El concepto de carga de agua existe desde hace bastante tiempo. La idea es primero beber una gran cantidad de agua, algunos atletas beben incluso más de 10 litros al día, seguido de una restricción de agua. La ciencia de hermanos muestra que los atletas continúan orinando a pesar de que ya no beben esas grandes cantidades de agua, con el resultado de que en realidad pierden mucho peso de agua.
Hasta hace un año, no había ninguna investigación real que probara este efecto anecdótico. El año pasado, una investigación de alta calidad realizada por el Instituto Australiano del Deporte arrojó algo de luz sobre el asunto. Dividieron a 22 luchadores bien entrenados en dos grupos. El grupo de carga de agua bebió 100 ml por kilogramo de peso corporal al día durante 3 días. El grupo de control bebió 40 ml por kilogramo por día, que se considera una cantidad normal. Excepto por la cantidad de agua que bebían, las circunstancias en las que vivían, en las que un dietista del instituto calculaba y controlaba su dieta. Todos los atletas siguieron una dieta ligera con restricción energética y reducción de residuos. Después de 3 días, ambos grupos restringieron su consumo de agua durante 1 día en el que bebieron 15 ml por kilogramo.
El resultado fue que el grupo de carga de agua perdió significativamente más peso, en promedio 3,2% de peso corporal, en comparación con el grupo de control que perdió en promedio 2,4%.
Cómo funciona
Es probable que esta pérdida de peso se produzca debido a una adaptación en el equilibrio hormonal. Al beber mucho líquido, el cuerpo produce una hormona para eliminar el exceso de líquido. El nivel de esta hormona no se altera inmediatamente cuando en el cuarto día reduce drásticamente la ingesta de agua, por lo tanto, continúa excretando más líquido que en una situación normal. Sin embargo, esto sigue siendo una teoría y necesita más investigación.
Durante la intervención, ambos grupos ya perdieron ~1-2% de peso corporal antes de que comenzara el día de restricción de agua. Esto es probablemente debido a la leve restricción energética y la dieta baja en residuos. Otras investigaciones mostraron que mantener una dieta baja en fibra durante unos días puede causar una pérdida de peso de aproximadamente 1,5% de peso corporal, pero esas investigaciones no están directamente relacionadas con el corte de peso para deportes. La razón probable detrás de esta pérdida de peso es una cantidad reducida de alimento que permanece en el intestino.
Puntos para llevar
- La carga de agua puede ser un método eficaz para perder peso de agua.
- 100 ml / kg parecían ser seguros cuando se distribuían uniformemente a lo largo del día. Sin embargo, cuando bebe grandes cantidades de agua a la vez, corre el riesgo de intoxicación por agua que puede causar la muerte.Deje de cargar agua cuando experimente los siguientes síntomas: náuseas, dolor de cabeza, confusión, inquietud y debilidad muscular.
- Reducir las fibras en su dieta también puede contribuir a la pérdida de peso
- Papel original: El efecto de la carga de agua en la pérdida aguda de peso Después de la Restricción de Líquidos en Atletas de Deportes de combate
- Libro: «Hacer peso& Todo lo demás»
- Podcast: Investigación sobre la carga de agua& Hacer Prácticas de Peso en Deportes de Combate
- Entrada de blog: ¿Cuál es la diferencia entre reducir y perder peso?