Las calorías que se queman en una sesión son Horas de Escalada * Quemadura Calórica Por Hora.
primer Paso: Encontrar el número promedio de calorías quemadas por hora.
En ChalkPrint no tenemos un laboratorio, por lo que dependeremos de las mismas herramientas que usted: Internet. Encontramos una variedad de afirmaciones, entre 500 y 900 calorías por hora (incluido un fascinante cálculo de calorías quemadas mientras se hace rapel). En aras de la simplicidad, llamémosle 700 calorías para el resto de este post. Eso no tiene en cuenta ninguno de los factores complejos que intervienen en el cálculo de la quemadura calórica.
Si está utilizando ChalkPrint, puede establecer su propia tasa de calorías por hora en configuración de usuario en la pestaña Más y, a continuación, ChalkPrint la usará para determinar la quema de calorías de su sesión.
Paso dos: averiguar cuánto tiempo permaneció la formación.
Digamos que vas al gimnasio y pasas 3 horas haciendo boulder. Hacer matemáticas y conseguir esto:
3 horas * 700 calorías por hora = 2,100 calorías!
¡SÍ! ¡Dame una pizza!
Sí, buen intento. Obviamente, eso no está bien. Cuando no estabas escalando, probablemente estabas descansando, hablando, compartiendo algo de beta So Entonces, ¿cuánto tiempo estabas escalando activamente? Para estimar, podría dividir mentalmente su sesión por la mitad, como solíamos hacer
3 horas * 50% * 700 calorías por hora = 1,050 calorías!¡Eso sigue siendo media pizza!
Pero seamos realistas, eso tampoco está bien. Sigues adivinando. Entonces, ¿qué deberías hacer?
Si desea más precisión, puede traer un cronómetro o usar su teléfono inteligente para medir todos sus descansos, y luego cronometrarse cada vez que regrese a la pared. Hemos visto a personas que se toman muy en serio su entrenamiento intentar hacer esto, ¡pero es un dolor de cabeza gigante! Tampoco es tan preciso como nos gustaría, dado el número de veces que olvidamos pulsar el cronómetro porque estábamos demasiado ocupados charlando con nuestros amigos.
Sin embargo, si estás usando Calcografía, estás de suerte. El tiempo dedicado a la escalada es una de las primeras preguntas que nos propusimos responder con la aplicación. ChalkPrint registra silenciosamente cuando estás escalando sin ninguna interacción por tu parte. Al final de tu sesión, sabrás exactamente cuánto tiempo has escalado.
De verdad, ¿cuántas calorías quemó esa sesión de escalada?
Incluso con la ambigüedad en torno a las aproximadamente 700 calorías que estimamos que quemamos por hora, ahora tenemos más datos de los que teníamos antes. Digamos que nuestro tiempo real en la pared dentro de esa sesión de tres horas es de 30 minutos. (Nota: Estamos dividiendo el total de calorías por hora entre 60 para llegar a las calorías quemadas por minuto.)
30 minutos * (700cal / 60) = 350 calorías.¿Puedo comer una o dos rebanadas?
Por supuesto, una sesión no es lo mismo que otra para mí y mi sesión es diferente de la tuya. Si trabajo particularmente duro durante una sesión, podría aumentar la tasa de calorías base a 800, de modo que esa misma sesión podría resultar en 400 calorías quemadas en lugar de 350, lo que me permitiría un poco de queso extra.
Si todo esto suena bastante vago, es porque lo es. Pero, está más cerca de la realidad que antes. Determinar la quemadura calórica requiere muchas variables que el teléfono no puede detectar. ChalkPrint proporciona una de las variables más cruciales — el aumento del tiempo — para que pueda comprender mejor el panorama completo.
¡Genial! ¿Qué debo hacer con esta información?
Abra su aplicación de seguimiento de calorías favorita (nos gusta MyFitnessPal), ingrese las calorías quemadas y considere lo que comerá para recuperarse. La pizza puede no ser la mejor opción, pero es deliciosa. Para una exploración profunda de la nutrición para escaladores, echa un vistazo al completo ebook de Aicacia Young llamado Nutrición de Escalada en roca. También echa un vistazo a Training Beta, dirigido por Neely Quinn, una nutricionista y excelente podcaster que tiene algunos excelentes artículos sobre nutrición, como 3 Errores Comunes de Nutrición Que Cometen los Escaladores y Cómo Perder peso al escalar. O para un artículo ligeramente irónico pero totalmente necesario basado en la ciencia sobre si una cerveza posterior a la sesión es buena para ti, echa un vistazo a Recovery Beer: Fact or Fiction de Elliott Natz.
El tiempo dedicado a la escalada es una gran medida para mucho más que cálculos de calorías! Manténgase atento a más artículos sobre cómo usar exactamente esta métrica para mejorar su escalada.
(Reimpreso de Chalkprint.com)