Es importante cuidar de tu cuerpo, para ayudarte a mantenerte bien y saludable el mayor tiempo posible. Sin embargo, los consejos sobre el cuidado de su cuerpo son contradictorios y a menudo confusos. Puede ser difícil saber qué es lo mejor. Muchas personas abandonan cualquier esfuerzo por cuidarse a sí mismas porque es demasiado difícil.
Sin embargo, el hecho de que sea complicado no significa que el esfuerzo no valga la pena. El sentido común nos dice que incluso hacer un poco más de ejercicio o dormir un poco más, y no comer esa segunda rebanada de pastel, es probable que sea útil. La aplicación de un poco de ciencia, y mucho más sentido común, puede ayudar en gran medida a averiguar qué es lo mejor para usted y su cuerpo.
¿Por Qué Debería Preocuparse Por Su Cuerpo?
Cuidar de tu cuerpo tiene sentido. Después de todo, solo tienes un cuerpo en esta vida, y quieres que dure el mayor tiempo posible.
Sin embargo, dejando de lado la ligereza, el cuidado de su cuerpo realmente tiene sentido.
En todo el mundo, hay un problema creciente de enfermedades crónicas relacionadas con el estilo de vida. Estas son enfermedades que, efectivamente, son causadas por la forma en que vivimos nuestras vidas. La mayoría, si no todos, están asociados con no cuidar de nuestros cuerpos. Muchos están asociados con el sobrepeso y no hacer suficiente ejercicio, o por poner las sustancias incorrectas en nuestros cuerpos. Estas enfermedades y afecciones incluyen:
- Diabetes de inicio en adultos;
- Afecciones cardíacas;
- Presión arterial alta; y
- Muchas formas de cáncer.
Por supuesto, no puede evitar todas las enfermedades o afecciones. Muchos no están relacionados con el estilo de vida. Sin embargo, cuidar de su cuerpo ayudará de alguna manera a vivir una vida más saludable, por más tiempo.
Un marco para pensar
Hay un marco simple que se puede usar para guiar su enfoque para cuidar de su cuerpo. Esto le ayudará a pensar en sus decisiones de manera más lógica y entender por qué es posible que desee tomar decisiones particulares. También ayudará a explicar por qué a veces puede ser difícil hacer lo que sabes que es lo correcto.
Un Marco de Tres preguntas
En cualquier aspecto del cuidado de sí mismo, hay tres preguntas que hacer:
- ¿Qué quiero hacer?
- ¿Qué es lo mejor para mí?
- ¿Qué voy a hacer?
El primer aspecto se relaciona con tus emociones: se trata de cómo te sientes y qué quieres hacer, ya sea sobre lo que comes, cuándo te vas a dormir o cuánto ejercicio haces. Las emociones son muy primitivas, pero también muy fuertes.
El segundo aplica la razón a la situación y pregunta qué piensas. Esto significa tomar lo que sabes, es decir, hechos, y considerarlos a la luz de la situación.
Finalmente, necesitas equilibrar esos dos aspectos y tomar una decisión sobre lo que realmente haces en cualquier situación dada. Requiere que equilibre lo que desea con lo que cree que debe hacer a la luz de los hechos.
Hay más sobre este proceso en nuestra página sobre el Reconocimiento y la Comprensión de las Emociones.
Habrá muchas veces en que lo que quieres hacer coincida perfectamente con lo que sabes que debes hacer.
Es posible que desee salir a dar un paseo en bicicleta porque el sol está brillando, o irse a la cama temprano porque está cansado.
En otras ocasiones, encontrará que está muy tentado a hacer algo que sabe que sería mejor evitar.
Es posible que desee comer otra rebanada de pastel de chocolate, por ejemplo, o no hacer ejercicio porque está ocupado.
Es importante recordar que no siempre tienes que hacer lo correcto.
De vez en cuando, estará bien seguir tus instintos y comer chocolate, o descansar en la cama todo el día. Pero si lo haces con demasiada frecuencia, habrá consecuencias. Por ejemplo, si come en exceso y no hace suficiente ejercicio, es probable que termine con sobrepeso, lo que puede llevar al desarrollo de varias enfermedades crónicas, incluida la diabetes.
Por supuesto, tómese un descanso de vez en cuando, pero no deje que el mal comportamiento se convierta en un hábito, porque los hábitos son difíciles de romper.
Cuidar de su Cuerpo: Tres Áreas Clave
Hay tres aspectos muy importantes para cuidar de su cuerpo: descansar y dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicio.
Descanso y sueño
Los científicos han investigado mucho sobre el descanso y el sueño, pero todavía no sabemos por qué necesitamos dormir.
Sin embargo, sabemos que los períodos regulares de descanso y sueño son vitales para nuestro bienestar personal. Estar privado de sueño es peligroso: limita nuestra capacidad para hacer cosas como conducir, y también puede enfermarnos.
Nuestras páginas sobre ¿Qué es el Sueño? y Cómo dormir: La Importancia del sueño explica más.
Por supuesto, las necesidades de sueño de todos difieren ligeramente. Margaret Thatcher, la ex primera ministra británica, afirmó famosamente que solo necesitaba dormir cuatro horas cada noche, y más recientemente, ha habido casi una epidemia entre los directores ejecutivos que reclaman prestigio por early rising. Sin embargo, los científicos sugieren que la mayoría de las personas necesitan dormir más de lo que creen. Esto, a su vez, implica que la mayoría de nosotros probablemente estamos tratando de sobrevivir con muy poco sueño.
Lo importante es ser consciente de sus patrones de sueño personales y asegurarse de dormir lo suficiente de manera regular para funcionar de manera efectiva.
Alimentación, Dieta y nutrición
La frase «eres lo que comes» se ha convertido en un cliché en los últimos años, pero todavía tiene una base de hecho.
La mayoría de nosotros sabemos que las dietas modernas pueden contener demasiados alimentos procesados con alto contenido de grasas, azúcar y sal, y que debemos comer más frutas y verduras frescas como parte de una dieta saludable y equilibrada.
La obesidad, los niveles altos de colesterol, la presión arterial alta y la diabetes tipo II son problemas comunes en la vida moderna y, a menudo, son el resultado directo de dietas deficientes.
Pero, ¿qué cuenta como una dieta saludable?
Nuestras páginas sobre dieta y nutrición explican lo que su cuerpo necesita y por qué. También muestran cómo algunos cambios simples en su dieta pueden hacer grandes diferencias en su vida, incluido el aumento de sus niveles de energía, el levantamiento de su espíritu y, tal vez, la reducción de la probabilidad de enfermarse.
A primera vista, perder y ganar peso es una ecuación bastante simple:
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Si el número de calorías que ingieres es mayor que el número utilizado, aumentarás de peso.
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Si la cantidad de calorías que consumes es mayor de la que consumes, perderás peso.
sin Embargo, un examen más detallado sugiere que la situación no es tan simple.
Es fácil perder peso haciendo dieta. Es mucho más difícil mantener esa pérdida de peso a largo plazo. Es probable que estén pasando otras cosas. El mejor enfoque es mantener un peso saludable y evitar hacer dieta, pero esto no siempre es posible.
Muchos científicos argumentan ahora que el control de las porciones es uno de los aspectos más importantes de una alimentación saludable. También existe un acuerdo general en el sentido de que necesitamos una dieta equilibrada, aunque no hay tanto acuerdo sobre el aspecto «equilibrado» en realidad. Tal vez el mejor enfoque es asegurarse de obtener lo suficiente de cada «componente esencial» de la dieta, y no demasiado de ninguno.
Los elementos de la dieta
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La proteína es una parte esencial de nuestras dietas; es el componente básico de todas las células de nuestro cuerpo, órganos, huesos, músculos y sangre. Hay más información sobre los diferentes tipos de fuentes de alimentos ricos en proteínas y cómo su cuerpo las usa para mantenerlo saludable en nuestra página ¿Qué es la proteína?
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La grasa también es una parte esencial de nuestra dieta, a pesar de su mala prensa. No podemos vivir sin ella, y es, con mucho, la forma de energía más eficiente. Hay más información sobre la grasa y los tipos de alimentos que la contienen en nuestra página ¿Qué es la grasa?. También puede resultarle interesante leer nuestra página sobre IMC-Índice de Masa Corporal.
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A diferencia de las proteínas y las grasas, los carbohidratos (comúnmente abreviados como carbohidratos) no son esenciales para nuestras dietas. La mayoría de nosotros probablemente consumimos demasiados carbohidratos. Hay más información sobre los tipos de alimentos ricos en diferentes tipos de carbohidratos y cómo la ingesta de carbohidratos afecta nuestro metabolismo en nuestras páginas ¿Qué son los carbohidratos?, ¿Qué es el azúcar? y Azúcar y Dieta.
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Los alimentos ricos en fibra nos ayudan a mantener un sistema digestivo y un metabolismo saludables. Ayudan a tu cuerpo a correr de manera más eficiente. Una dieta alta en fibra también puede ayudarlo a perder peso y es buena para su corazón, y hay más sobre esto en nuestra página ¿Qué es la fibra?
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las Vitaminas son, por definición, esencial para nuestra salud, y hay 13 que necesitamos para mantener nuestro cuerpo saludable. Puede leer más sobre los alimentos ricos en vitaminas que tal vez desee aumentar en su dieta en nuestra página sobre Vitaminas.
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Finalmente, hay algunos minerales que son extremadamente importantes nutricionalmente, como el calcio. Esto se utiliza para construir huesos y dientes fuertes. Puede obtener más información sobre los minerales esenciales, incluidos para qué los utiliza el cuerpo y qué alimentos los contienen, en nuestra página sobre Minerales como nutrientes.
Ejercicio
La mayoría de las personas conocen los consejos de que debemos hacer ejercicio regularmente.
Nuestra página sobre La importancia del ejercicio explica más sobre por qué es necesario.
Pero, ¿qué significa y por qué es importante?
Las recomendaciones varían desde 20 minutos de ejercicio de intensidad media (lo suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca) por día, hasta tres sesiones más largas de actividad de intensidad alta por semana.
Muchas personas, tal vez como era de esperar, concluyen que simplemente no tienen tiempo para determinar lo que deben hacer.
La solución de sentido común, sin embargo, es que cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
Aunque las recomendaciones para la cantidad y la intensidad del ejercicio pueden cambiar, ¡nadie ha llegado a la conclusión de que hacer algo de ejercicio es malo para usted! Sin embargo, el ejercicio muy intenso durante largos períodos puede tener algún efecto perjudicial.
Incluso si no puede hacer tanto ejercicio como se recomienda, hacer una pequeña cantidad de ejercicio le hará bien.
Sin embargo, es importante que te relajes suavemente en cualquier programa de ejercicios, especialmente si ha pasado un tiempo desde que te has esforzado por hacer algo más que levantar el mando a distancia del televisor o caminar hasta el automóvil. Existe el riesgo de lesiones si se excede, y también puede correr el riesgo de un ataque cardíaco u otros problemas si le pide a su cuerpo que haga demasiado.
Hay una serie de programas como Couch to 5K que pueden ayudarte a comenzar a ejercitarte de forma controlada y evitar exagerar.
Lectura adicional de Habilidades que necesitas
Las Habilidades que Necesitas Guía para la Vida: Cuidarte a ti Mismo
Basado en algunos de nuestros contenidos más populares, este libro electrónico te ayudará a vivir una vida más productiva.
Aprenda a cuidar su cuerpo y su mente: los primeros pasos fundamentales para el desarrollo personal.
Este eBook, ahora en su segunda edición, con contenido nuevo y revisado, está diseñado para hacer la vida más fácil y mejor.
Hacer lo correcto
Saber qué hacer y realmente hacerlo son, por supuesto, cosas muy diferentes.
Cuidar de tu cuerpo es como otros aspectos de la ‘bondad’. Si trabajas en el desarrollo de tu «brújula moral», entonces también podrás aplicarla para hacer lo correcto para tu cuerpo.
Sí, por supuesto, a veces tu respuesta emocional ganará, y no harás lo correcto, pero, con la práctica, mejorarás asegurándote de cuidar tu cuerpo.