Institutes of Medicine Recommendations
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Life stage group |
Calcium |
Vitamin D |
Supplement? |
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Infants 0 to 6 months |
10 (400) |
No |
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Infants 6 to 12 months |
10 (400) |
No |
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1–3 years old |
15 (600) |
No |
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4–8 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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9–18 years old |
1,300 |
15 (600) |
Maybe |
| 14–18 years old, pregnant or nursing | 1,300 | 15 (600) | Maybe |
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19–50 years old |
1,000 |
15 (600) |
No |
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19–50 years old, pregnant or nursing |
1,000 |
20 (800) |
No |
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MEN: 51–70 years old |
1,000 |
15 (600) |
Maybe |
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WOMEN: 51–70 years old |
1,200 |
15 (600) |
Maybe |
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71+ years old |
1,200 |
20 (800) |
Maybe |
Girls age 9–18
The risks of taking calcium and vitamin D supplements are not known in this group, however, during the bone building durante años, las niñas necesitan calcio adicional y también podrían beneficiarse de los suplementos de vitamina D.
Mujeres premenopáusicas
No hay suficiente evidencia científica para definir los riesgos y beneficios de tomar suplementos de calcio y vitamina D en mujeres premenopáusicas. Si una mujer premenopáusica recibe su ADR a través de los alimentos, no debe tomar un suplemento de calcio. Si una mujer premenopáusica no come ningún producto lácteo, es probable que necesite tomar un suplemento de calcio: 500 mg es probablemente suficiente para llegar a un rango razonable.
Men
No hay suficiente evidencia científica para definir los riesgos y beneficios de tomar suplementos de calcio y vitamina D en hombres.
Hombres o mujeres en riesgo de fractura u osteoporosis
1.200 mg de calcio (dieta + suplementos) y 1.000 – 2.000 UI de vitamina D
Hay evidencia de riesgos (accidente cerebrovascular y ataque cardíaco) de tomar demasiado calcio a través de suplementos. Sin embargo, las mujeres posmenopáusicas con mayor riesgo de fracturas u osteoporosis necesitan más calcio y vitamina D. Si una mujer con estas características está cumpliendo con su CDR a través de los alimentos, es mejor que no agregue un suplemento de calcio. Si no come lácteos, es posible que necesite un suplemento. Si tiene una dieta equilibrada, es posible que solo necesite 500 mg adicionales de calcio y 600-1000 UI de vitamina D.