- ¿Prefieres entrenar como levantador de pesas o como culturista?
- ¿Tu objetivo es ser más fuerte o lucir mejor?
- ¿Es la dieta estricta involucrada en ser un culturista un factor en su elección para perseguir el culturismo o el levantamiento de pesas?
En la Era Dorada del culturismo, el físico y la estética eran primordiales. El físico clásico de los culturistas incluía un cuerpo en forma de V, con hombros anchos que se estrechan hasta una cintura estrecha y ajustada.
Compare eso con un físico de levantadores de pesas, que se centra en la masa general para poder recoger cantidades masivas de peso. Por supuesto, cuando pones un levantador de pesas al lado de un culturista, generalmente puedes notar la diferencia. Casi siempre, el levantador de pesas se verá mucho más grande que el culturista.
Ahora, dependiendo de sus objetivos, ir tras un físico de culturista sobre un físico de levantador de pesas está totalmente bien.
¿Está buscando aumentar sus músculos para poder agregar más peso a su rutina de ejercicios? Luego concéntrate en el culturismo.
¿Prefieres ser capaz de mostrar fuerza bruta sin preocuparte por la forma de tu cuerpo? Entonces el levantamiento de pesas suena como si fuera más de tu estilo.
por supuesto, hay estereotipos en ambos lados. Algunos culturistas piensan que los levantadores de pesas son:
- aumentando su ego con cada libra
- atiborrándose sin pensar en la comida para engordar
- no les importa la etiqueta del gimnasio adecuada
Algunos levantadores de pesas piensan que los culturistas:
- sólo se preocupan por su aspecto
- son débiles/no tan varoniles
- no pasan suficiente tiempo en el gimnasio
Cualquiera que sea el lado en el que esté, esperamos que todos estén de acuerdo. Haz lo que disfrutes, hazlo bien y trabaja duro en tu oficio.
Competiciones
Si la competición es lo que buscas, no hay escasez de diferentes composiciones en las que puedes participar. Esto es cierto sin importar el tipo de cuerpo o el objetivo que persigas. Joven o viejo, hay una competencia de fitness para ti.
La Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB) y el NPC (Comité Nacional de Física) organizan varios eventos en Estados Unidos y en todo el mundo. Esto incluye el popular Arnold Classic y mr Olympia. Los culturistas entrenan duro todo el año para competir y cada año está casi garantizado que habrá un malestar.
Tomemos, por ejemplo, el Arnold Classic de 2018, donde William Bonac derrotó a los ex campeones del Arnold Classic Dexter Jackson y Cedric McMillan. Con un físico espeso y denso que alcanzó su punto máximo la noche de la competición, Bonac posó con pasión y energía y fue capaz de lograr una sorpresa, sorprendiendo a muchos con su impresionante victoria.
El levantamiento de pesas se ha vuelto cada vez más popular a lo largo de los años. Hay varias organizaciones de levantamiento de pesas diferentes en todo el mundo después de que su popularidad se disparó en los años 80. El levantamiento de pesas también apareció en los Juegos Mundiales. La Federación Internacional de Levantamiento de Pesas (IPF) fue fundada en los años 70, para separar el levantamiento de pesas y el culturismo.
Aquellos que prefieren centrarse en el máximo en ejercicios específicos están orientados hacia el levantamiento de pesas vs el culturismo. La estética y la apariencia física no significan nada para los levantadores de pesas, excepto como medio de intimidación. Su enfoque es solo en la fuerza.
Criterios de competencia
Las competiciones de culturismo son muy diferentes a las competiciones de levantamiento de pesas. Hay muchas categorías diferentes para el culturismo. Todos ellos requieren diferentes atuendos, poses y se centran en grupos musculares específicos.
Aquí hay una lista de algunas de las diferentes categorías de competencia:
- Físico para hombre
- Físico para mujer
- Culturismo
- Físico clásico
- Bikini para mujer
- Bienestar para mujer
- Fitness para mujer
- Figura para mujer
- Cuerpo de playa para hombre
- Modelo Deportivo para hombre
trajes, o incluso apariencia física en absoluto. Los competidores son juzgados únicamente por el peso que pueden levantar en cada uno de los tres movimientos de levantamiento de pesas:
- Press de banca
- Sentadilla
- Peso muerto
Los levantadores de pesas están segmentados por:
- Peso
- grupo de Edad
- experiencia
- Sub-segmentos
- Raw – no de equipos de apoyo utilizado
- se ajusta de equipos de apoyo utilizado en la competencia
la Competencia a Juzgar
Los jueces determinan que realizó el mejor representante de peso ascensor en cada categoría y segmento. Se juzga la forma, y solo se cuentan las repeticiones de forma» buenas » para la clasificación. La determinación final es una puntuación ponderada basada en sus mejores repeticiones y otorgada por clase de peso y mejor en general.
Para algunos, el culturismo requiere mucho más esfuerzo y enfoque para poder clasificarse en competiciones. Ser juzgado únicamente por su apariencia (proporciones, estética y poses) puede ser difícil para muchos competir y clasificarse en la clasificación.
Tome las palabras del embajador de OSL y leyenda de la Era Dorada, Tom Platz. Él habla en este video sobre el uso de la comunicación no verbal con los jueces mientras posan en competiciones. ¡Parece más fácil de lo que es!
Los levantadores de pesas deben centrarse en aumentar su fuerza para recoger la mayor cantidad de peso posible, sin preocuparse por la apariencia física. Por supuesto, cuanto más músculo parezca tener, más podrá levantar.
Es cierto que las competiciones de levantamiento de pesas no tienen tantos criterios y categorías para competir. No hay duda de que se necesita mucha determinación y compromiso para poder llegar a la competencia.
El proceso
Al comparar el levantamiento de pesas con el culturismo, el proceso de llegar a la competencia es sorprendentemente similar. El proceso simplificado es:
- Prepararse mentalmente para el proceso
- Comer correctamente para la fase en la que se encuentra
- Recuperarse inteligentemente
- Descansar lo suficiente
- Entrenar lo suficiente para obtener resultados, pero no tanto como para arriesgarse a sufrir lesiones o agotamiento
Preparación mental
Tanto los culturistas como los levantadores de pesas necesitan prepararse mentalmente para la batalla que soportarán en la competencia. Esa preparación se ve diferente para ambos.
Para los culturistas, están más enfocados en su apariencia física. Prestan mucha atención a su dieta más que a sus entrenamientos. Lograr una grasa corporal realmente baja mientras empacas la cantidad correcta de músculo es la única manera de competir con éxito.
Entonces, perfeccionar la postura adecuada solo se hace practicando. Para la mayoría de los culturistas, hacer ejercicio es la última prioridad que obtiene la competencia más cercana.
Los levantadores de pesas, por otro lado, se centran más en aumentar su fuerza a medida que su competencia se acerca. Pasan la mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio y obligando a sus cuerpos a levantar libras de castigo.
Tienen que tener la fortaleza mental para continuar levantando, incluso cuando su cuerpo les grita que se detengan. La comida es combustible y se necesita puramente para mantener el elevador en marcha de entrenamiento en entrenamiento.
Dietas
Ya sea que desee convertirse en levantador de pesas o culturista, la forma en que come es crucial para su éxito. A pesar de que el tipo de alimentos que consume se verá muy diferente para cada persona, una dieta saludable y nutritiva es primordial.
Los culturistas y levantadores de pesas pueden estar de acuerdo: centrarse en los alimentos que aumentan el crecimiento y la recuperación muscular al tiempo que reducen la grasa corporal en general.
Los culturistas suelen pasar por varias fases de aumento de volumen y corte al prepararse para las competiciones. Tiene sentido que sus dietas cambien para reflejar la fase en la que se encuentran en el ciclo. Son meticulosos con sus dietas. Cualquier falla en mantener una dieta adecuada a través de cada ciclo puede hacer o romper su oportunidad de competir.
Los levantadores de pesas tienden a no tener que pasar por fases como lo hacen los culturistas. La razón principal es que no serán juzgados por su apariencia y forma corporal. Sin embargo, tienen que lidiar con el «pico», donde su dieta aumenta masivamente a granel.
No comer alimentos adecuados puede descarrilar el aumento de la masa muscular y hacer que los levantadores sean mucho más propensos a sufrir lesiones y agotamiento. Sin embargo, no están tan preocupados por lo que están comiendo como por el volumen de lo que comen. Esto se debe a la gran cantidad de calorías que queman preparándose para la competencia.
Dependiendo de sus objetivos y de cuánto se necesita para aumentar el volumen, los culturistas y levantadores de pesas pueden sentir que sus vidas giran en torno a comer, dormir y hacer ejercicio. Necesitan comer recuentos de calorías más altos y las proporciones correctas de grasa/proteína/carbohidratos para su ciclo de fase. También deben asegurarse de que los entrenamientos sean productivos y reflexivos para evitar lesiones. ¡Entrenar y prepararse para la competencia puede parecer un trabajo de tiempo completo!
Consejos de dieta
Aquí hay algunos consejos de nutrición sólidos que pueden beneficiar a los culturistas y levantadores de pesas por igual. Tanto los culturistas como los levantadores de pesas deben ajustarse a las restricciones de peso en las competiciones, por lo que sus dietas deben estar en línea y adaptadas para asegurarse de que se mantengan dentro de las pautas para competir.
¿No está seguro de cuánta grasa y los tipos correctos debe comer por día? También te tenemos cubierto.
Recuperación y descanso
Tanto los levantadores de pesas como los culturistas pueden estar de acuerdo en que la recuperación y el descanso son una parte importante del proceso para llevarlos a la competencia.
Sin permitir que el músculo tenga el tiempo adecuado para descansar y recuperarse, es probable que se produzca una lesión. Cualquier tipo de lesión puede descarrilar los objetivos y la aceptación de la competencia. Es necesario trabajar en reposo y recuperación en su horario. Aunque difícil para algunos, especialmente los levantadores de pesas que tienden a pasar más tiempo en el gimnasio.
Aquí hay algunas formas fáciles y rápidas de ayudar a que tus músculos se recuperen:
- Asegúrese de dormir al menos 7 horas cada noche.
- Una buena silla de masaje puede ser una manera fácil de ayudar a los músculos a recuperarse durante las noches.
- Los baños de sal de Epsom también pueden ayudar a relajar los músculos y las articulaciones
- Si tiene acceso a una sauna o sala de vapor, tomar solo 10 minutos para sentarse puede ayudar en la recuperación muscular
- Estirarse por la mañana y por la noche también puede ayudar a relajar y recuperar los músculos. No te estires justo antes de hacer ejercicio.
- El yoga y la meditación también pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo
Un producto como Vintage Bliss™ puede ser un gran complemento para aquellos que necesitan ayuda para dormir. Alcanzar el ciclo de sueño profundo es clave para activar la reparación y recuperación muscular.
Hacer ejercicio
Los levantadores de pesas se centran en sus tres ejercicios básicos al prepararse para la competencia:
- press de Banca
- Sentadillas
- peso muerto
Hay poca o ninguna variación en lo que hacemos, aparte de cambiar el peso de las placas. Hacen repeticiones bajas con libras graves y largos períodos de descanso.
Para los culturistas, pueden incorporar los mismos tres movimientos que los levantadores de pesas, pero también agregan muchos otros ejercicios también. El cardio generalmente se incluye en su rutina de ejercicios para ayudarlos a reducir aún más la grasa corporal. También cambian los tipos de ejercicios, repeticiones y períodos de descanso, dependiendo del grupo muscular en el que se estén enfocando.
Levantamiento de pesas vs Culturismo vs Levantamiento de pesas
¿Cuál es la diferencia entre levantamiento de pesas vs culturismo vs levantamiento de pesas?
Todos estos términos están relacionados, sin embargo, cada uno tiene un significado muy diferente. De acuerdo con Dictionary.com, cada término se define como:
- Levantamiento de pesas: una competencia o deporte que involucra tres pruebas de fuerza: press de banca, sentadillas y levantamiento a dos manos.
- Culturismo – el acto o la práctica de hacer ejercicio, levantar pesas, etc., para desarrollar los músculos del cuerpo.
- Levantamiento de pesas – el acto, arte o deporte de levantar pesas de peso determinado de una manera prescrita, como un evento competitivo o ejercicio de acondicionamiento.
¿Qué pasa con el CrossFit?
El CrossFit no es solo una forma de hacer ejercicio, es todo un estilo de vida. Las personas que asisten a «boxes» para CrossFit se ejercitan haciendo varios ejercicios similares a los culturistas y levantadores de pesas. También se ajustan a una forma específica de comer para ayudar a mejorar sus resultados generales.
Según el fundador Greg Glassman, todas las personas que practican CrossFit deben seguir comiendo:
- Carne
- Verduras
- Nueces
- Semillas
- Algo de fruta
- Almidones pequeños
- Sin azúcar añadido
Al comparar culturismo vs levantamiento de pesas vs CrossFit, descubre que es un híbrido de levantamiento de pesas y culturismo. Combinando ejercicios de levantamiento de pesas y culturismo, CrossFit utiliza planes de entrenamiento de alta intensidad que son efectivos para muchos seguidores de culto.
El press de banca, la sentadilla y el peso muerto son elementos básicos del plan de entrenamiento de CrossFit. Combinar los ejercicios con un plan de alimentos sólido puede crear excelentes resultados para las personas que pueden adherirse a ambos.
Sin embargo, ahí es donde terminan las similitudes. El CrossFit se centra en la velocidad y la resistencia con un descanso mínimo. No hay mucho enfoque en la función real del ejercicio que no sea la forma adecuada.
El levantamiento de pesas se centra en la fuerza y la capacidad de acumular una tonelada de libras en formatos de ejercicio específicos.
El culturismo tiene que ver con la apariencia y posar en la competencia. Claro, se necesita comer bien y hacer ejercicio para llegar a la competencia. Pero una vez allí, la apariencia y la postura adecuada es lo que te hace notar.
Entrenamientos de culturismo vs Levantamiento de pesas
Los culturistas pueden usar varios ejercicios diferentes para construir su cuerpo perfecto. Si bien mucho ha cambiado desde la Era Dorada, el enfoque sigue siendo principalmente en:
- Trabajar grupos musculares específicos (ejercicios de aislamiento)
- Usar pesas libres y máquinas
- Niveles de intensidad
- Repeticiones y series de alto volumen
- Repeticiones y series de bajo volumen
- Ejercicios compuestos
Simplemente tienen más opciones disponibles para realizar un gran trabajo, dependiendo de sus objetivos. Pueden trabajar un grupo muscular diferente cada día y mezclar una cantidad casi infinita de ejercicios. Los culturistas también cambian su enfoque a medida que alcanzan sus metas.
El culturismo tiene que ver con la integridad de los representantes, sintiendo cada representante y la forma adecuada por encima de todo. La recuperación también es un factor importante en el culturismo, que ayuda a reparar los músculos, aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
Con powerlifting, los ejercicios se centran en solo tres movimientos principales:
- Press de banca
- Sentadillas
- Peso muerto
Para ser los mejores, los levantadores de pesas se centran en hacer repeticiones de bajo volumen con largos períodos de descanso entre medias. Al igual que el culturismo, la recuperación es crucial para ayudar a aumentar la masa muscular en gran volumen.
¿tengo que Elegir?
Para algunos competidores, ser solo un levantador de pesas o simplemente un culturista no es suficiente. Algunos comienzan con un deporte y luego se mueven al otro, o eligen competir en ambos deportes. Echemos un vistazo a dos tipos que no se etiquetan a sí mismos como un levantador de pesas o un culturista. ¿Has oído hablar de Ronnie Coleman y Johnnie Jackson?
Johnnie Jackson, un ex soldado de las fuerzas armadas, ha estado compitiendo en competiciones de culturismo y levantamiento de pesas durante más de 20 años. Comenzando en el levantamiento de pesas a finales de los 90, eligió adelgazar y comenzar a competir en el culturismo en 2002. Ha ganado el título de «Culturista Profesional más Fuerte del Mundo» varios años consecutivos.
Ronnie Coleman puede estar retirado ahora, pero es bien conocido en culturismo. Después de todo, él ganó el título de mr Olympia ocho años en una fila. Algunos incluso lo consideran el mejor culturista de todos los tiempos. Compitiendo desde principios de los 90, como Jackson, comenzó en el levantamiento de pesas y luego se enfocó en el culturismo.
La historia de Coleman es de grandeza, pero no sin sacrificio. Ha tenido varias cirugías de cadera y espalda que le han obligado a abandonar el levantamiento de pesas y el culturismo de forma permanente. El castigo implacable por el que pasó su cuerpo le proporcionó muchos trofeos y victorias. Sin embargo, los muchos años de tensión brutal en su cuerpo le han costado la capacidad de caminar sin ayuda.
Si eliges hacer ambas cosas, sé amable con tu cuerpo. Renuncias a mucho para crear un cuerpo que pueda soportar los rigores de la competencia. Proporcione mucho descanso y recuperación, coma bien y tómese el mayor tiempo posible entre la preparación de la comp.
Entonces, ¿Cuál es el veredicto?
Dependiendo de tus objetivos y de la cantidad de músculo que quieras empacar, puedes elegir el culturismo en lugar del levantamiento de pesas. No hay un claro bien o mal aquí, depende puramente de usted decidir cuál es mejor.
Si desea desarrollar un gran físico que recuerde a la Época Dorada, concéntrese en el culturismo. ¿Solo quieres tener músculos enormes y competir solo con la fuerza bruta? Entonces parece que deberías ser levantador de pesas.
Hagamos un resumen de cada tipo y luego háganos saber en los comentarios cuál cree que es el ganador sobre el otro. Asegúrese de decirnos por qué!
| Culturismo | Levantamiento de pesas |
| 1. El foco está en la apariencia 2. El ejercicio depende de los objetivos 3. La dieta es primaria para construir músculo y reducir la grasa corporal 4. Centrarse en la resistencia 5. El descanso y la recuperación son esenciales 6. Juzgado en apariencia y posando 7. Muchas categorías para competir en |
1. El foco está en la fuerza 2. Ejercicios básicos «Big 3» 3. La construcción de músculo es primaria, la dieta es secundaria 4. Centrarse en la fuerza bruta 5. El descanso y la recuperación son esenciales 6. Juzgado en peso y forma de repetición 7. Un par de categorías para competir en |