Si es atleta, corredor ávido o disfruta de una caminata rápida, es posible que haya experimentado dolorosas férulas en las espinillas. El síndrome de estrés tibial medial es el término científico para las férulas de la espinilla, que afecta la parte inferior de la pierna, más específicamente el frente externo o interior, comúnmente conocido como férula de la espinilla anterior o férulas de la espinilla medial.
Definir la férula de la espinilla no es tan fácil como podrías pensar. Las explicaciones de la afección se asemejan más a teorías que a una causa y definición exactas. Los científicos y los médicos tienen opiniones variadas. Sin embargo, la mayoría está de acuerdo en que es el tejido (periostio) que rodea la tibia el que se ve afectado cuando el músculo se inflama. Si corres con férulas en las espinillas, aquí hay algunas cosas que debes saber.
Desequilibrio debido al estrés
La causa principal de las férulas en las espinillas y el dolor asociado con ellas tiene que ver con el exceso de trabajo de la zona medial. Cuando una persona está plagada de férulas en las espinillas, la mayoría de las veces se presenta en una pierna o en la otra, no en ambas. A medida que las personas hacen ejercicio, lideran con la pierna dominante; si son zurdos, entonces lideran con la pierna izquierda. Las tensiones asociadas con correr u otros ejercicios pueden causar un desequilibrio entre los músculos de la parte delantera de la pierna y los músculos de la pantorrilla.
Sobrepronación
La pronación es normal y absorbe los golpes a medida que el peso se transfiere del talón a la parte delantera/antepié al caminar o correr. Es la progresión natural de tu marcha. La sobrepronación, sin embargo, no es natural y ocurre cuando el pie se aplana a medida que el muslo, la rodilla y la parte inferior de la pierna giran anormalmente en el interior, aumentando el estrés en los músculos y la tibia.
Lo que puede hacer
Seguir corriendo con espinilleras no es una buena idea. Continuar con el ejercicio que causó las dolorosas férulas en las espinillas solo causará más dolor y daños que podrían conducir a fracturas por estrés.
Debes eliminar la carrera por un tiempo o al menos disminuir la intensidad con la que entrenas. Si estás decidido a continuar con el entrenamiento, hay algunas medidas que puedes tomar para minimizar el dolor y mantener a raya el daño adicional.
· Envoltura. Antes de correr, envuelve la pierna afectada con un vendaje Ace o cinta KT. Envolver desde la pierna por encima del tobillo hasta justo debajo de la rodilla. Haz esto cada vez que salgas a correr. Envolver la pierna afectada ayudará a disminuir el dolor con el tiempo, pero no esperes que el dolor de la espinilla se disipe por completo durante al menos seis semanas. Envolver la pierna absorbe el estrés mientras corres, pero de ninguna manera es una cura.
div· * Entrenamiento cruzado. Considera el entrenamiento cruzado mientras esperas a que las espinillas sanen. Los ejercicios que proporcionan menos estrés en la parte inferior de la pierna, como nadar, andar en bicicleta o hacer aeróbic en la piscina, permitirán que la espinilla se cure sin tener que retroceder.
· ARROZ. RICE significa «descanso-hielo – compresión-elevación», que es lo que debes hacer con tus espinillas lesionadas. Descansa lo más que puedas. Aplique hielo en el área afectada para reducir la hinchazón. Como se mencionó anteriormente, comprima (envuelva) y eleve tanto como sea posible, por ejemplo, si está viendo televisión o usando su computadora portátil.
div· * Antiinflamatorios. Según su médico, los antiinflamatorios de venta libre como Aleve o Motrin pueden reducir el dolor al reducir la hinchazón. Si lo prefiere, los antiinflamatorios naturales como la cúrcuma ofrecen resultados similares.
Cuando se cure, está bien volver lentamente a su régimen de carrera, sin embargo, evite los entrenamientos en superficies duras, correr en las montañas o hacer mucho kilometraje, al menos al principio. Solo reintroduzca su rutina anterior y más vigorosa gradualmente.
Diagnóstico erróneo
Una advertencia: muchas personas activas y atletas tienden a pensar en cualquier dolor asociado en la parte inferior de la pierna / espinilla como una férula en la espinilla, lo que los lleva (y a sus entrenadores o padres) a diagnosticar erróneamente su lesión. Algunas de las afecciones que imitan la incomodidad similar a las espinillas incluyen:
· Esguinces
· Fractura por estrés
· Tendinitis
· Ruptura del tendón de Aquiles
Buscar a un profesional médico para obtener imágenes del sitio hará que la pregunta descanse. Es posible que el médico solicite una radiografía, una gammagrafía ósea o una resonancia magnética para descartar afecciones que presenten síntomas similares a los de las espinillas.
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