- 19 De julio de 2018
Por Audrey Ulke, Psicóloga Licenciada
«Embotellar» tus emociones significa bloquear o suprimir tus sentimientos en lugar de expresarte. Puedes hacer esto por una variedad de razones, como tener miedo de mostrar signos de debilidad, evitar hablar sobre una situación porque no quieres sentir emociones negativas o creer erróneamente que debes permanecer positivo y optimista todo el tiempo. Sin embargo, evitar sus emociones no las elimina; más bien, hace que sea más difícil para usted manejar otras situaciones desafiantes que pueden ocurrir en el futuro.
La mente y el cuerpo están intrínsecamente vinculados, y la salud mental y emocional son aspectos importantes de la salud general. La investigación muestra que existe una poderosa conexión mente-cuerpo a través de la cual los factores emocionales, mentales, sociales y conductuales pueden afectar directamente nuestra salud. Las emociones negativas, como la ira y la ansiedad, se han relacionado con alteraciones en el equilibrio normal de la hormona del estrés cortisol y un sistema inmunitario debilitado, y se ha demostrado que la depresión aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer y diabetes.
Reconocer y expresar emociones, especialmente las angustiosas, son componentes importantes de la salud mental y desempeñan un papel vital en el mantenimiento de su salud física.
La próxima vez que te sientas embotellando tus emociones, prueba algunos de estos consejos:
- Cultiva la conciencia. Preste atención e identifique las emociones a medida que surgen: observe a las personas o situaciones en su vida que lo hacen sentir estresado, triste, frustrado o enojado. Trate de abordar las circunstancias que desencadenan emociones angustiosas.
- Reduzca la velocidad. Date tiempo para pensar y calmarte antes de reaccionar ante una persona o una situación.
- Controlar el estrés. Practique métodos de relajación, que incluyen respiración profunda, ejercicio, yoga, meditación y relajación muscular progresiva.
- Cuida de tu cuerpo. Haga ejercicio regularmente (¡incluso un poco!), coma comidas saludables y duerma lo suficiente.
- Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Encuentre consuelo y alivio comunicándose con familiares y amigos que le brindarán apoyo, validación y empatía. Hágales saber cuando algo lo está molestando y hable en voz alta.