahora están haciendo «galletas saladas» de queso al horno , o lo que parecen y saben a galletas saladas, pero solo están hechas de queso, ¡tan bajas en carbohidratos! Me encantan, y no son perecederos, así que puedes guardarlos en tu bolso durante mucho tiempo.

• Veggies& Paquete de una porción de Guacamole: El Guacamole es una grasa excelente que llena, y los paquetes para llevar salvan vidas porque duran mucho tiempo y no se doran. Prueba a mojar zanahorias, pepinos o apio en un paquete.

También recomiendo hacer un horario de bocadillos, ¡con bocadillos de tamaño considerable! De lo contrario, terminamos hambrientos de nuevo demasiado rápido y pastando durante toda la tarde o la noche.

ESTRATEGIA DE COMEDOR: método 2-1-1

¡Use mi método 2-1-1 fácil cuando esté en el comedor a continuación! El método «2-1-1» hace referencia a tus puños.

• 2 «puños completo» de verduras como lechugas, brócoli, pimientos, judías verdes, etc.

• 1 «puño» de proteína como pollo, carne, salmón

• y 1 «puño» de almidones como patatas, arroz, pasta

La grasa generalmente se cocina en las comidas en el comedor, por lo que no me preocuparía por obtener suficientes aceites o mantequilla.

Hablemos también de bebidas (no alcohólicas). Si tuviéramos algunas frutas, y las mezcláramos y las convirtiéramos en un batido, los estudios muestran que estaría psicológicamente y fisiológicamente menos lleno con el batido. Por lo tanto, en lugar de elegir bebidas azucaradas como refrescos o jugo de naranja, que aumentan nuestro nivel de azúcar en sangre, elija algo como seltzer, té verde o agua con limón.

A continuación, intente no pasar más de 30 minutos en el comedor. Esto fue un verdadero problema para mí & ¡mis amigos! Pasábamos horas en el comedor como un lugar para pasar el rato, pero luego terminábamos comiendo demasiado.

Por último, trate de llevar un poco de fruta fresca cuando se vaya. Los comedores suelen permitir esto.

3-Ingrediente de las Comidas

escuchó mi derecho! Todo lo que necesita son 3 ingredientes para hacer una comida de relleno. Aquí está mi «fórmula», a la que muchas personas se refieren como #thatformula:

• Al menos 2 tazas de verduras (aproximadamente 60 calorías)

• 100-200 calorías de grasas

• 4-5 oz de proteína (aproximadamente 120 calorías)

¡Eso es todo! Veamos algunos ejemplos: