de Alta Estocada

Instrucciones

1. Con las manos y las rodillas en posición de mesa, ponga el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, con la rodilla directamente sobre el tobillo. Coloque los dedos de los pies de la espalda debajo y enderece la pierna trasera.

2. Presione las palmas, los dedos o los puños contra el suelo para levantar la corona de la cabeza hacia el techo. Enrolle los hombros hacia abajo y hacia atrás y presione el pecho hacia adelante. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al suelo.

3. Extienda la pierna trasera presionando el talón hacia el suelo y presionando la parte posterior de la rodilla hacia el techo. Relaje las caderas y deje que se hundan hacia el suelo.

4. Respira y aguanta de 2 a 6 respiraciones.

5. Para soltar:Baje la rodilla izquierda hacia abajo y deslice la rodilla derecha hacia la Mesa, o vuelva a colocar el pie derecho en el perro boca abajo.

6. Repite en el otro lado.

Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: La estocada alta abre las caderas y el pecho, estira la ingle y las piernas, alarga la columna vertebral y fortalece la parte inferior del cuerpo.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica en las piernas o caderas.

Modificaciones + Variaciones

Modificaciones: Usa bloques de yoga debajo de las manos.Variaciones

: Esta es una variación más fácil de esta pose es una estocada baja.

Vinyasa

Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que conduzca a esta postura: Mesa, Perro hacia abajo.

Use una o más de las siguientes posturas para construir una secuencia que termine después de esta postura: Mesa, Perro hacia abajo, Pliegue de pie hacia adelante, Guerrero I, Guerrero II.