El ejercicio puede ayudar con muchas dolencias, incluido el síndrome del intestino irritable (SII). Si bien el ejercicio no es una cura para el SII, puede mejorar la salud general, reducir el estrés y ayudar con problemas gastrointestinales como el estreñimiento, una ocurrencia común en personas con SII.
El SII y el ejercicio: Cómo se beneficia
Adoptar un estilo de vida saludable suele ser uno de los primeros pasos en el tratamiento del SII. El ejercicio puede ser una parte importante de ese cambio. «El ejercicio como parte de un régimen de modificación del comportamiento es bueno para el SII. Mantenerse en forma es importante. Los pacientes con SII tienden a ser menos activos, y el ejercicio en general es bueno», dice Norman Gilinsky, MD, gastroenterólogo y profesor asociado en el departamento de medicina interna de la Universidad de Cincinnati en Ohio.
El ejercicio puede ayudar a las personas que viven con el SII a lidiar mejor con los desencadenantes y síntomas emocionales y físicos del SII. «En general, mejora el bienestar, y cualquier estrategia que mejore el bienestar general mejorará la magnitud general de los síntomas del SII», dice el Dr. Gilinsky. El ejercicio » también ayuda con el manejo del estrés.»
El estrés es un desencadenante bien conocido de los síntomas del SII. Los nervios en el colon controlan las contracciones de los músculos del colon para mantener las cosas en movimiento. Sin embargo, en momentos de estrés, estos nervios pueden causar dolor abdominal. Las personas con SII son más sensibles a los síntomas abdominales inducidos por el estrés, por lo que tiene sentido que la reducción del estrés sea una parte importante del manejo de los síntomas del SII.
Para los pacientes con SII que experimentan estreñimiento frecuente, el ejercicio ofrece un beneficio adicional. Además de mejorar su nivel general de condición física y reducir el estrés en su vida, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando correctamente e incluso puede disminuir la aparición de estreñimiento.
Un estudio reciente de investigadores en Inglaterra mostró que los pacientes con SII que realizaron ejercicio moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, informaron que sus síntomas de estreñimiento habían mejorado significativamente, en comparación con un grupo que no participó en el programa de ejercicios.
SII y ejercicio: Opciones de fitness y relajación
Hable con su médico sobre qué programa de ejercicios podría ser el mejor para usted. Es posible que el médico te recomiende una de las siguientes opciones para mantenerte en forma, aliviar el estrés y mantener a raya los síntomas del SII:
- Ejercicio cardiovascular: Los ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta o caminar, mejoran tu salud y estado físico en general y son excelentes formas de liberar la tensión.
- ejercicios de Respiración: Al inhalar profundamente desde el abdomen para obtener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones, puede aumentar la cantidad de oxígeno que inhala, lo que lo hace sentir menos tenso.
- Yoga: Hay muchos tipos diferentes de yoga, pero todos implican combinar la respiración con posturas estacionarias y en movimiento. Para obtener los máximos beneficios de relajación, busque clases de yoga que mencionen las palabras «suave » o» alivio del estrés», o busque clases para principiantes. Si quieres centrarte más en el estado físico, es posible que quieras ir a clases con posturas más intensas, a medida que te sientas más cómodo con la técnica.
- Tai chi: Este es un ejercicio «mente-cuerpo» que comenzó como un arte marcial en China. Durante el tai chi, te mueves lentamente mientras respiras profundamente y meditas. Las personas que practican tai chi dicen que ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor y los hace sentir más tranquilos y más conscientes.
- Meditación: Hay muchos tipos de ejercicios de meditación, pero en todos ellos, te sientas cómodamente y enfocas tu atención en una cosa, como un sonido en particular o tu respiración.
SII y ejercicio: Una Rutina más Efectiva
Cuando comiences un programa de ejercicios para fitness, relajación o ambos, querrás asegurarte de obtener el máximo beneficio de él. Pruebe estos consejos para un programa de ejercicios más efectivo y agradable:
- Haga ejercicio a la misma hora todos los días y elija un horario que sea fácil de cumplir.
- Evite hacer ejercicio dentro de una hora antes o después de comer.
- Haga ejercicio cuando esté alerta, en lugar de cuando tenga sueño.
- Elija un ejercicio que disfrute y que encaje con su estilo de vida.
Llevar una dieta saludable y hacer ejercicio son importantes para mantener la salud general. Si tienes SII, tienes aún más razones para mantenerte activo: el ejercicio regular te ayudará a aliviar el estrés y puede prevenir el estreñimiento.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que el ejercicio que elija sea el adecuado para usted.