Si eres como yo, a veces estoy trabajando hasta altas horas de la noche.
Después de la cena, abro mi computadora portátil y por supuesto … Me ciega lo que parece una linterna industrial que se proyecta directamente a mis retinas.
Entrecerrando los ojos a la luz cegadora del sol de mi portátil, golpeo el botón de brillo para reducirlo de oh-dios-mío-no-puedo-ver to para uf-esto-es-un-poco-mejor-creo.
La peor parte no es cegarme por los pararrayos enviados directamente de las manos de Zeus, sino lo que sucede unas horas más tarde:
Mis ojos se sienten tensos, tengo dolor de cabeza y mi cerebro simplemente se siente cansado.
Esto se conoce como fatiga ocular por computadora, que ocurre en el 50% al 90% de los trabajadores de computadoras. Sin embargo, el 99% de las personas (o al menos cualquiera con quien haya hablado) no son conscientes de lo que realmente causa la fatiga ocular.
En los términos más simples posibles, es porque las pantallas de computadora emiten luz azul que está diseñada para imitar el sol.
Dolor de cabeza Por computadora
Los dolores de cabeza por computadora a menudo son causados por el síndrome de visión por computadora (CVS). Si pasas largos períodos de tiempo en tu computadora, es posible que te duela la cabeza debido al deslumbramiento en la pantalla, la iluminación deficiente en tu espacio de trabajo, el brillo y el color incorrectos de la computadora, o una combinación de estos factores.
Entonces, cuando usamos computadoras por la noche, engaña a nuestro reloj biológico para que piense que todavía es de día.
Innumerables estudios han demostrado (aquí, aquí, aquí y aquí) que las luces de fondo de nuestras computadoras portátiles y de escritorio nos hacen:
- Tener dolores de cabeza y migrañas a altas horas de la noche
- Aturdido, letárgico y fatigado después de despertarse
- Menos capaz de concentrarse durante proyectos importantes
- Reducir la cantidad de sueño de nuestro cuerpo en una hora
Nuestro cuerpo funciona en lo que se denominan ritmos circadianos, que es nuestra respuesta fisiológica a la luz y la oscuridad. Es lo que nos lleva, y a todas las especies de mamíferos, a dormirnos por la noche.
Pero cuando miramos las pantallas de nuestras computadoras, la luz azul de las pantallas engaña a nuestro cerebro para que piense que todavía es de día.
Como resultado, nos quedamos dormidos una hora después porque los niveles de melatonina (la sustancia química de nuestro cerebro que nos hace dormirnos) se retrasan una hora.
En el estudio anterior, hay dos líneas:
- La línea de puntos negra es cuando las personas leen un libro impreso una hora antes de acostarse.
- La línea de puntos blanca es cuando leen un lector electrónico o se encienden antes de acostarse.
Esto significa que si miramos fijamente una pantalla normal antes de acostarnos, los niveles de melatonina de nuestro cuerpo se retrasan una hora, lo que reduce la calidad del sueño. Por el contrario, si leemos un libro, nuestros niveles de melatonina se mantienen estables.
Entonces, ¿es posible resolver estos problemas de tensión y fatiga, mientras se siguen utilizando nuestros ordenadores por la noche?
Intente usar una aplicación de computadora que ajuste el brillo y el color de la pantalla. F. lux es una herramienta gratuita que funciona con Mac y PC y reduce la luz azul en nuestros ordenadores que son responsables de dañar nuestros patrones de sueño. Desde que empecé a usarlo, he podido dormirme más rápido, reducir los dolores de cabeza nocturnos y despertarme con más energía.
A continuación se muestra una comparación de la pantalla de mi computadora antes y después de instalar f. lux:
El tono amarillento elimina todos esos efectos dañinos (dolores de cabeza, privación de sueño, etc.) causada por la luz azul. Sí, es un poco raro al principio, pero los beneficios superan con creces la rareza temporal. Me llevó unos tres días acostumbrarme.
Después de la descarga, se te pedirá que le digas a f.lux tu ubicación, para que pueda detectar automáticamente cuando sale y cae el sol. Esto mantiene estables nuestros niveles de melatonina, ayudando a que nuestro ritmo circadiano permanezca en su ciclo natural.
F.lux también tiene una extensión de Google Chrome que se instala directamente en el navegador web. Otras extensiones de navegador que ajustan el brillo y la luz azul de su computadora incluyen la Temperatura de color (Cambiar Lux), el Turno Nocturno y el Protector de Filtro de Luz Azul.
¿Qué pasa si experimenta dolores de cabeza desde la pantalla de su computadora, tanto de noche como de día?
Cómo Detener los dolores de cabeza De las Pantallas de la computadora
- Tome descansos frecuentes de su computadora.
- Trabaje en un área correctamente iluminada.
- Reduzca el brillo de la pantalla de la computadora.
- Limpie la pantalla de su computadora.
- Use la regla 20-20-20 para descansar los ojos.
1. Tome descansos frecuentes de su computadora.
¿Cuándo fue la última vez que se tomó un descanso de su computadora? Si han pasado dos horas o más, es hora de alejarse por un momento. La Asociación Americana de Optometría recomienda descansar los ojos durante 15 minutos después de dos horas de tiempo frente a la pantalla.
Así que toma un refrigerio, rellena el café o da un paseo rápido al aire libre. Cuando regrese a su escritorio, estará listo para continuar trabajando, sin fatiga ocular ni dolor de cabeza.
2. Trabaje en un área bien iluminada.
Otra forma de combatir la fatiga ocular y los dolores de cabeza es asegurarse de que las luces de su oficina sean propicias para el trabajo con la computadora. La iluminación intensa de las ventanas o las luces fluorescentes puede aumentar la tensión en los ojos.
Si su espacio de trabajo es excesivamente luminoso, intente sombrear las ventanas o reducir el brillo de las luces superiores. Muchas oficinas tienen luces fluorescentes brillantes. Si su empresa tiene luces fluorescentes, pida que se instalen luces más cálidas o luces de espectro completo. Las luces que reflejan más de cerca la luz solar natural son menos duras para los ojos que la luz fluorescente.
3. Reduzca el deslumbramiento de la pantalla de la computadora.
El resplandor de las paredes, ventanas y luces brillantes también puede causar fatiga ocular. Cerrar las persianas y reducir la cantidad de luz en la habitación ayuda a reducir el deslumbramiento en la pantalla de su computadora.
También hay cubiertas de pantalla antideslumbrantes que puede colocar sobre la pantalla de su computadora para reducir aún más el deslumbramiento. Estas son solo algunas formas en que puede proteger sus ojos de los reflejos en la pantalla de su computadora.
4. Limpie la pantalla de su computadora.
El polvo o los residuos en su computadora pueden reducir la nitidez de la pantalla. Esto hace que sea más difícil centrarse en el contenido de la pantalla.
Use un paño de microfibra o una toallita para computadora para limpiar el polvo o las huellas dactilares de la pantalla.
Use la regla 20-20-20 para descansar los ojos.
Este último consejo es rápido de recordar: la regla 20-20-20. Tómese un descanso de 20 segundos cada 20 minutos mirando un objeto a 20 pies de distancia.
Mirar algo a la distancia le dará a los músculos de los ojos un descanso para reducir la fatiga y los dolores de cabeza. Ahora, podemos terminar proyectos de última hora, limpiar nuestras bandejas de entrada o enviar correos electrónicos de seguimiento sin efectos secundarios dañinos.
Pruebe estos consejos y le garantizo que la fatiga ocular, los dolores de cabeza y la fatiga desaparecerán para siempre. Y si está buscando más consejos de productividad, lea a continuación sobre este sistema de listas de tareas pendientes.
