Tomarse un tiempo libre de su ajetreada rutina no solo es normal; es esencial. Pero si se toma demasiados días libres, incapaz de lograr nada, es probable que sea perezoso.
Pero, ¿por qué las personas sucumben a la pereza incluso cuando saben que tienen cosas que hacer y lugares a los que ir?
Puede deberse a un miedo al fracaso, a una lista abrumadora de tareas que realizar o a una falta de motivación para su trabajo.
Cualquiera que sea la razón, es hora de identificar maneras de superar la pereza. Todo lo que necesitas es un poco de estimulación mental para recargarte y sentirte inspirado para llevar a cabo tus tareas.
Si estás luchando con la rutina diaria, aquí hay algunos consejos simples para superar la pereza y aumentar tu productividad.
Haz objetivos realistas
Es cierto que una de las razones principales por las que las personas se vuelven perezosas es que no encuentran nada lo suficientemente desafiante como para despertarlas de su sueño.
Pero, por otro lado, establecer metas poco prácticas puede abrumarte e incluso puede enviarte a una espiral de desmotivación, indolencia y culpa. Sus objetivos, por lo tanto, deben ser alcanzables y estimulantes.
Una larga lista de tareas pendientes puede ser abrumadora, puede causar una sobrecarga sensorial y terminamos ignorando todos los elementos de la lista por completo. Pero no dejes que te domine. En su lugar, pregúntese lo siguiente:
- ¿Qué quiero lograr al final del proyecto?
- ¿Es esto lo que me encanta hacer?
- ¿Por qué es necesario realizar esta tarea?
Divida sus objetivos diarios, semanales y mensuales en tareas alcanzables para que pueda cumplirlas paso a paso.
Cree un Plan de Acción
La especificidad y la dirección pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido, incluso si hay un obstáculo en el camino.
James Clear enfatiza la «Intención de implementación» en su libro, Hábitos atómicos. Dice que ser específico sobre tus tareas elimina las nociones nebulosas asociadas con ellas.
Esto significa hacer un plan específico para cuándo, dónde y cómo completarás una tarea en particular. Demasiadas personas tratan de lograr sus objetivos sin averiguar estos detalles esenciales.
Por ejemplo, podrías pensar para ti mismo, «Quiero empezar a comer más sano» o «Voy a terminar mi libro este mes», pero casi nadie habla de los pasos exactos que tomarán para lograr estos objetivos.
Para empezar, especifique lo que va a comer y a qué hora. ¿Desea incorporar verduras a la hora del almuerzo? ¿O quieres cortar los carbohidratos de tu desayuno primero?
Del mismo modo, averigüe cómo separará el tiempo para completar ese libro y sepa cuántas páginas leerá de una sola vez.
Una vez que tiene una intención de implementación, no tiene que esperar «el momento adecuado».»Cuando llegue el momento, ya tienes un plan predeterminado a seguir.
Consigue un Socio Responsable
La experta en productividad Laura Vanderkam recomienda conseguir un socio responsable que pueda hacerte responsable de las tareas no realizadas. Asegúrate de que tu pareja tenga un historial de logro de sus objetivos y sepa cómo sacarte de los sentimientos debilitantes dejados por la desmotivación y la pereza.
Cuando tengas a alguien a quien responder, trabajarás más rápido y de manera más eficiente. También es posible que le importe causar una buena impresión en su socio responsable, aumentando así la calidad de su trabajo.
Aprenda a Encontrar un Socio Responsable que Le Ayude a Alcanzar Su Objetivo.
Evitar el Desorden y las Distracciones
Uno de los mayores obstáculos para la motivación es el entorno. Esto significa que su entorno debe estar libre de distracciones, ruido y desorden.
Puede hacer que su espacio sea fácil de trabajar haciendo lo siguiente:
Personalizar su espacio de trabajo
Imagine sentarse en un escritorio con un calendario mensual, una lista de tareas y bolígrafos de colores, todos bien guardados en soportes decorativos y su pila de archivos y papel apilados correctamente en una esquina.
Agregue marcos de fotos adicionales, una cita motivadora o cualquier otra cosa que despierte su creatividad para el trabajo.
Adoptar Una Política de No Almacenamiento En Su Escritorio
Su escritorio no debe ser un espacio de descarga para muestras o basura. Haga espacio para archivos y papeles en sus cajones u otras cajas de almacenamiento. Con todas las cosas adicionales en tu escritorio todo el tiempo, es probable que te distraigas.
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Incorpore el Movimiento de Alto Impacto En Su Rutina
Cada vez hay más evidencia que muestra que el ejercicio es una intervención prometedora para superar la pereza y aumentar la motivación.
Los ejercicios particularmente cardiovasculares hacen que la sangre bombee en su cuerpo, lo que lo deja con energía y motivado para tomar el día.
Sin embargo, ir al gimnasio o recoger pesas no es una taza de té para todos. Pero no te preocupes, porque otros movimientos de alto impacto a moderados como el yoga a veces son todo lo que necesitas para sentir que puedes tomar el día y poder a través de tu lista de tareas pendientes.
Otros ejemplos de actividades divertidas de alto impacto pueden ser:
- Ir de excursión con un amigo
- Bailar al ritmo de tus canciones favoritas
- Participar en una maratón de ciclismo
- Unirse a un club de kickboxing con su amigo
Al final del día, se trata de incluir algún tipo de actividad en su rutina, por lo que es mejor hacer algo que ya ama!
Reconoce Tus Esfuerzos En El Camino
Una de las principales razones por las que las personas tienden a desmotivarse es porque son demasiado duras consigo mismas. Reconoce que eres un ser humano y que no puedes lograr todo a la vez.
Comienza completando pequeñas tareas y elogiándote por cada pequeño esfuerzo que haces. El diálogo interno negativo y la subestimación de sus habilidades pueden desviarlo de su camino: tiene que estar en su esquina incluso si nadie más está allí todavía.
En lugar de decir cosas como: «Sé que no podré hacer esto», dígase a sí mismo: «Este será un desafío interesante; daré lo mejor de mí.»
Haz que las tareas Tediosas sean divertidas
A veces, las tareas pequeñas y serviles parecen tan grandes y pesadas porque son aburridas y monótonas. Puede ser difícil reunir la motivación para comenzar algo, pero es aún más difícil seguir adelante si te aburre.
Te mostramos cómo lidiar con las tareas tediosas:
Recompénsate
Cuando tienes algo que esperar, se vuelve más fácil superar la pereza y lograr tareas en tu lista de tareas pendientes. Motivarse con recompensas externas como un día de spa después de completar una tarea relativamente difícil o darse un capricho con una cena costosa.
Consigue un socio
Consigue un amigo, un colega o un hermano para animarte y darte compañía mientras haces esa cosa aburrida y aburrida que ha estado en tu lista durante años.
Tener un amigo o una pareja que te ayude sin duda hace que sea más fácil hacer las cosas. A veces, el compañerismo es mejor que la soledad, especialmente si sabes que lo pospondrás si te quedas solo.
Por ejemplo, tareas como limpiar su habitación o lavar los platos nunca serán divertidas, pero si tiene a alguien que lo acompañe, es probable que pueda hacerlas de manera más eficiente y rápida.
Divídelo!
» Para lograr tu objetivo, divídelo en tareas más pequeñas.»- James Clear, Hábitos atómicos
Dividir tus tareas en tareas más pequeñas puede hacerte sentir menos abrumado. Por ejemplo, si su objetivo es leer 50 páginas todos los días, dígase a sí mismo que leerá unas cuantas páginas cada vez que tome una taza de té. De esta manera, podrás leer unas cuantas páginas cada vez y, antes de darte cuenta, habrás logrado tu objetivo de lectura.
En pocas palabras
Presurizarse con pensamientos y emociones negativos es una forma segura de asegurarse de que nunca dejará de procrastinar ni superará la pereza.
En su lugar, sé tu propio motivador. No se necesita una revisión importante de la vida para despertar y luchar contra los sentimientos de desmotivación. Con cuidado. Todo lo que necesita son pequeños ajustes en su rutina diaria, una mentalidad positiva y confianza para saber que tiene lo que se necesita para lograr algo.
Solo recuerde establecer metas manejables y jugar con sus fortalezas. Además, debes saber que está bien pedir ayuda si es necesario. A tus compañeros de trabajo, compañeros de clase, familiares y amigos no les importará alentarte y motivarte.
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