Sabemos que cambiar el comportamiento alimenticio de una manera duradera es difícil. Puede leer por qué Cambiar los Hábitos Alimenticios (Permanentemente) es tan Difícil.
¿Hay realmente esperanza de cambiar alguna vez nuestros comportamientos alimenticios?
¡Sí! Pero para hacerlo, debes entender lo que impulsa tu deseo de cambiar.
En nuestra cultura, vemos dos motivadores principales para que las personas hagan cambios en la forma en que comen: Querer ser bueno y querer verse bien. Ambos tienden a ser motivadores adecuados al principio, pero nunca se mantienen por mucho tiempo. He aquí por qué—e información sobre el tipo de motivación que resiste la prueba del tiempo.
Querer «ser bueno»
Más que nunca, comer se ha convertido en un comportamiento moral. ¿Cuántas veces has escuchado la frase «indulgencia pecaminosa» acerca de un alimento? ¿Desde cuándo el chocolate es un problema moral?
Los alimentos han sido etiquetados como «buenos» o «malos» durante mucho tiempo. Desafortunadamente, ese tipo de etiquetado en blanco y negro, bueno o malo de los alimentos también se extiende a las personas que los comen. Si no comes limpio, ¿estás sucio? A través de esta lente moral retorcida, el comportamiento alimenticio se convierte en quién eres, no solo en lo que pones en tu boca.
Esto es especialmente cierto para las personas que también están lidiando con el estigma de tener cuerpos más grandes. Existe un mito ampliamente aceptado de que si vives en un cuerpo más grande que el promedio, de alguna manera has fracasado. Los sentimientos de vergüenza pueden ser omnipresentes. Si estás motivado para cambiar tu comportamiento debido a la vergüenza que ha impregnado tu ser, estás buscando la aceptación de los demás.
Pero lo que necesitas es la aceptación de ti mismo.
Nunca he conocido a nadie que se haya tomado el tiempo de cuidarse a sí mismo cuando no se preocupan por sí mismos. Más a menudo, veo a la gente castigarse con la comida (o la falta de ella), especialmente cuando sienten que no han «sido buenos».»
La vergüenza, ya provenga de tu interior o de los demás, no es un buen motivador. Eso es porque una respuesta natural a la vergüenza es la ira. Enojarse y rebelarse es una de las maneras en que los impotentes (y avergonzados) pueden sentirse poderosos. Algunos lo llaman rebelión, otros lo llaman sabotaje. Es el impulso interno que te dice «puedes» cuando todos los demás dicen «no puedes».
Nos han vendido a la industria de la dieta (o alimentos limpios) de 65 mil millones de dólares que envía el mensaje de que no podemos confiar en nosotros mismos con la comida, y que tenemos que pagarles para que nos digan cómo comer. Cuando nos enfrentamos a estas reglas vergonzosas, decimos: «¡Puedo comer lo que quiera, y lo haré!»Es una respuesta natural, pero que simplemente puede reforzar la espiral de vergüenza de la que estamos tratando de escapar.
Querer » Verse bien «
La segunda gran razón por la que las personas a menudo quieren cambiar sus hábitos alimenticios es verse «bien».»Y la definición de «bueno» generalmente está impulsada por el ideal delgado de nuestra sociedad: la noción de que la delgadez define la belleza y la salud.
Como resultado, muchos de nosotros intentamos cambiar regularmente el tamaño de nuestro cuerpo o nuestro peso. A veces lo hacemos en nombre de la salud porque nos dicen de forma rutinaria que necesitamos perder peso para estar sanos. Pero nuestros mejores planes para hacer esto a menudo se hacen con el estómago lleno, o como fue el caso conmigo, mi mano en una bolsa de papas fritas. Las sesiones de planificación con frecuencia tienen lugar los domingos o la víspera de un nuevo mes o año. O, sale el calendario, se cuentan las semanas de un evento especial para el que queremos «lucir lo mejor posible», y se usa una fórmula que incluye puntos, o calorías que entran y salen, o pasos diarios para definir nuestro curso de acción.
Nos pusimos ansiosos en el nuevo plan y lo hicimos bien, hasta que, es decir, llegamos a un momento de estar totalmente estresados.
Ya ves, no podemos usar de manera efectiva nuestra función cerebral ejecutiva, las partes que son capaces de razonar y sopesar la evidencia y tomar decisiones basadas en hechos, durante los momentos difíciles. Nuestros cerebros se basan en vías neuronales establecidas por el miedo y otras emociones. Sucumbimos porque no estamos pensando en nuestro nuevo objetivo de 12 semanas; estamos pensando en sobrevivir ahora mismo. En cuanto al nuevo plan, empezaremos de nuevo.mañana.
Luego, cuando estamos en nuestra «mente correcta» de nuevo, comenzamos a recalcular. Pero cuanto más» fatigados de la dieta » estemos, más tiempo nos llevará ganar la energía suficiente para volver al vagón.
Querer «Sentirse bien»
Si las motivaciones de querer » ser «bueno y» verse » bien no funcionan a la larga, ¿qué funciona?
La ciencia del cambio de comportamiento nos dice que la motivación intrínseca es la clave: la motivación que viene de dentro, que es impulsada internamente por lo que es importante para ti.
Esto me eludió durante mucho tiempo. Pensaba para mí, «Bueno, mi salud es importante para mí. ¿Por qué esto no es suficiente para motivarme?»Entonces alguien me preguntó,» ¿Cuándo sabes que estás sano? ¿Cuándo te lo dice el médico?»¡No, lo sé cuando me siento bien!
La declaración del médico es un ejemplo de motivación externa. Saber cuándo te sientes bien y querer hacer lo necesario para seguir sintiéndote de esa manera es un ejemplo de motivación intrínseca o interna. Desafortunadamente, muchas personas están tan desconectadas de sus cuerpos por la vergüenza que no saben cuándo se sienten bien o mal.
Cómo Reconectarse con su Cuerpo & Mind
El camino para reconectarse con su cuerpo y su motivación interna es a través de la atención plena. Cuando podemos estar quietos y estar presentes en el momento, sin juzgar, podemos escuchar a nuestros cuerpos y a nuestro circuito interno de retroalimentación de sabiduría para obtener las respuestas. Podemos observar nuestros pensamientos y sentir nuestras emociones, que son síntomas de nuestro bienestar. El siguiente paso es simplemente observar cómo nuestros comportamientos nos hacen sentir en nuestra realidad diaria. Entonces nos resulta más fácil repetir los comportamientos que nos hacen sentir bien.
Podemos notar que algunos alimentos que comemos, en ciertas cantidades, combinaciones y en ciertos momentos, se sienten bien o no se sienten bien. Podemos notar que tenemos una opción sobre lo que comemos y cuándo, que nadie más que nuestros propios cuerpos nos está diciendo qué hacer.
Cuando empezamos a sentirnos mejor, podemos movernos más y tener más energía. Podemos empezar a dormir mejor y sentirnos más descansados.
Simplemente haciendo una pausa y notando, nuestra conciencia de los comportamientos que nos hacen sentir bien puede crear nuevas vías de recompensa en nuestro cerebro. «Esto se siente bien!»La atención plena centra nuestra atención en la experiencia diaria, momento a momento. Nuestra recompensa se convierte en las pequeñas luces centelleantes de una vida bien vivida momento a momento, en lugar de poner el placer en espera hasta que finalmente podamos permitir, al final del día, un reflector de recompensa. Los comportamientos relacionados con los focos de recompensa, por ejemplo, comer en exceso, generalmente no nos hacen sentir bien a largo plazo.
A medida que sintonizamos con nuestra claridad de pensamiento y la energía que obtenemos del azúcar en sangre equilibrado, comenzamos a sentirnos bien y podemos experimentar mejor una vida alegre ahora.
Desarrollar de Nuevo la Confianza en Uno Mismo y en la Comida
Las personas se sienten bien cuando están satisfaciendo sus necesidades más básicas. Si realmente nos sentimos autónomos y competentes en nuestra toma de decisiones con respecto a nuestro comportamiento alimenticio, simplemente comemos de una manera que nos hace sentir bien. Es aquí donde tomamos decisiones basadas en la competencia, no en la vergüenza, y tenemos acceso a nuestro funcionamiento ejecutivo, lo que nos permite hacer una pausa y tomar decisiones en lugar de actuar por hábito.