Por: William Drake
Actualizado el 19 de mayo de 2020
Revisado médicamente Por: Patricia Corlew, LMFT , LPC,
Culpa y vergüenza son dos palabras que usamos casi indistintamente. Ambos describen una emoción negativa en respuesta a nuestras acciones, pero tienen significados muy diferentes. En este artículo, discutiremos esa diferencia en detalle porque tiene un impacto significativo en cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y al mundo.
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Definición de culpa y vergüenza
En psicología, la culpa se define como un estado emocional que aparece cuando sentimos que no hemos estado a la altura de la moral de nosotros mismos o de los demás. La culpa provoca tanto pensamientos de cómo hemos fracasado como emociones angustiosas como tristeza, ira o ansiedad. Incluso puede causar reacciones físicas, como malestar estomacal. Si se resuelve apropiadamente, algo de culpa puede ser saludable.
La vergüenza, por otro lado, se define como un sentimiento intenso sobre uno mismo que proviene de no cumplir con sus propios estándares o los de los demás. Suena similar, ¿verdad? Bueno, la principal diferencia es que la vergüenza te hace verte a ti mismo como una mala persona, mientras que la culpa implica que eres una buena persona que hizo algo malo. La vergüenza no es saludable, especialmente si no se resuelve, porque conduce a la pérdida de la autoestima con el tiempo.
veamos un ejemplo. Imagina que te distraes mientras conduces. No notas que la luz se pone amarilla, así que pasas una luz roja, y casi golpeas a alguien. Si te sientes culpable, podrías decir, » Oh hombre, oh hombre, realmente lo arruiné. Debería tener más cuidado. Debería trabajar en no distraerme.»
La vergüenza es más tóxica y dañina para tu autoestima. La vergüenza dice, » Oh hombre, oh hombre, soy un conductor horrible. Soy una persona horrible. No se me debería permitir conducir; ni siquiera se me debería permitir ir a trabajar.»¿Ves la diferencia? Con vergüenza, se trata de ti como persona, no de tus acciones. La vergüenza también puede provenir de fuentes externas. En este ejemplo, podrías sentir vergüenza si la persona en el asiento del pasajero te reprendiera por ser una mala persona.
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en General, la diferencia es importante. La culpa puede ser saludable porque nos permite identificar y corregir comportamientos potencialmente problemáticos. La vergüenza, por otro lado, encuentra un problema con la persona en lugar del comportamiento. Todos experimentan culpa y vergüenza, algunos más que otros, pero puedes aprender a manejar ambas emociones con las herramientas adecuadas.
Vergüenza, Culpa y Comportamiento
Todos sienten una emoción como la ira en algún momento u otro. Lo que hagamos con nuestra ira depende en parte de si somos propensos a la culpa o la vergüenza. Las personas que tienden a sentirse culpables son mejores para usar su culpa de manera constructiva, por lo que pueden hacer cambios o resolver problemas cuando se enojan. Las personas propensas a la vergüenza, por otro lado, tienden a usar su ira de maneras destructivas, derribándose a sí mismas o siendo agresivas hacia los demás.
la Vergüenza frente Escalas de Culpa
La escala de Propensión a la Culpa y la Vergüenza (GASP) es una prueba que los psicólogos idearon para su uso en estudios experimentales. El jadeo evalúa las diferencias en la forma en que respondes a hacer algo que consideras incorrecto. Analiza sus sentimientos sobre el evento y los comportamientos que podrían reparar la situación. También evalúa sus sentimientos de vergüenza y otros comportamientos negativos. Si no estás seguro de si eres más propenso a la culpa o la vergüenza, esta prueba puede darte una idea. Con esta información, estarás mejor equipado para superar tus emociones.
Acciones y posesiones
La mayoría de las veces, la culpa se asocia con acciones y posesiones. Nos sentimos culpables cuando hemos lastimado a alguien o cuando no estamos orgullosos de nuestras acciones. Reconocemos que nuestras acciones pueden hacer que otros se sientan física o emocionalmente mal, y en nuestra compasión, queremos hacer lo correcto. A medida que maduramos, también podemos sentirnos culpables porque tenemos algo que otros no tienen. Mientras nuestras emociones no sean extremas, este es el lado saludable de la culpa. Puede incitarle a corregir desequilibrios.
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La vergüenza solo tiene un enlace limitado a nuestras acciones. Sí, sentimos vergüenza porque hemos hecho algo que nosotros u otros pensamos que está mal, pero en un nivel más profundo, el sentimiento no se trata en absoluto de nuestras acciones. Se trata de quiénes somos como persona. Es posible que hayamos hecho algo malo, pero en lugar de pensar en nuestras acciones, nos detenemos en lo que creemos que significa: creemos que es una prueba de que somos una persona mala, estúpida, inferior o egoísta. Como tal, no hacemos nada.
Una Autoevaluación Negativa No es Necesaria
Si eres propenso a la culpa, ya eres consciente de que hacer algo mal podría tener consecuencias negativas. Cuando sabes que es posible que te sientas mal por hacer algo, es probable que lo pienses dos veces, para que puedas tomar una decisión con la que puedas vivir si alguien se entera.
A veces puedes hacer algo que te haga sentir lo suficientemente culpable como para querer hacer las paces. Puede ser saludable reconocer que cometió un error. Por ejemplo, es posible que haya aceptado demasiado cambio de un cajero, pero eso no significa que sea una persona horrible en general. Solo significa que hiciste una cosa que puede entrar en conflicto con tu moral o la de la sociedad.
Cuando sientes culpa en lugar de vergüenza, ves el error ocasional como separado de quién eres. Sigues siendo una buena persona, y puedes hacer las paces cuando haces algo mal. Esencialmente, todo el mundo comete errores de vez en cuando. Es parte de ser humano, y es saludable aceptarlo. Los sentimientos abrumadores de culpa pueden convertirse rápidamente en vergüenza, pero si puede lidiar con su culpa de una manera saludable en lugar de dejar que se salga de control, puede tener algunos beneficios poderosos.
Lidiar apropiadamente con la culpa
Aunque la culpa es más fácil de manejar que la vergüenza, aún puede requerir pensamiento y esfuerzo. Cuando estás tratando de superar la culpa, esto es lo que necesitas hacer.
Distinga entre Acción y Yo
Primero, haga una distinción clara entre lo que hizo y quién es usted. Si te sientes culpable, es probable que experimentes una sensación angustiosa de conflicto interno. Está bien. De hecho, puede ayudarte a hacer las paces y tomar una decisión diferente en el futuro. La incomodidad le ayuda a aprender de la experiencia.
Aceptar la responsabilidad
Cuando te das cuenta de que tu comportamiento fue incorrecto o inapropiado, necesitas aceptar la responsabilidad por lo que has hecho. En lugar de intentar ocultarlo o culpar a otra persona, debes tener muy claro que eres responsable de tus acciones.
Hacer enmiendas
A veces, hacer enmiendas es fácil. Simplemente te disculpas y reparas. En el ejemplo en el que recibiste demasiado cambio del cajero, podrías simplemente decir: «Lo siento. Déjame devolver el cambio extra.»
A veces, sin embargo, hacer las paces no es fácil. Es posible que no pueda deshacer el daño que causó, pero no podrá dejar la experiencia completamente en el pasado hasta que corrija el mal de alguna manera. A menudo, las personas que se sienten culpables por algo que no pueden reparar encuentran otras formas de enmendarlo. Esto podría implicar ayudar a otros. Por ejemplo, si ignoraste a una persona sin hogar que obviamente estaba necesitada de camino a casa, es posible que no puedas volver a encontrar a esa persona. En su lugar, puede optar por ser voluntario en un comedor de beneficencia para ayudar a otras personas en una posición similar.
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Tome un método para Resolver problemas
en Lugar de golpear a ti mismo o enojarse con los demás, es más productivo para buscar soluciones. Si has hecho algo que consideras incorrecto, ¿qué puedes hacer para hacer las cosas bien? Si no puedes hacer las paces con la persona a la que has hecho daño, ¿hay algo más que puedas hacer por otros como ellos?
Toma mejores decisiones
A veces, la culpa puede tener una forma divertida de cambiar toda tu perspectiva. Cuando haces algo que no puedes aceptar, es posible que este evento se convierta en un catalizador para un cambio mayor. Tal vez quieras convertirte en una mejor persona o comenzar un nuevo camino en la vida.
A menudo ayuda tener un guía que pueda ayudarlo a navegar por estas nuevas aguas. Un consejero espiritual, un consejero, o incluso un amigo sabio o un miembro de la familia puede ser capaz de apoyarlo en el camino.
El daño de la vergüenza
En décadas pasadas, muchos padres avergonzaban intencionalmente a sus hijos para desalentar ciertos comportamientos. Esta práctica se ha abandonado en su mayoría, ya que hemos llegado a comprender que la vergüenza tiene un impacto negativo en los niños, por no mencionar a todos los demás.
La vergüenza puede ser más preocupante que la culpa. Es difícil para algunas personas separar sus acciones de lo que son como persona. Si estás luchando con la vergüenza, es posible que quieras hablar con un consejero que pueda ayudarte a superarlo.
Siga leyendo para conocer algunas de las desventajas de la vergüenza.
Disminuye la autoestima
Cuando eres propenso a la vergüenza, tiendes a pensar que cada acción negativa dice algo sobre quién eres. Cada error, sin importar cuán grande o pequeño sea, te hace sentir menos persona. Tiende a tener un efecto acumulativo; mientras más vergüenza experimente, peor se sentirá consigo mismo. En lugar de decir, «Hice algo mal», dices, «Soy una mala persona.»Esto conduce rápidamente a una baja autoestima, que puede afectar todas las áreas de su vida.
Promueve un Comportamiento poco ético
A diferencia de la culpa, la vergüenza no te hará una mejor persona. En cambio, las personas que se aferran a la vergüenza son más propensas a actuar mal y esconderla de los demás. Pensando que son incapaces de cambiar, culpan a su personalidad por su mal comportamiento, y a veces culpan a los demás. Es muy difícil adoptar una actitud de resolución de problemas cuando estás enfocado en ocultar lo que has hecho y mitigar la culpa. Cuando eso sucede, puede ser difícil trabajar, vivir o socializar con otros.
Crea una Sensación de Desesperanza
Cambiar lo que haces es más fácil que cambiar quien eres. Si eres propenso a la vergüenza, la vida puede parecer desesperada si te sientes impotente para cambiar. Puedes renunciar a tratar de ser una buena persona. También puede aislarse de los demás para ocultar su vergüenza, o incluso puede deprimirse o tener tendencias suicidas.
sin Embargo, hay esperanza. Las personas cambian su comportamiento y mejoran su autoestima todos los días. Trabajar en la vergüenza puede no ser fácil, pero se puede hacer.
Qué hacer Cuando no puedes Superar Tu Vergüenza
La vergüenza es una emoción desafiante, pero sentir vergüenza no significa que seas una persona moralmente deficiente o inferior. Puedes aprender a superar la culpa y la vergüenza con el apoyo adecuado. Si quieres aprender maneras más saludables de responder a tus errores, considera trabajar con un consejero.
BetterHelp.com ofrece terapia en línea privada y asequible desde la comodidad de su propio hogar. Puedes trabajar con un consejero profesional con licencia, para que puedas aprender a manejar tus emociones y sentirte mejor contigo mismo. A continuación se presentan un par de reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
El consejero comenta
«Es genial conocer a Lori en línea, y ella me ayudó a entender la situación en la que me encontraba. Ella me ayudó a definir lo que está pasando y detuvo el sentimiento inmediato de culpa y los sentimientos de estar perdido.»
«Como víctima de trauma, me dijeron que encontrara un consejero muy compasivo y le estoy muy agradecida por tener esa calidad y de una manera saludable para no aumentar mis problemas de codependencia. Al tener problemas de confianza también, nunca me hace sentir avergonzada cuando le cuento sobre temas realmente delicados. Ella es una gran consejera y muy bien informada en diferentes aspectos de la terapia.»
Conclusión
La diferencia entre vergüenza y culpa puede parecer superficial, pero es crucial entenderla para que puedas aprender a manejar mejor tus emociones. Todos cometemos errores, pero no tienen que afectar tu autoestima. En cambio, puedes aprender de la culpa y crecer de la experiencia sin vergüenza. Todo lo que necesita son las herramientas adecuadas: dé el primer paso.