La carrera de 800 metros se considera la carrera de distancia más corta en pista y campo. Si bien es la mitad de la longitud de la carrera de 1600 metros, conserva algunas de las características fisiológicas y psicológicas de ese evento, junto con algunas propiedades de la carrera de 400 metros, que es la mitad de distancia.
Al perfilar el evento de 800 metros, no se puede subestimar la importancia de la velocidad, la resistencia a la velocidad, la fuerza y la resistencia. Los corredores de distancia pueden encontrar que los 800 metros son un evento desafiante y emocionante, pero generalmente carecen de la velocidad y la resistencia a la velocidad necesarias para el éxito. A veces, se puede persuadir a los corredores novatos de 400 metros para que prueben los 800 metros, ya que pueden tener la velocidad máxima y la resistencia de velocidad necesarias para una buena base para obtener un inicio avanzado en el evento.
En la mayoría de los equipos de secundaria, los corredores de 800 metros generalmente son corredores de distancia que también han competido en campo traviesa y necesitan un impulso en el desarrollo de su sistema de energía anaeróbica para competir de manera efectiva.
Los entrenadores de secundaria deben ser expertos en el desarrollo de corredores de 800 metros Tipo 1 y Tipo 2 para formar una tripulación de distancia completa. El corredor Tipo 1, (ver mi artículo anterior: El Corredor de 800 Metros: Velocidad ), es el corredor de 400 metros que se mueve hasta los 800 metros, mientras que el corredor Tipo 2 de 800 metros es un corredor miler, dos miler o cross country que se mueve hacia abajo en el evento.
Los dos tipos fisiológicos se entrenan de manera muy diferente porque tienen perfiles atléticos diferentes y sus sesiones diarias en la pista deben reflejar eso. El corredor de 800 metros Tipo 2 probablemente ya posee una infraestructura de VO2 máximo bien desarrollada, lo que indica un potente sistema de energía aeróbica. Su problema es que, por lo general, carecen de velocidad máxima, que junto con la resistencia a la velocidad debe ser un enfoque importante de su entrenamiento de 800 metros.
* Recurso de entrenamiento: 800M: Estrategias de Entrenamiento exitosas
En corredores de entrenamiento Tipo 2 de 800 metros una de las primeras métricas a examinar es su kilometraje semanal. Si bien esto pinta una pequeña imagen de su entrenamiento, se mide fácilmente. La mayoría de los corredores de 800 metros Tipo 2 deben estar en el rango de 38-40 millas a la semana, que es aproximadamente un 20% más alto que el nivel al que entrenará el corredor de 800 metros Tipo 1.
Dado que el corredor de 800 metros Tipo 2 tendrá como objetivo un par de segmentos de 400 metros cronometrados iguales en una carrera, el componente aeróbico juega un papel más importante que el corredor de 800 metros Tipo 1, que disparará por un primer segmento de 400 más rápido mientras compite.
Con un kilometraje de aproximadamente 40 millas por semana, los componentes de entrenamiento aeróbico de un Tipo 2 son bastante consistentes con la teoría del entrenamiento a distancia. Eso es: una carrera larga continua de 8 millas una vez a la semana (o un microciclo de 9 días), carreras de recuperación/base de 4-6 millas, carreras de umbral de LT continuas de 25 minutos y entrenamientos VVO2 max estándar de repeticiones de 1600 metros al ritmo de la fecha con una relación de trabajo a descanso de 1:1. Estos entrenamientos continuarán desarrollando su sistema de energía aeróbica ya bastante bueno.
El trabajo real para un Tipo 2 es el trabajo realizado a un ritmo de carrera de 800 metros o más rápido, que es algo en lo que estos tipos de corredores no son buenos. La lista de unidades de entrenamiento para hacer en un estiramiento de microciclo, desde repeticiones de vuelo de 30 metros a velocidad máxima, hasta repeticiones de 600 metros a 92% de velocidad máxima. La pregunta es, ¿cuántos de cada uno y, lo que es más importante, cuánta recuperación de descanso entre cada sesión de trabajo?
Las respuestas a ambas preguntas, con la excepción del trabajo de mosca de velocidad máxima, es que depende de dónde se encuentren estos atletas en su macrociclo de entrenamiento. El trabajo anaeróbico realizado en el período de preparación específico es muy diferente al realizado en el período de competencia, sin embargo, la distancia de trabajo es de la misma longitud. La diferencia radica en la intensidad del trabajo, y eso es controlado por el número de repeticiones y la recuperación de descanso entre ellas.
La tabla 1 a continuación muestra varias sesiones de trabajo anaeróbicas para un corredor de 800 metros Tipo 2 realizadas en varios períodos de entrenamiento dentro de un macrociclo. Tenga en cuenta la recuperación de descanso, especialmente entre las unidades de entrenamiento.
El trabajo anaeróbico se puede realizar desde el inicio de la temporada con un prospecto de corredor de 800 metros Tipo 2. Mantenga la recuperación del descanso corta al principio de la temporada, lo cual no es intuitivo. Extienda la recuperación de reposo al final del macrociclo para obtener la mayor intensidad posible.