Cuando has pasado toda tu vida con sobrepeso, tratas de convencerte de que es normal. Te dices a ti mismo que debe ser mala genética, y tal vez un mal sistema digestivo. Los huesos grandes corren en la familia, dices, y bueno, la comida es un sustento necesario de la vida, así que también podrías comer lo que disfrutas. Ves a ese otro tipo delgado comiendo la misma comida deliciosamente insalubre que ansías y sin ganar una libra, y dices: «Estoy bien. Pásame otra porción de pizza y una cerveza. Todo saldrá bien al final.»
Comencé el año 2016 en un momento increíblemente exitoso en mi vida. Tengo un trabajo que amo, y vivo en la mejor ciudad del mundo. Tengo amigos fantásticos, una familia increíble, viajo todo lo posible y tengo una vida social que algunos han descrito como «siempre activa».»A la edad de 32 años, estaba viviendo mi sueño. Excepto que cuando pisé una báscula en enero, descubrí que estaba viviendo mi pesadilla. 300 libras?!?!?! S—….
Probablemente te estés preguntando cómo alguien puede llegar a pesar 300 libras sin detenerse, darse cuenta y hacer algo al respecto. Pero eso es lo que pasa con el peso. Cuando luchas con el peso, es una batalla constante, arriba y abajo, durante toda tu vida. Cuando empecé a asistir a las reuniones de Weight Watchers a los 16 años, yo era «el chico de secundaria» que estaba tratando de ponerse en mejor forma para el béisbol. Cuando me uní a LA Pérdida de peso a los 22 años, era el chico nuevo en Nueva York tratando de lucir más preparado para mi primer trabajo real. Cuando compré esos DVD P90X, cuando compré una bicicleta de carretera nueva, cuando hice esa limpieza de jugos, cuando probé la dieta Atkins yeah sí, ya te imaginas. Pero 300 libras es otro tipo de miedo.
Algunas realizaciones que me impactaron bastante rápido después de leer esa escala
1. Tuve que visitar al médico. Los chicos van a chequeos, exámenes físicos, etc. No me sentía mal, pero habían pasado algunos años, y ahora era un buen momento como cualquier otro. Y no podía pelear esta batalla sola. Chicos, vayan al médico. Están ahí para ayudarte.
2. Tenía que hablar de ello. Cuando le dices a la gente que estás tratando de perder peso, a menudo dicen » bien por ti.»Sería genial que la gente fuera más honesta con amigos y familiares a veces. Hablar de la lucha, de cualquier lucha, es una parte real de lidiar con ella. Supongo que eso es parte de por qué estoy escribiendo este post, para ser honesto.
3. Tenía que hacer ejercicio. Siempre he practicado deportes, y todavía juego softball recreativo y mucho golf, pero necesitaba hacer ejercicio real y regular de nuevo. Siempre he encontrado los gimnasios aburridos y horribles, pero realmente no hay reemplazo para el ejercicio físico.
4. Tenía que comer mejor. Pensé que me estaba haciendo un favor empezar el día con claras de huevo y tostadas. Pero el sándwich en el almuerzo, seguido de comida para llevar o cena con amigos, junto con cervezas y/o cócteles algunas noches a la semana, rápidamente hace que esas claras de huevo sean inútiles. Y las cervezas love Tío, me encantan las IPA, pero era hora de reducir un poco la bebida social.
Comencé este viaje en enero con una visita a mi médico, quien no lo endulzó después de hacer algunas pruebas, algunos números y hablar de ello conmigo. Estaba en mal estado. Lo expresó de dos maneras :» Puedes perder peso o puedes hacerte una cirugía bariátrica.»
Para aquellos que no lo saben, la cirugía bariátrica es esencialmente una cirugía para perder peso, mientras que el tamaño de su estómago se reduce con una banda gástrica o se extirpa una parte de su estómago. Funciona, pero no sin riesgos, y cambia tu vida y la forma en que puedes vivirla para siempre. Asistí a una sesión informativa en la Universidad de Nueva York a petición de mi médico, y es impresionante lo que puede hacer esta cirugía y las actitudes de las personas que estaban allí hablando de ella. Pero es una cirugía mayor, y da miedo como s Salí aún más decidido que nunca a perder el peso de la manera correcta
Y esto es lo que he aprendido…
1. Visite a un nutricionista / Registre su comida. Crees que lo sabes, pero no lo sabes. Es bastante básico, pero mantener un registro de alimentos de lo que pones en tu cuerpo ayuda mucho a reconocer lo que realmente estás poniendo en tu cuerpo. Y esa base de contacto cada mes es muy importante para la rendición de cuentas. Si eres experto en tecnología, el «lose It!»la aplicación es una de las formas más fáciles y mejores de hacer este registro diario.
2. Come menos de lo que quemas, es una premisa simple, pero si puedes consumir menos calorías de las que quemas, perderás peso. Por ejemplo, si quema 2.000 calorías al día, intente consumir una dieta de 1.500 a 1.800 calorías al día (500 a 600 calorías por comida). Es muy razonable. Y funciona. ¿Por qué no pensé en esto?
3. Encuentra un ejercicio que disfrutes. Quién lo sabía, pero nadar puede ser muy divertido y un gran ejercicio. Mantiene el ritmo cardíaco al mismo tiempo que limita el estrés en el cuerpo. Aumenta la resistencia, la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular. Ayuda a mantener un corazón y pulmones sanos. Y el gimnasio justo al final de la calle de mi apartamento tenía una de estas piscinas interminables de lujo (literalmente, pones una corriente y nadas contra ella durante un tiempo determinado). Me encanta, y estoy allí 3-4 días a la semana como mínimo para comenzar mi día. Me siento mejor todo el día por eso. Y cuando viajo, me quedo en hoteles con piscina y comienzo el día nadando. También compré un Apple Watch este otoño y me fijé un objetivo diario de caminar y hacer ejercicio bastante alto. Es un cliché, pero esos rastreadores de actividad física a veces pueden ser un buen motivador.
4. Cocina más. Vivo en la ciudad de Nueva York, con la mejor comida del mundo y la comida para llevar y entrega más accesible en cualquier lugar. Los bagels. Pizza. Esta cosa es deliciosa that pero esa cosa te mata rápido. Comencé a ir a la tienda de comestibles todos los fines de semana, a comprar alimentos para comer durante la semana (pollo, verduras, arroz) y a llevar las sobras al trabajo siempre que fuera posible. Es increíble el dinero que ahorras, y también la tranquilidad de saber lo que realmente pones en tu comida y en tu cuerpo. Además, una olla de cocción lenta es una de las formas más fáciles y saludables de hacer un gran lote de alimentos para la semana. Gasta los 2 20 y compra uno.
5. El sueño importa. Nunca he dejado de dormir bien, pero comprometerme con 7-8 buenas horas por noche hace que tu mente y tu cuerpo estén realmente listos para el día siguiente. Y cuando come más sano y hace ejercicio, duerme mejor. ¿A quién no le gusta dormir? ¿Por qué no querrías hacer más?
6. Bebe menos alcohol. Escucha, soy un bebedor social. Me encanta conocer a mis amigos para tomar una cerveza o un cóctel. Pero de nuevo, cosas bastante básicas aquí: una India Pale Ale de media cilindrada, digamos una IPA de Sierra Nevada al 5,6%, le costará 175 calorías por porción. Tira cinco de esos en una noche, y son 900 calorías. Si ve el número 2 arriba, es la mitad de su ingesta diaria asignada. Todavía me encanta una cerveza deliciosa, pero no tienes que beber todo el estuche. Y ya no bebo fuera de los entornos sociales.
Si de alguna manera sigues leyendo este post, gracias. Significa mucho porque hablar de esto es una de las cosas más difíciles que he hecho en mi vida.
Después de 11 meses, estoy feliz de compartir que he bajado más de 40 libras y me siento mejor que en años. Estoy de vuelta cerca de lo que pesaba en la secundaria, que todavía tiene sobrepeso, pero es mucho más razonable. La ropa me queda mejor, me siento mejor, y esto es solo el comienzo. Estoy seguro de que, a diferencia de las dietas de moda y los entrenamientos insostenibles, este es un cambio de estilo de vida que puedo mantener. Y cambiar tu vida comienza reconociendo quién eres, reconociendo lo que funciona y lo que no, y comprometiéndote a algo mejor. Espero seguir construyendo sobre estos hábitos y más en los próximos años.
Este post fue publicado originalmente en Medium.