La verdad es que un estilo de dormir no necesariamente funciona para todos. Sin embargo, tengo que decir que hay dos posiciones para dormir en particular que se correlacionan con problemas de cuello y hombros:
1. Dormir boca abajo no es una gran idea. El principal problema con esta posición es que debe girar la cabeza hacia un lado para respirar de manera efectiva. Las personas tienden a girar constantemente la cabeza hacia el mismo lado que una preferencia: el resultado a largo plazo puede ser «desgaste» de las articulaciones de la columna cervical. Esta situación es absolutamente comparable a estar sentado frente a una computadora todo el día con el monitor apagado a un lado. Es una mala ergonomía girar constantemente hacia un lado, ya sea durante ocho horas al día mirando la pantalla de una computadora u ocho horas por noche durmiendo con la cabeza hacia un lado.
Si debe dormir boca abajo, le recomendaría colocar almohadas debajo del torso y el cuello. Esto al menos disminuirá la cantidad de rotación del cuello que necesita para respirar.
2. La segunda posición para dormir que a menudo encuentran los pacientes es acostarse de lado con los brazos en una posición superior. Muchas personas informan que envolverán la almohada alrededor de su cabeza y la asegurarán en su lugar con sus brazos.
Esta posición ejerce presión sobre el hombro que mira hacia abajo. El peso corporal colocado en este hombro en muchos casos causará una compresión del haz de nervios a medida que pasa al brazo. Los síntomas de esto incluyen despertarse con entumecimiento en el brazo y la mano.
Acostado de lado también tiende a empujar la cabeza del húmero hacia adelante, colocándolo en una posición ideal para el pinzamiento de los tendones del manguito rotador. He visto a muchos pacientes que retrasaron su recuperación de lesiones en el hombro porque insisten en dormir en el hombro lesionado.
Sea creativo al cambiar su posición para dormir. Un paciente me dijo esta semana que cambió la colocación de su cama para que no tuviera que girar hacia un lado para evitar que la luz del sol de la mañana entrara en su ventana. Gran idea!