Si te estás preguntando cómo perder peso en una semana, este plan de alimentación saludable está diseñado para ayudarte a perder libras rápidamente e incluso a perder hasta una pulgada de tu cintura en solo 7 días…
Cómo perder peso en una semana
Entonces, ¿cómo puede usted bajar de peso en una semana? Con este plan de dieta de una semana, podría perder hasta siete libras en siete días.
Obtener un ajuste puede ser complicado y tratar de perder peso durante el bloqueo puede ser aún más difícil. Con demasiada frecuencia, prometemos hacer ejercicio todas las mañanas y subsistir con una sola comida baja en calorías por día, solo para terminar fallando y bebiendo pastel y chocolate el segundo día. Esto se debe a que las dietas de moda pueden ser increíblemente restrictivas y, a menudo, nos dejan con hambre e insatisfechos, sin mencionar la falta de energía.
¡No más! Con el plan de dieta de una semana, puede perder peso rápidamente y sentirse bien en solo siete días, sin pasar hambre en el camino. Las dietas de todo o nada lo preparan para el fracaso, pero el plan de dieta de una semana le permite comer tres comidas completas por día, incluidas muchas frutas y verduras saludables, además de refrigerios entre comidas.
Te sentirás lleno y satisfecho, gracias a la alta ingesta de proteínas y a la gran cantidad de frutas y verduras rellenas de fibra. El azúcar está fuera del menú, pero no se preocupe, aún puede tomar su café o té diario, ¡solo asegúrese de que sea descafeinado!
No hay trucos en la dieta de una semana, solo consejos inteligentes e instrucciones fáciles de seguir. El plan de pérdida de peso es bajo en grasas, bajo en carbohidratos, pero alto en alimentos buenos para usted. Y la mejor parte es que las comidas se pueden juntar rápidamente, ¡haciendo que la dieta sea aún más fácil de cumplir!
Si planea cambiar de peso en solo una semana, es importante tener en cuenta que no será fácil y que tendrá que mantener una dieta restringida para ver los beneficios.
Para perder peso en un espacio de tiempo tan pequeño, necesitarás mantener tu conteo de calorías bajo, mientras mantienes un plan de dieta saludable que te mantendrá satisfecho, ya que, por supuesto, es más probable que quieras las cosas malas si no lo estás.
Cómo perder peso en una semana: Los planes de comida
Entonces, ¿cómo hace una semana la dieta de trabajo? Siga leyendo para conocer nuestras reglas simples y quédese con ellas durante siete días. Usted podría caer una pulgada de su cintura o siete libras en siete días, ¡no está mal!
Qué comer para el desayuno para perder peso en una semana
La avena, la fruta, el yogur bajo en grasa pueden funcionar como un desayuno saludable en todas y cada una de las formas. Puedes ponerlos todos juntos en un tazón, o batirlos para crear un delicioso batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder una buena cantidad de peso en un corto espacio de tiempo. Pruebe una tortilla, huevos escalfados y aguacate en tostadas, o un huevo cocido con verduras como espárragos al lado. Recuerde que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatima en las porciones!
snack de la Mañana
Frutas frescas y tanto como te gusta. Prepara una gran ensalada de frutas, mézclala en un batido o cómete toda la fruta si necesitas desayunar a la fuga. Un plátano también es una buena idea, para llenarte hasta la hora del almuerzo.Sin embargo, no coma demasiado cerca del almuerzo, deje al menos un intervalo de una hora para ayudar a la digestión.
Qué comer para el almuerzo para perder peso en una semana
Una gran ensalada de lo que te apetezca es una gran idea. Agregue una pequeña porción de proteína, tal vez atún o pollo del tamaño de una baraja de cartas. Además, regálate un chorrito de aceite de oliva y limón. Aléjate de las grasas malas como el queso cheddar y la pasta, pero sé liberable con las grasas buenas: el aguacate y la batata son excelentes. Las envolturas de trigo integral o pitta llenas de ensalada y proteínas también son una excelente opción para su comida del mediodía. Por supuesto, para los días más fríos, las sopas caseras también son una buena opción, ya que son bajas en calorías.
Merienda de la tarde
No hay sorpresas aquí, pero la mejor manera de ir si desea perder peso en solo siete días es con más fruta y tal vez un pequeño puñado de semillas: girasol o calabaza son su mejor opción y son fáciles de comprar. O si puedes comer con moderación, prueba algunas nueces o almendras. Son más ricos en grasa, pero con moderación, son ideales para ti. Encuentre más consejos para perder peso aquí.
Qué comer para la cena para perder peso en una semana
Una ensalada mega grande con muchas cosas «carnosas» interesantes como remolacha o aguacate, ¡no solo hojas! – es una buena opción. Agregue una pieza más grande de proteína esta vez (pruebe una pechuga de pollo o una lata de salmón). Además de vestirse como antes. También puede permitirse algunos carbohidratos de liberación lenta en este punto del día: pruebe un plato simple de pollo y arroz,o pruebe una de estas recetas de salmón servidas con verduras y comida de batata. Las porciones pequeñas de pasta de trigo integral o un filete magro con la grasa cortada también pueden funcionar bien. El pescado también es una opción sólida cuando se trata de tomar decisiones para la cena, pero asegúrese de elegir siempre la opción fresca: bacalao, eglefino, etc. – en lugar de una versión maltratada.
Clair MacKenzie, un entrenador de peso certificado de Vida, Salud & y fundador de TheBestYou.Coach, recomienda planificar las comidas con anticipación.
«Cuando decides lo que quieres comer en el momento en que te involucras en la parte inferior de tu cerebro, la parte que te motiva a priorizar los alimentos que te darán placer en el momento en lugar del bienestar a largo plazo», explica. «Planificar sus comidas con anticipación involucra una parte diferente de su cerebro. La parte que es capaz de sopesar las consecuencias de tus elecciones.»
Las bebidas
Se recomienda mucha agua, preferiblemente un par de litros al día como mínimo. Además, puede permitirse algunos tés de hierbas y café o té de descafeinado negro. ¡Es demasiado cruel privarse de estas bebidas calientes para romper el día!Así que date el gusto, pero recuerda, debe ser descafeinado.
Entonces, ¿qué NO PUEDES comer en la dieta de 7 días?
Probablemente no necesites que te lo digamos, pero durante tu dieta semanal, es mejor que te mantengas alejado de los carbohidratos refinados, como los pasteles, el pan blanco, la pasta blanca o las papas.Del mismo modo, es vital que se mantenga alejado del azúcar en todas sus formas, ya sea en un paquete de dulces o en una bebida gaseosa azucarada.Y en cuanto al tema de las bebidas, cuando intentas perder peso, siempre es una buena idea saltarte el alcohol. Sí, incluso el gin tonic que te dijeron no tenía calorías.Lo sabemos, es difícil. Pero cuando piensas en tu nuevo cuerpo seguro de sí mismo, seguramente valdrá la pena todo el trabajo duro.
Cómo perder peso en una semana: ¿qué pasa si soy vegano o vegetariano?
¡No hay problema! Todavía puedes hacer que esta dieta funcione para ti. Elija fuentes de proteínas bajas en grasa, como Quorn y tofu (que es bajo en grasas saturadas), así como frijoles y legumbres con alto contenido de fibra (las lentejas son definitivamente su amiga cuando se trata de hacer sopas y más) de todas las variedades para aumentar el volumen de las comidas. Y si necesitas un poco de carbohidratos, ¿por qué no considerar preparar un poco de arroz de coliflor de bajo cal? Simplemente coloque una cabeza de coliflor en una procesadora de alimentos, colóquela en una bandeja para hornear, agregue sus especias favoritas y hornee durante 10 minutos, verificando regularmente. Como beneficio adicional, el arroz de coliflor también es libre de gluten.
Muchas leches vegetales, como la soja y la almendra, tienen un perfil bajo en calorías, ¡por lo que ya tendrás una ventaja allí!
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Cómo perder peso en una semana: ¿y sobre el ejercicio?
«Si bien la nutrición es el aspecto más importante de la pérdida de peso, la forma de ejercicio que elija completar puede tener un impacto masivo en la tasa de pérdida de peso», dice Chloe Twist, entrenadora personal calificada de OriGym (un proveedor de fitness con sede en el Reino Unido).
» Dado que la única manera de perder peso es trabajar dentro de un déficit calórico, tiene sentido que un entrenamiento que quema el doble de calorías sea más eficiente en el tiempo y que valga la pena elegir sobre otro.»
Cuando busca perder peso en una semana, sugiere mantenerse alejado del cardio en estado estacionario y optar por HIIT o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como una carrera intensa de 20 minutos o incluso una sesión de bicicleta estática. Estos, revela, quemarán más calorías en la mitad del tiempo que una sesión de ejercicio más larga y de baja intensidad.