¿No está seguro de si hacer ejercicio en su período es bueno para usted? Lo entendemos. Cuando tienes calambres menstruales realmente fuertes y te sientes con poca energía, acostarte en el sofá triunfa sobre ir al gimnasio.
Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que hacer ejercicio durante su período puede aliviar algunos de los síntomas del período con los que está luchando y también es beneficioso para la salud en general?
Hacer ejercicio durante su período puede combatir los cambios de humor y ayudar con el síndrome premenstrual, y también podría ser la solución para un bloqueo menstrual y ayudar a regular los períodos irregulares de forma natural. También puede ayudar con los calambres menstruales.
Descubre cómo puedes aprovechar mejor los beneficios de hacer ejercicio durante tu período en esta publicación de blog. (Spoiler: una vez que vea cómo hacer ejercicio durante su período aumenta su bienestar, se preguntará cómo sobrevivió a sus períodos anteriores.)
Y, por cierto, si la razón por la que no haces ejercicio durante tu período es simplemente porque no te sientes cómoda con una compresa sudorosa, o un tampón incómodo, o porque tienes miedo de las fugas, ¡prueba una copa menstrual! Nuestra Copa Ruby es la mejor copa menstrual para hacer ejercicio, ya que contiene de 4 a 5 veces más sangre que estos otros productos para el período, y se puede usar hasta 8 horas.
Hacer ejercicio sin siquiera darse cuenta de que tiene su período. Es el sueño?
¿Hay algún riesgo para la salud de hacer ejercicio en su período?
Ningún estudio ha encontrado efectos negativos o riesgos para la salud de trabajo durante su período. De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Umeå, Suecia, ha demostrado que entrenar las dos primeras semanas de tu ciclo menstrual (cada ciclo comienza con el primer día de tu período) en realidad optimiza tus resultados: «Entrenar durante las dos primeras semanas del ciclo es más beneficioso para optimizar el entrenamiento de resistencia que las dos últimas semanas.»
Ahora que esa duda está fuera de la mesa, echemos un vistazo más de cerca a los cuatro mayores beneficios de hacer ejercicio durante su período:
1) El ejercicio en los períodos aumenta tu estado de ánimo y combate el síndrome premenstrual
No todos experimentan síndrome premenstrual o cambios de humor los días antes de que comience su período. Algunos de nosotros con útero puede que ni siquiera sintamos cambios de humor, mientras que otros pueden tener una sensación inexplicable de estar deprimidos los días anteriores o durante los primeros días de su período.
No importa si tienes síndrome premenstrual extremo o no, haz que tu cuerpo se mueva y que fluyan algunas endorfinas. Las endorfinas liberadas durante y después de un entrenamiento desencadenan una sensación positiva en el cuerpo, «similar a la de la morfina».
Los estudios han investigado la relación entre la salud mental y los beneficios positivos de la actividad física y han encontrado que el ejercicio disminuye los niveles de depresión y mejora el estado de ánimo. Entonces, ¿por qué no aplicar eso al plan de batalla contra la tristeza pre-periodo?
2) El ejercicio durante el período mejora la circulación sanguínea y alivia los calambres menstruales
¿El ejercicio ayuda a los calambres? La respuesta es ¡SÍ! Las endorfinas liberadas durante los entrenamientos reducen la percepción del dolor y mover el cuerpo hace que la circulación sanguínea funcione, lo que ayuda a reducir los calambres menstruales.
El ejercicio también es conocido por reducir sus niveles de estrés y ansiedad, lo que puede disminuir la gravedad de sus calambres menstruales. Todo está conectado. Sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios para los calambres.
3) Hacer ejercicio en los ritmos menstruales fatiga y dolores de cabeza
Cuando te sientes particularmente bajo en energía, es cuando definitivamente debes ir al gimnasio, a una clase de yoga o dar un paseo por el parque. Suena como una contradicción, pero funciona.
Los primeros 10 minutos serán difíciles, pero una vez que te muevas, aumentará la circulación sanguínea y activará los músculos cardíacos. Esto dará lugar a niveles de energía más altos y le ayudará a vencer el cansancio.
Especialmente durante los primeros días de su período, su cuerpo necesita más descanso y sueño. Por lo tanto, asegúrese de combinar el ejercicio con el tiempo suficiente para que su cuerpo descanse.
4) El ejercicio regula los períodos irregulares de forma natural
Si tiene períodos irregulares o su período está atrasado, la actividad física puede ayudar a que su ciclo menstrual vuelva a la normalidad. Ser activo en los días antes del comienzo del período para venir y combinándolo con una dieta saludable, apoyará su periodo regular. Hay algunas frutas y hierbas que actúan como emenagogos y pueden ayudar a iniciar un período tardío o irregular. Trate de comer algunas piñas, papaya y perejil.
¿Qué ejercicio es el mejor durante su período?
No tiene que ser un entrenamiento cardiovascular duro para experimentar los beneficios de hacer ejercicio durante tu período. Un simple paseo por el parque mientras escuchas un podcast o haces un par de saltos en la sala de estar también está bien.
La clave para hacer ejercicio cuando menos apetece es hacer algo que realmente te gusten. Si tienes calambres menstruales particularmente fuertes o te sientes deprimido, no es muy probable que tengas la fuerza mental y física para superar una carrera de 15 kilómetros. Prueba un poco de yin yoga en su lugar. Sé realista contigo mismo y escucha a tu cuerpo. Sabrás si tienes ganas de correr un par de millas o si necesitas estiramientos de yoga para aliviar los calambres menstruales.
Sé realista contigo mismo y escucha a tu cuerpo. Sabrás si tienes ganas de correr un par de millas o si necesitas estiramientos de yoga para aliviar los calambres menstruales.
Aquí hay 3 tipos de ejercicios que puedes elegir que se recomiendan para hacer durante tu período menstrual y excelentes para los calambres menstruales:
Entrenamiento cardiovascular ligero
Haz cualquier cosa, desde dar un paseo hasta trotar relajadamente por el parque. Elige uno de tus ejercicios favoritos.
Y bueno, no olvidemos que el sexo también es actividad física y puede hacer maravillas para liberar los calambres menstruales.
Ejercicios fáciles que puedes hacer en casa
Es posible que no tengas ganas de ir al gimnasio durante tu período, pero no dejes que eso te impida hacer ejercicio. Youtube está lleno de videos de entrenamiento fáciles de 10 minutos que lo energizarán, liberarán tensión y podrá hacerlos en la comodidad de su sala de estar. Incluso un entrenamiento corto aumentará tu estado de ánimo y te hará sentir orgulloso y feliz de haber logrado completar una sesión de entrenamiento.
Yoga
El yoga es un gran ejercicio para los calambres menstruales. El Yin yoga y el yoga restaurativo son estilos de yoga populares en un día de mucho flujo y calambres. Hay muchas posturas de yoga en ambos estilos de yoga para liberar la tensión del abdomen.
¿Hay algún ejercicio que deba evitar durante la menstruación?
No hay consecuencias negativas al hacer ejercicio durante su período.
Pero hay un debate constante sobre las posturas de yoga invertidas y la menstruación. La parte que discute en contra de las posturas de yoga invertidas durante su período cree que pararse de cabeza puede engordar los vasos sanguíneos en el útero, lo que puede provocar más flujo menstrual y más calambres.
Estudios recientes han demostrado que no hay motivos para respaldar ninguna teoría de los efectos negativos. Escucha a tu cuerpo y sigue la corriente (juego de palabras).
Ejercicio durante su período: Cómo tener una experiencia agradable
Use un producto menstrual que le haga sentir cómodo
¿Alguna vez ha pensado en el hecho de que podría ser el producto menstrual que está usando el que le impide hacer lo que desea hacer durante su período?
Veamos el ejercicio con una almohadilla, por ejemplo. Está el sarpullido que es muy probable que tenga por las rozaduras de las alas de la almohadilla contra la parte interna de los muslos o el olor desagradable de una almohadilla llena mezclada con sudor. Diablos, eso no hace que hacer ejercicio en tu período sea más fácil, ¿verdad?
Tal vez también tengas miedo de una fuga (sudar + períodos abundantes es casi una garantía para las manchas) porque la almohadilla o el tampón no son suficientes para superar una hora de entrenamientos en el gimnasio. ¡Es por eso que las copas menstruales son tan geniales! No hay olor, ya que la sangre de la menstruación se recoge dentro del cuerpo y no entra en contacto con el oxígeno. Además, la taza del período permanecerá en su lugar (en lugar de hacer sentadillas con tampones… y tiene 4-5 veces la capacidad de un tampón.
Es por eso que tenemos tantos clientes satisfechos en Ruby Cup. Algunos de ellos se sienten tan cómodos con su taza, que dicen que incluso olvidan que llevan una. Imagine que podrá olvidarse por completo de su período porque confía tanto en su producto menstrual. Su estilo de vida activo no tendría que detenerse solo por su período. Echa un vistazo a nuestra Copa Ruby, un verdadero instrumento de libertad.
Trabaja con tu ciclo menstrual
No puedes ir a plena potencia todos los días del mes. Tu ciclo menstrual simplemente no te lo permite. Pero eso no significa que te lo estés perdiendo o que tengas que sufrirlo. Mucho más bien utilizar las diferentes fases para diferentes actividades.
Por ejemplo, ve a toda potencia y prueba nuevas rutinas de entrenamiento en torno a la ovulación y recuerda ir despacio los días antes y durante tu período.
Para ajustar mejor su ejercicio a su ciclo menstrual, comience a hacer un seguimiento de su período.
Conclusión
Si tienes ganas de hacer ejercicio durante tu período, no hay nada que deba detenerte. Haga actividad física para combatir los problemas de la menstruación, como el síndrome premenstrual, los calambres menstruales o el cansancio.
No necesitas ir a un entrenamiento cardiovascular intenso, la clave es simplemente ponerte en movimiento y liberar algunas endorfinas que aumentarán tu bienestar.
Descargo de responsabilidad: El autor de este artículo no es un profesional médico o de la salud. El propósito de este blog es informativo y para compartir una experiencia, no para dar consejos médicos o de salud. Siempre debe hacer su propia investigación cuando se trata de su salud.