¿Cómo Se Debe Preparar Para Su Primera Competencia De Culturismo?

TEMA: ¿Cómo Prepararse Para Su Primera Competencia De Culturismo?

La Pregunta:

de Entrar en su primera competición de culturismo puede ser exasperante. Muchos primerizos pueden usar una guía de preparación (que incluye entrenamiento, nutrición,& consejos de suplementación) para estar preparados y evitar cometer errores cruciales.

¿Cómo se debe preparar para su primera competencia de culturismo?

¿Cuáles son algunos errores comunes que comete un novato al participar en un concurso de culturismo?

¿Cómo pueden prevenir estos errores?

Pregunta adicional: ¿Qué desafíos mentales debe estar preparado un primer jugador para luchar a medida que se acerca la competencia?

¡Muestra tus conocimientos al mundo!

Los Ganadores:

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Premios:

1er lugar – 75 en crédito de la tienda.

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3er lugar – 25 en crédito de la tienda.

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Primera Competencia De Culturismo
¿Cómo Debe Prepararse Para Su Primera Competencia De Culturismo?

Prepararse para su primer concurso de culturismo es definitivamente una gran decisión que tomar. Tomando esta decisión, creo que uno debe estar listo para hacer lo siguiente:

• Dieta durante un largo período de tiempo
• Dedicarse a hacer que cada entrenamiento sea como si fuera su último
• Descuidar las relaciones (incluidos los amigos, sé que es más difícil para los atletas más jóvenes y los estudiantes universitarios)
• Tener un objetivo en mente que los mantenga motivados en su monótono viaje al escenario

Si los controla severamente, siento que el resto se vuelve un poco más fácil.

Lo primero y más importante que uno puede hacer para prepararse, es evaluar su propio físico. ¿Qué tan delgado estoy ahora? ¿Cuánto tiempo necesito hacer dieta para estar listo? ¿Qué tipo de metabolismo tengo (endomórfico, mesomórfico, ectomórfico)? y a qué partes del cuerpo debo prestar más atención para tener el físico más equilibrado y simétrico que pueda cuando estoy en el escenario.

creación de Una Dieta:

1. Determinar cuántas semanas tendrá a la dieta, para perder .5-1, 5 libras. por semana, para estar listo para el concurso, llega el momento de la competición.

1. Mantenga la proteína no inferior a 1 gramo por libra de peso corporal ni superior a 1,5 gramo por libra de peso corporal. A algunas personas aquí les gusta pensar que más es mejor; en esencia, si está tomando demasiada proteína, esa proteína se convertirá en una fuente de combustible antes que sus células de grasa ya almacenadas. También es importante recordar que una dieta está diseñada para perder grasa corporal y mantener la mayor cantidad de masa muscular posible. NO ganar músculo.

1. Comience con una ingesta de carbohidratos de 1 gramo por libra de peso corporal durante las primeras dos semanas.

Mantenga los carbohidratos de fuentes tales como:

• Arroz integral
• Verduras de color verde oscuro (brócoli, espárragos, verduras mixtas, espinacas, pepinos)
• Frutas de digestión lenta (manzanas, naranjas…)
• Harina de avena normal (ninguno de los tipos con sabor, ya que contendrán azúcares innecesarios en este momento)
• Cualquier otro alimento de granos integrales que se le ocurra.

La única vez que me parece conveniente, para incluir cualquier azúcar o carbohidrato refinado, es por la mañana. Cualquier otro momento del día puede causar picos de insulina innecesarios, lo que provocará más grasa corporal almacenada.

1. Mantenga sus fuentes de proteínas magras.
   • Pavo molido
   • 93% o más de carne molida magra
   • Huevos enteros
   • Claras de huevo
   • Quesos bajos en grasa
   • Pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
   • Pescado

   El pescado es una excelente manera de acelerar la pérdida de grasa como los tipos blancos (reloj anaranjado, tilapia, atún, lubina, esturión, etc.) contienen poca o ninguna grasa y contienen cantidades significativamente menores de calorías a la vez que le dan una gran cantidad de proteínas.

1. las Grasas son siempre importantes. Especialmente las sanas. Su grasa debe consistir en alrededor del 20-30% de sus calorías durante todo el día y la mejor manera que encuentro para obtenerlas es a partir de mantequilla de maní NATURAL, aceite de oliva virgen extra, aceite de cártamo, aceite de nuez de macadamia y cualquiera de los aceites de la marca Smart Balance que encontrará en los estantes de su tienda de comestibles.

   Cocinar con ellos proporciona una manera fácil de engordar y evita que tenga que comer alimentos adicionales. Aunque, si desea incorporar fuentes de grasa de los alimentos, recomiendo aceitunas negras, salmón y aguacate como fuentes primarias.

1. mantenerlo simple estúpido. Así es. Sea sencillo con sus preparaciones de comidas y sus elecciones de alimentos. Apégate a las fuentes saludables que te gustan y no trates de ser demasiado exótico al decidir qué alimentos comprar.

Comprar a granel. Tyson tiene bolsas de pechugas de pollo congeladas que tienen un valor nutricional igual o mejor que cualquier pechuga de pollo fresca y son DRAMÁTICAMENTE más baratas. Ser rentable también le ayudará a comprar la comida que necesita y no romper su libro de bolsillo.

1. Además, soy un gran fan de comer cada 2,5-3 horas, en lugar de cada 2 horas. Siento que esto te permite comer un poco más y mantenerte lleno, más tiempo. Si su horario indica que debe comer cada 2 horas, reduzca sus porciones y coma una comida adicional.

1. Antes del entrenamiento, (1,5 horas antes del entrenamiento), consuma 20-30 gramos de proteína + 20-30 gramos de carbohidratos de digestión lenta. Después del entrenamiento, dentro de una hora de entrenamiento, consuma 40 gramos de proteína de suero mezclada con agua y 1 cucharada. de aceite de cártamo.

Aquí hay una dieta de muestra para 225 libras. culturista, para sus primeras 2 semanas de dieta:

Comida 1

• 1 cucharada. de aceite de girasol para cocinar con
• 4 claras de huevo + 2 huevos enteros
• 2 paquetes, regular avena Quaker instantánea mezclado con agua

Comida 2

• 2 piezas de pan de trigo entero
• 6 oz. pechuga de pavo
• 1 cucharada. de mayonesa baja en grasa

(Pre-entrenamiento) Comida 3

• 1 manzana grande
• 6 oz. pechuga de pollo deshuesada y sin piel
• 1 cucharada. aceite de cártamo para cocinar con

Comida(Post-entrenamiento) 4

• 40 gramos de proteína de suero mezclada con agua
• 1 cucharada. de aceite de cártamo

Comida 5

• 6 oz. pechuga de pollo deshuesada y sin piel
• 1 batata mediana
• 1 taza de brócoli al vapor
• 1 taza de ensalada verde oscuro
• 1 cucharada. el aceite de girasol para cocinar

Comida 6

• 1/2-1 taza de queso cottage sin grasa
• 2 cdas. de toda la mantequilla de maní natural

Después de este período de dos semanas, uno evaluaría su físico y las ganancias que ha hecho. Si usted es endomórfico, es probable que necesite dejar caer continuamente los carbohidratos. Si usted es ectomórfico, es posible que desee mantener los carbohidratos tanto como sea posible para mantenerse lo más lleno posible, pero también es más sensible a la insulina y, por lo tanto, necesitará carbohidratos para mantener su músculo duramente ganado.

Ejemplo De Las Próximas Dos Semanas Para El Consumo De Carbohidratos Endomórficos:

Semanas 3-4: Reducir los carbohidratos en 25 y evaluar.Continúe con esto hasta que los resultados se estabilicen y vuelva a bajar los carbohidratos en 25.

Ejemplo De Las Próximas Dos Semanas Para Consumo De Carbohidratos Ectomórficos:

Semanas 3-4: Mantenga los carbohidratos iguales y los culos.Continúe con esto hasta que los resultados se estabilicen y comience a dejar caer carbohidratos por 25 hasta que esté ganando continuamente hacia la esbeltez de nuevo.

Este es un ejemplo de cómo hacer una dieta adecuada para un concurso. Recuerde, sea paciente y cubriré un poco más estrategias extremas para hacer dieta más adelante en este artículo.

Inserción de entrenamiento cardiovascular:

Uno sabe que, al prepararse para un concurso, necesitará tener un plan de entrenamiento cardiovascular casi tan fuerte como su dieta y planes de entrenamiento de fuerza para lograr ese acondicionamiento nítido y ganador del concurso.

Lo que recomiendo es que una persona inserte 2 sesiones de cardio de baja a moderadamente intensa de 30 minutos por semana, así como una sesión de cardio de alta intensidad, completando un mínimo de 15 intervalos por semana.

La combinación de cardio de baja-moderada, así como de alta intensidad, es el hecho de que el culturista obtendrá los beneficios de ambos. El cardio de intensidad baja a moderada aumentará el flujo sanguíneo, la absorción de nutrientes y un metabolismo acelerado.

La sesión de alta intensidad, sin embargo, no quemará tantas calorías durante la sesión como la de baja intensidad, pero las calorías quemadas en las horas posteriores a la sesión serán mucho mayores. Al igual que con la dieta, se necesitará más o menos cardio a medida que el físico del culturista continúe adelgazándose.

Además, es importante tener en cuenta que, al igual que un ectomorfo podrá consumir más carbohidratos durante la dieta, también probablemente necesitará menos cardio. Un endomorfo, es el extremo opuesto y lo más probable es que necesite aumentar su cardio durante la preparación del concurso.

Aquí hay una muestra de una rutina de cardio para las primeras 2 semanas de la preparación:

Lunes: 30 minutos en la bicicleta elíptica, la cinta de correr o la bicicleta estacionaria. Caminar rápido, así como trotar también se puede aplicar.

Miércoles: HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad): sprints de 15, 40 años con un minuto de descanso entre sprints.

Viernes: 30 minutos en bicicleta elíptica, cinta de correr o bicicleta estática. Caminar rápido, así como trotar también se puede aplicar.

Evaluar después de 2 semanas y sumar o restar la frecuencia según sea necesario.

Programa de Entrenamiento de Fuerza Inicial, Para la Preparación del Concurso:

La tercera pieza del rompecabezas es el entrenamiento de fuerza. Lo más importante que un competidor debe darse cuenta es que no está utilizando este tiempo para ganar masa muscular. Está utilizando este tiempo para refinar, dar forma y acondicionar su músculo para el que trabajó duro hasta este punto.

Estas son algunas cosas que debe recordar al elegir su programa de entrenamiento para el período de preparación del concurso:

1. Priorizar las partes del cuerpo que carecen de ella. No, probablemente no agregarás masa muscular a estas partes, pero al priorizar estas partes del cuerpo, puedes asegurarte de que estén lo más condicionadas posible cuando subas al escenario.

1. no sobre entrenarse.

1. Para acentuar el punto 2, NO HAGAS NADA QUE NO HAYAS HECHO ANTES y NO GOLPEES LAS PARTES CORPORALES CON MÁS FRECUENCIA QUE ANTES. Demasiadas personas, demasiadas veces, prueban algo totalmente nuevo para su preparación del concurso y daña su físico y demasiadas veces las personas se lesionan al aumentar la frecuencia de las partes de su cuerpo por semana. Una vez más, mantén las cosas lo más simples posible y dentro de tus límites.

Aquí está mi programa de entrenamiento pre-concurso FAVORITO conocido por muchos como Power / Hypertrophy, un término acuñado por Layne Norton pro-culturista natural y Bodybuilding.com escritor.

El entrenamiento de potencia / hipertrofia consiste en 2 días de potencia, la parte superior del cuerpo y luego la parte inferior del cuerpo. Estos días son para construir y mantener la fuerza y son más de un enfoque de levantamiento de pesas.

Aquí podrá elegir más ejercicios con pesas / pesados para mantener el peso lo más pesado posible durante 5-6 repeticiones. Durante una dieta, no recomiendo ir por debajo de 5 repeticiones en un ejercicio.

Esto mantendrá el peso pesado, pero evitará que esté en ese rango máximo donde las personas tienden a lesionarse. A continuación, se compone de un día libre. Los siguientes tres días consecutivos son días de hipertrofia y en estos días quieres tener un volumen un poco más alto mientras mantienes repeticiones entre 10 y 20.

NOTA: He entrenado partes del cuerpo hasta 3 veces por semana sin sufrir lesiones ni sobreentrenamiento.

Día 1: Potencia de la parte superior del cuerpo:

Priorizo el Pecho y los Bíceps en este entrenamiento porque son las partes más débiles de mi cuerpo y quiero golpearlas con tanta intensidad como pueda. Por lo general, así es como se ve este día:

• Pecho: Press de banca con barra inclinada: 2 juegos de calentamiento de 15 repeticiones y luego 5 juegos de 5 repeticiones, yendo lo más pesado posible en mi último juego, sin dejar de alcanzar las 5.
• Bíceps: Rizos con barra: 2 juegos de calentamiento de 15 repeticiones y luego 5 juegos de 6 repeticiones con la misma mentalidad.
• Hombros: Prensa Militar con asiento a máquina Smith: 3 juegos de 5 repeticiones.
• Espalda: Dominadas: 3 juegos de 6 repeticiones.
• Tríceps: Limpiacristales: 2 juegos de 6 repeticiones.

Haga Clic Aquí Para Obtener Un Registro Imprimible de entrenamiento del Día 1 de jb_pl_42.

Día 2: Potencia de la parte inferior del Cuerpo:

La misma mentalidad.

• Sentadillas con barra: 5 juegos de 5, 2 juegos de calentamiento.
• Peso muerto de pierna recta: 5 juegos de 5, 2 juegos de calentamiento.
• Rizos para piernas acostadas: 3 juegos de 6.
• Levantamiento de pantorrillas con prensa de piernas: 5 juegos de 8.

Haga Clic Aquí Para Obtener Un Registro Imprimible Del Entrenamiento Del Día 2 De jb_pl_42.

Día 3: Apagado

Día 4, 5, 6:

Divida las partes del cuerpo juntas (generalmente la parte superior del cuerpo, las partes del cuerpo en push-pull, es decir, Pecho/Espalda, Pecho/Bíceps, Espalda/Tríceps, Piernas/Hombros).

La espalda y los tríceps son dos de mis mejores partes del cuerpo, así que los mantengo juntos el Día 4.

En el día 5, primero golpeo las piernas, y luego un pequeño volumen de hombros, ya que siento que son mis mejores.

En el día 6 golpeé el pecho y los bíceps, son mis más débiles y les doy más volumen. En todos estos días de hipertrofia nunca voy por debajo de las 10 repeticiones y a veces voy hasta las 30. Puede utilizar los ejercicios con pesas / pesados que usa en los días de potencia, así como incorporar otras máquinas y movimientos de aislamiento a su rutina en estos días.

Errores comunes

Además de lo obvio, una cosa que las personas no hacen antes de su primer concurso es practicar sus poses. Practicar tu postura hasta que lo tengas claro, es una necesidad. Elegir música sencilla, con una rutina sencilla para su primera competencia, también es el camino a seguir.

Recuerde, al igual que con la dieta, el entrenamiento y el cardio, sea consistente practicando sus poses varias noches a la semana y eligiendo una rutina de poses y música que le permita sentirse seguro en el escenario y le brinde una alta tasa de ejecución en cada pose. Puedes lucir increíble, pero si no has practicado tu postura, aparecerá el día de la competencia.

Dieta, cardio y levantamiento de pesas son los tres aspectos físicos de la preparación del concurso que desarrollarán su físico en un cuerpo delgado y acondicionado. Sin embargo, estos no siempre son tan suaves y hay errores que se pueden cometer.

Estos son algunos de los errores comunes que un novato puede cometer al participar en su primer concurso de culturismo:

1. No darse el tiempo suficiente para hacer dieta.
2. Pensando que la semana pasada la manipulación del agua y el sodio lo pondrá en forma.
3. Probar algo con lo que no están familiarizados que implica entrenamiento que puede resultar en un físico plano, lesiones y sobreentrenamiento.

Error #1:

Para abordar el error # 1, creo que es más evidente, cuando un competidor no es honesto consigo mismo y no se entrega lo suficiente a la dieta, en el escenario. Las líneas no están ahí, aparecen con poco o ningún detalle o separación, y realmente no se ven como un culturista debería mirar en el escenario.

SÉ HONESTO CONTIGO MISMO Y DATE EL TIEMPO SUFICIENTE PARA HACER DIETA.

Además, dije que incluiría medidas más extremas de dieta antes… aquí hay una medida que puede tomar, si cree que no está obteniendo los resultados que necesita durante su dieta:

Agregue 2 días bajos sin carbohidratos por semana a su dieta durante 2-4 semanas. Si inicialmente, dejar caer los carbohidratos en 25 gramos no fue suficiente, agregue estos dos días bajos sin carbohidratos a su dieta y dése 4 semanas para evaluar. Solo puedes incorporar estrategias como esta si te DAS EL TIEMPO SUFICIENTE. Así que sé paciente y haz ajustes. El mayor problema que crea este error es que conduce al error # 2.

Error #2:

El error #2 fue creado por todos los llamados «gurús» que sienten que debe haber una manipulación drástica de agua y sodio durante la última semana de preparación del concurso. Esto es falso.

Si no eres lo suficientemente delgado, no eres lo suficientemente delgado. Si no perdió suficiente grasa corporal, entonces no importa lo que haga con su sodio y agua, no se verá mejor en el escenario y se arriesga a problemas de salud por no tener suficiente agua en el cuerpo y calambres severos que pueden conducir a asuntos médicos más complicados de los que se me permite opinar. Una vez más, mantenga las cosas simples y evite medidas drásticas como esta.

Error #3:

Direccionamiento de error #3 – NO hacer un cambio drástico en su formación. Mantenga su volumen en un rango al que su cuerpo está acostumbrado. Si eres un entrenador de bajo volumen y quieres incorporar más volumen en la preparación de tu concurso porque sientes que lo necesitas, aumenta gradualmente, al igual que con los carbohidratos.

No pase de 150 gramos de carbohidratos al día a cero y espere poder seguir su dieta. No pases de 50 series a la semana a 100. Corre el riesgo de sufrir lesiones y sobreentrenamiento.

La homeostasis es lo que su cuerpo intenta mantener. La consistencia es la clave aquí y pasar de consistente a extremo puede probar que te clavará un tenedor y te hará listo en lo que respecta a la preparación de tu concurso. Te pasarás de la raya. Sé consistente y no seas drástico.

Pregunta Adicional
¿Qué Desafíos Mentales Debe Estar Preparado Un Primer Temporizador Para Luchar Cuando La Competencia Se Acerca?

A medida que se acerca la fecha de la competencia, siento que el mayor desafío mental que enfrentan las personas es ¿quién más está en la competencia? ¿Cómo se ven? Soy mejor que ellos?

Recuerde

Solo puede controlar lo que hace durante su preparación y nada más. Si vas a ser de 200 libras. en el concurso, vas a tener ese peso y si alguien llega con un peso de 220 libras. a quién le importa? Son ellos. No tiene nada que ver contigo.

Lo más importante que puedes hacer es centrarte en ti mismo durante toda tu preparación, centrarte en ser lo mejor que puedes ser, y el resto se cuidará solo.

El culturismo es un deporte individual y nada de lo que hagas durante tu preparación puede afectar el aspecto de otra persona el día del escenario. Sé todo lo que puedas ser. Nada más, nada menos. Estás ahí para competir contra ti mismo, deja que los jueces decidan el resto.

Y eso es todo lo que tengo, espero que los novatos ganen algo de esto y tengan una preparación exitosa para el concurso, para su primer espectáculo de culturismo. El culturismo es un gran deporte y puede llevar al individuo a alturas que nunca antes ha experimentado. ¡Recuerda siempre, hazlo porque es divertido!

jb_pl_42
Licenciatura Senior, Ejercicio y Ciencias del Deporte
Universidad del Estado de Oregon

2do Lugar – kinkoshinkai
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¿Cómo se Debe Preparar Para Su Primera Competición de Culturismo?

Habiendo asumido la tarea de mi primera competencia de culturismo a la edad avanzada de 47 años, tomé un enfoque muy completo.

Mi primer paso fue ver tantas competiciones como fuera posible. No es fácil de hacer en un pequeño pueblo de Utah, pero gracias a BB.com y todos sus recursos y enlaces, durante los 8 meses que transcurrieron entre mi decisión de probar una competencia y el día en sí, pude ver una variedad de programas en mi computadora, desde amateur a profesional, natural o no tan natural, hombres, mujeres, adolescentes, cualquier programa que pudiera.

Paso Uno: Formación

La primera y más obvia es entrenar, ENTRENAR, ENTRENAR, y luego, ENTRENAR un poco más. Es culturismo, así que construye tu cuerpo! Hay suficientes recursos y opiniones sobre cómo hacer esto, hasta las últimas semanas y días de entrenamiento.

¡USA todas las pautas que puedas y destíllalas para que se ajusten a TI!! No escuches a una sola persona, a menos que la hayas contratado específicamente para ese propósito.

De lo contrario, siga su propia mente y cuerpo, ¡pero HAGA SU TAREA! Dicho esto, y dado que el entrenamiento es una cosa individual que depende de tantas variables personales, USTED es el que debe estudiar y entrenar de la manera que obtenga los mejores resultados.

Paso dos: Elija una Organización

Asumiendo que tiene su capacitación a mano, debe decidir qué organización o tipo de programa desea intentar. NPC show, NGA, FAME, NBBA. Vienen en una variedad de formas y tamaños, y todos tienen sitios web que describen los requisitos de su organización.

Posar es diferente en cada uno. Las pruebas de suplementos son diferentes en cada uno de ellos. Juzgar es diferente en cada uno. ¡Es SU responsabilidad averiguar cómo se ingresa, se prueba, se ejecuta y se juzga su espectáculo en particular! Toda esa información está en los sitios web de la organización.

Una vez que sepas qué programa quieres hacer, puedes establecer tu horario de entrenamiento y nutrición. Fui tan lejos como para enviar correos electrónicos y llamar a patrocinadores de programas específicos y jefes de organizaciones para asegurarme de no usar nada que no debiera. (De todos modos, no uso nada que no pueda comprar en una tienda de suplementos en el centro comercial, pero algunos lugares ni siquiera permiten diuréticos de venta libre y algunos medicamentos para la alergia pueden ser un problema. Es mejor eliminar toda duda.)

Ahora, estoy estudiando los programas, investigando la organización que dirige mi programa específico, haciendo mi entrenamiento en mi horario de entrenamiento predeterminado.

¡Tengo mi plan de dieta planificado hasta la última semana, incluido el día del espectáculo! (De nuevo, como con tu entrenamiento, el plan de dieta es una cosa individual, y las opiniones de todos son solo sus opiniones a menos que les pagues para obtener resultados.)

Tener un entrenador y nutricionista es GENIAL si puedes permitírtelo. De lo contrario, si como yo estás solo, toma toda la información que puedas y personalízala. Nadie debería conocerte mejor que TÚ.

Paso Tres: Presentación

Ahora, como un actor de profesión, estudié presentación. Aprender a PRESENTAR tu físico es un animal separado de simplemente TENER un físico. Aquí también estudié. No solo los programas que había descargado, sino que compré, descargué y leí DVD instructivos de poses, Mpeg y libros.

Codo más alto que los hombros en poses dobles de bíceps. Los codos hacia adelante en el mismo plano que el pecho en el lat se extiende. Posa de las piernas hacia arriba, exhala siempre, sonríe, levanta el pecho, etc. sucesivamente.

Hay suficientes materiales excelentes en la técnica de posado adecuada que ignorar al menos los fundamentos es simplemente inaceptable. Una vez más, un entrenador en vivo, una gran idea si tienes uno.

Incluso los profesionales se benefician de un ojo objetivo entrenado. Pero para un primer espectáculo, un DVD instructivo (y BB.com tiene varios, TODOS los cuales pedí y estudié), un espejo y una cámara de video pueden hacer bastante adecuadamente. Posar también es un gran ejercicio en el último mes.

Posar incluye tus cuartos de turno, tus turnos obligatorios y tu rutina de posar gratis. LOS TRES varían ligeramente en algunas organizaciones, así que, de nuevo, investiga tu programa específico.

• ¿Te PERMITEN levantar el brazo trasero en el cuarto de vuelta lateral de la ronda de simetría?
• ¿Todos los participantes tienen pose libre o solo los 5 mejores?
• ¿Especifican para arriba en los terneros para la extensión posterior del lat?
• ¿cuántas rondas de llamadas existen?

Demasiadas variables para cubrir a menos que hayas perfeccionado TU programa. En general, todos son similares, pero los detalles importan. Tanto como los oblicuos detallados, la secuencia de pose y la duración de la música para posar gratis son detalles importantes.

Prepara tu música lo antes posible, y tu rutina coreografiada LO antes posible. Cuanto antes se haga, antes podrá familiarizarse y sentirse cómodo con su presentación.

Practique, practique, practique, practique sus cuartos de vuelta, poses obligatorias y poses libres con música hasta que sean casi una segunda naturaleza. Evitará que tengas calambres, que aprietes tu pose en el espectáculo porque estarás acostumbrado, y aumentará tu confianza en el escenario porque será una segunda naturaleza.

Paso Cuatro: Bronceado

Inicio de bronceado en el último mes. Ayuda a sacar el agua de la piel y sienta la base para tu crema bronceadora de show (Pro tan, Dream tan, el color que quieras).

Obtenga su curtidor temprano y asegúrese de saber cómo se verá. Más oscuro suele ser un poco mejor. Demasiado ligero nunca se muestra bien en el escenario.

Paso cinco: Equipo

Obtenga su aceite para posar (spray para Pam, aceite para bebés, lo que sea) y, de nuevo, hágalo lo suficientemente temprano para probarlo para que no tenga sorpresas el día del espectáculo.

Consigue tus trajes de posado. Plural. Tener una copia de la copia de seguridad de copia de seguridad. Pasan cosas. Esté preparado para derrames, manchas, etc.

Tenga sus propias bandas para bombear. Las salas Amateur pump up están menos equipadas, más concurridas y menos confiables que un espectáculo profesional. Lleva chanclas.

Empaca una bolsa con:

• Sus toallas
• Guantes de goma (en caso de que necesite que alguien más lo ayude a terminar su bronceado y aceite)
• Ropa para sudar/cubrirse
• Trajes de posar
• DOS copias de su música en CD o cinta (lo que le diga el promotor del espectáculo, e incluso si ya ha enviado una antes)
• Bandas de calentamiento
• Carbohidratos/comidas, proteínas o lo que sea alimentos que necesitarás

Paso Seis: Conozca su Espacio

Si es posible, finalmente, después de haber entrenado, hecho dieta, secado, posado, bronceado, empacado, pagado la membresía de su organización y las tarifas de entrada, llegue a su lugar lo suficientemente temprano para saber dónde está todo. Al igual que un boxeador que siente el cuadrilátero, (piense en «ROCKY» en el cuadrilátero la noche antes de la pelea), conozca su espacio.

¿cuáles Son Algunos Errores Comunes Que Un Primer contador de tiempo Hace?

Todas las cosas que he mencionado para preparar son áreas donde un primer temporizador puede cometer errores.

• No está haciendo su tarea de entrenamiento.
• No tener a su dieta.
• No saber posar CORRECTAMENTE y mostrar su físico a su mejor ventaja.
• No tiene sus suministros (bandas, trajes, música, comida, etc.).
• No tener su rutina bien ensayada.
• No conocer el escenario (¿hay líneas o números en el suelo? ¿Puntos calientes o puntos muertos en la iluminación del escenario?).
• No tener copias de seguridad para todos sus suministros.
• Color bronceado no lo suficientemente oscuro. Demasiado grasoso o poco brillo.
• No apretar las piernas y enfocarse solo en posar en la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, si sigue el esquema general que le di y los consejos de estudio que le di, y ha hecho su tarea y práctica AL PRINCIPIO del proceso, desde posar hasta colorear, y ha utilizado el espejo, un amigo experto, el video y todas las herramientas a su disposición, su confianza debe ser ALTA. Estás listo. Tu enorme, oscuro, delgado, seco, seguro de sí mismo.

Ahora, bombea, engrasa y ve a pavonearte.!