Recientemente, escribí sobre las cinco razones por las que el ayuno intermitente funciona para mí. Ahora quiero compartir mis cinco beneficios favoritos del ayuno intermitente de 18/6, que es mi forma preferida de hacerlo.
Primero, explicaré exactamente lo que quiero decir con ayuno intermitente de 18/6. A continuación, hablaré sobre cómo me busca un día en la vida en ayunas intermitentes de 18/6. Finalmente, les contaré los cinco beneficios del ayuno intermitente de 18/6 que me hicieron decidir incorporarlo a mi vida diaria.
¿Qué es el ayuno intermitente de 18/6?
En ayunas intermitentes de 18/6, una persona ayuna durante dieciocho horas al día y tiene una ventana para comer de seis horas al día. El término «ventana para comer» se refiere a las horas consecutivas durante las cuales uno consume alimentos cada día.
Por ejemplo, un intermitente más rápido en un horario de 18/6 puede ayunar hasta las cuatro de la tarde y luego dejar de comer alrededor de las diez de la noche.
Mi preferencia es saltarme el desayuno, almorzar alrededor del mediodía y comer mi última comida alrededor de las cinco y media de la tarde para terminar de comer a las seis de la tarde.
Hablemos de cómo se ve ese horario de ayuno intermitente de 18/6 en particular en un día típico para mí.
Un día en la Vida con un Horario de Ayuno Intermitente de 18/6
Soy una madre que estudia en casa y trabaja por cuenta propia de tres adolescentes, así que al igual que cualquier otra madre en el mundo, estoy ocupada. Necesito energía constante y sostenible para moverme a través de mi día y hacer todas las cosas que se requieren de mí.
Al principio, me preocupaba que el ayuno intermitente podría dejar de sentirme drenado de sap y mi energía. Resulta que hacer un restablecimiento de keto de 14 días me ayudó a hacer la transición al ayuno intermitente sin problemas.
Ahora la única vez que lucho con el ayuno intermitente es cuando he consumido demasiados carbohidratos durante varios días seguidos. Cuando dejo de comer de forma baja en carbohidratos y alta en grasas, el ayuno intermitente se siente más difícil. Esto se debe a que una dieta alta en carbohidratos interfiere con mi azúcar en la sangre y hace que mi cuerpo anhele energía de la glucosa en lugar de las cetonas.
Afortunadamente, después de un día de ayuno, estoy de vuelta en el camino correcto y el ayuno se siente fácil de nuevo.
Por qué elegí Romper mi Ayuno alrededor del Mediodía
Elegí saltarme el desayuno ya que las mañanas están ocupadas para mí. Cuando me salto el desayuno, tengo una cosa menos en la que pensar al comenzar el día.
Mi apetito es naturalmente más bajo por las mañanas hasta alrededor de las diez, por lo que aprovecho al máximo la preferencia natural de mi cuerpo en esta área.
No espero más tarde del mediodía para comer mi primera comida porque quiero tener mi última comida antes de las seis de la noche. Por lo general, estoy en la cama, tejiendo, leyendo, etc., a las ocho de la tarde y no puedo relajarme ni dormir bien con el estómago lleno.
Cómo Es Mi Día en Ayuno Intermitente 18/6
- 5:00 A. M. – Me despierto, hago algunas tareas y tomo café o té. A veces agrego crema espesa a mi café y unas gotas de edulcorante líquido de fruta de monje
. (Más de cincuenta calorías de crema espesa romperán un ayuno, así que ten cuidado.)
- 6:00 a.M. – 11: 30 a. M (aproximadamente) – Trabajo, hago tareas domésticas y mandados, y me ocupo de las obligaciones de crianza y educación en el hogar.
- 11: 30 a.M. – Por lo general, estoy en un buen lugar de parada en el flujo de mi mañana a esta hora. Preparo mi primera comida del día. Por lo general, también es mi comida más grande del día. Trato de tomarme el tiempo para saborear la comida y no simplemente meterla en mi cara para poder pasar a la siguiente cosa. Disfrutar verdaderamente de mi comida y practicar la gratitud mientras como es vital para mi bienestar tanto físico como espiritual.
- 12:30 P. M. – 5: 00 P. M. – Regreso al trabajo, la administración del hogar y la crianza de los hijos. Si voy a hacer ejercicio ese día, trato de ajustarlo en unas dos horas después de comer mi primera comida.
- 5: 00 P. M. – Si tengo hambre de nuevo, cenaré alrededor de esta hora. A menudo como lo suficiente en mi primera comida que solo necesito un refrigerio a la hora de cenar. Durante los meses de verano, a menudo no tengo hambre para una segunda comida, pero en los meses más fríos soy propenso a comer una pequeña cena.
- 6: 00 P. M. – A las seis de la tarde he terminado de comer. En casi nueve meses de ayuno intermitente, nunca cené entre las cinco y las seis, volví a tener hambre antes de las diez de la mañana siguiente. Esto me ha ayudado a convencerme de que 18/6 es un horario de ayuno intermitente perfecto para mí a largo plazo.
Mis cinco Beneficios Personales Favoritos del Ayuno Intermitente de 18/6
El Ayuno Intermitente de 18/6 Me ayuda a Perder Peso
La forma más cómoda de comer cada día incluye una primera comida grande alrededor del 10:00 a.M. y una pequeña comida alrededor de las 5:00 – 5:30 P. m. Que hace que la ventana para comer sea aproximada de siete horas.
Al mantener mi ventana para comer en solo seis horas, me esfuerzo por esperar un poco más de lo que me resulta completamente cómodo antes de romper mi ayuno. Esto, además de tener menos tiempo para consumir calorías, me ayuda a perder peso.
Estoy Naturalmente Ocupado Durante Mi Ventana de Ayuno
Porque estoy dormido o ocupado con la vida durante las horas en las que ayuno, es más fácil. Por lo general, no estoy en condiciones de romper mi ayuno temprano porque estoy ocupado con el trabajo o la vida diaria. En pocas palabras, el ayuno de 18/6 encaja muy bien con mi estilo de vida.
Me Gusta Cenar temprano
Por supuesto, mencioné este beneficio de ayunar 18/6 antes. Sin embargo, es muy importante para mí. Me retiro por la noche bastante temprano. Me gusta que mi cena sea digerida antes de pasar a relajarme para dormir.
Dado que solo tengo una ventana de seis horas para comer y me gusta comer mi comida más grande para romper mi ayuno, nunca tengo que preocuparme por irme a la cama con el estómago lleno.
Tengo Tiempo suficiente para Comer Bien, Pero No Tiempo para Comida chatarra
Una ventana corta para comer de seis horas deja muy poco tiempo para comer comida chatarra. Honestamente, no deja tiempo para ser tentado por la comida chatarra.
Desde mi primera comida tiende a ser bastante grande, no me da hambre entre comidas. Después de comer una comida grande y abundante, simplemente no tengo antojo de bocadillos.
Lo que me lleva a mi beneficio favorito final de ayuno intermitente de 18/6.
Facilita el OMAD
A veces me gusta ayunar durante 24 horas, lo que significa que solo estoy comiendo una comida al día. Una comida al día, o ayuno OMAD, trae numerosos beneficios. Si decidiera hacer de OMAD mi forma habitual de comer, la transición de 18/6 a OMAD sería bastante fácil.
De hecho, hay momentos en que mi primera comida del día me mantiene lleno más allá del final de mi ventana de comer. En esos días, sin querer hago OMAD porque no tengo suficiente hambre (o en absoluto) para justificar una segunda comida.
Me encanta esto porque guardo OMAD en mi bolsillo trasero en caso de que mi pérdida de peso se detenga por mucho tiempo. Estoy encantada de que OMAD se sienta tan fácil como mi ayuno intermitente de 18/6.
