¿Qué es la enfermedad cardiovascular?
¿Qué es la enfermedad cardiovascular?
El estrechamiento de los vasos sanguíneos puede provocar enfermedades cardiovasculares, incluidas enfermedades cardíacas (por ejemplo, angina de pecho, ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca), enfermedades cerebrovasculares (ataques isquémicos transitorios y accidentes cerebrovasculares) y enfermedades arteriales periféricas.
Síntomas
Menor obstrucción de una arteria puede no causar ningún síntoma. Cualquier síntoma dependerá de la parte del cuerpo afectada por la enfermedad cardiovacular, como:
- La obstrucción de una arteria del corazón (arteria coronaria) puede causar angina de pecho, un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.
- La obstrucción de una arteria que conduce al cerebro puede causar un accidente cerebrovascular o un ataque isquémico transitorio.
- La obstrucción de una arteria que conduce a la pierna puede causar dolor en la pierna al caminar (claudicación intermitente) o, si es más grave, puede causar pérdida de suministro de sangre a la pierna y gangrena.
Factores de riesgo
Todas las personas tienen cierto riesgo de desarrollar pequeños bultos grasos llamados ateroma. Sin embargo, ciertos factores de riesgo aumentan el riesgo. Los factores de riesgo incluyen:
- Factores de riesgo del estilo de vida que se pueden prevenir o cambiar:
- Fumar.
- Falta de actividad física.
- Obesidad.
- Una dieta poco saludable y comer demasiada sal.
- Exceso de alcohol.
- Factores de riesgo tratables o parcialmente tratables:
- Presión arterial alta (hipertensión).
- Nivel alto de colesterol en sangre.
- Nivel alto de grasa (triglicéridos) en sangre.
- Diabetes.
- Enfermedad renal crónica que causa disminución de la función renal.
- Factores de riesgo fijos, que no se pueden alterar:
- Antecedentes familiares sólidos. Esto significa si usted tiene un padre o hermano que desarrolló una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular antes de los 55 años; o, si tiene una madre o hermana que desarrolló una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular antes de los 65 años.
- Ser hombre.
- Edad. Cuanto mayor sea, mayor será la probabilidad de desarrollar ateroma.
- grupo Étnico. Por ejemplo, las personas que viven en el Reino Unido con ascendencia de la India, Pakistán, Bangladesh o Sri Lanka tienen un mayor riesgo.
Sin embargo, si tiene un factor de riesgo fijo, es posible que desee hacer un esfuerzo adicional para abordar cualquier factor de riesgo de estilo de vida que se pueda cambiar.
Nota: algunos factores de riesgo son más riesgosos que otros. Por ejemplo, fumar probablemente causa un mayor riesgo para la salud que la obesidad. Además, los factores de riesgo interactúan. Por lo tanto, si tiene dos o más factores de riesgo, su riesgo para la salud aumenta mucho más que si solo tiene uno.
¿Cuáles son las principales causas de enfermedad cardiovascular?
Factores de riesgo del estilo de vida que se pueden prevenir y/o cambiar
Fumar
Fumar de por vida duplica aproximadamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Las sustancias químicas del tabaco llegan al torrente sanguíneo desde los pulmones. Dañan los vasos sanguíneos (arterias) y otras partes del cuerpo. El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y de desarrollar otras enfermedades, como el cáncer de pulmón, también aumenta. Dejar de fumar a menudo es lo más efectivo que una persona puede hacer para reducir su riesgo para la salud. El mayor riesgo disminuye rápidamente después de dejar de fumar (aunque toma algunos años antes de que el exceso de riesgo se reduzca por completo). Si fuma y tiene dificultades para dejar de fumar, consulte a su enfermera de práctica para obtener ayuda y consejo.
Falta de actividad física: un estilo de vida sedentario
Las personas que son físicamente activas tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en comparación con las personas inactivas. Para obtener beneficios para la salud, debe hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada, la mayoría de los días (al menos cinco días a la semana).
- 30 minutos al día es probablemente el mínimo para obtener beneficios para la salud. Sin embargo, no tienes que hacer todo esto a la vez. Por ejemplo, ir en bicicleta al trabajo y regresar 15 minutos en cada trayecto suma un total de 30 minutos.
- La actividad física moderada significa que te sientes caliente, sin aliento y ligeramente sudoroso. Por ejemplo, caminar a paso ligero,trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. Sin embargo, los estudios de investigación sugieren que cuanto más vigoroso sea el ejercicio, mejor será para la salud, especialmente para prevenir las enfermedades cardíacas.
- La mayoría de los días. No puedes acumular los beneficios de la actividad física. Tienes que hacerlo regularmente.
Característica
Public Health England aconseja 150 minutos de actividad física por semana, en sesiones de 10 minutos o más. Esto puede parecer una tarea difícil, pero se puede hacer de una manera que se convierta en una parte agradable de su vida. Honestamente.
— Dra. Mary Harding, Las mejores formas de ejercicio para aquellos que odian el gimnasio
Sobrepeso
Si tiene sobrepeso, es más probable que desarrolle enfermedades cardiovasculares, diabetes o ciertos tipos de cáncer. El mayor riesgo de obesidad para la salud es más marcado cuando el exceso de grasa se encuentra principalmente en la barriga (abdomen) en lugar de en las caderas y los muslos. Como regla general, una medida de cintura de 102 cm o más para los hombres (92 cm para los hombres asiáticos) y 88 cm o más para las mujeres (78 cm para las mujeres asiáticas) es un riesgo significativo para la salud.
Dieta
Comer de forma saludable ayuda a controlar la obesidad y a reducir el nivel de colesterol. Ambos ayudan a reducir el riesgo para la salud. Además, hay cierta evidencia de que comer pescado azul (arenque, sardinas, caballa, salmón, arenques, sardinas, atún fresco, etc.) ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas. Probablemente son los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado los que ayudan a reducir la acumulación de pequeños bultos grasos llamados ateroma. Además, las frutas y verduras, además de ser bajas en grasa, también contienen antioxidantes y vitaminas que pueden ayudar a prevenir la acumulación de ateroma. Brevemente, una dieta saludable significa:
- AL MENOS cinco porciones, o idealmente 7-9 porciones, de una variedad de frutas y verduras por día.
- Un TERCIO DE LA MAYORÍA DE LAS COMIDAS deben ser alimentos a base de almidón (como cereales, pan integral, papas, arroz, pasta), además de frutas y verduras.
- NO HAY MUCHOS alimentos grasos, como carnes grasas, quesos, leche entera, alimentos fritos, mantequilla, etc. Use untables bajos en grasa, monoinsaturados o poliinsaturados. Un estudio realizado en la Universidad de Harvard encontró que reemplazar las grasas saturadas con grasas poliinsaturadas es una forma efectiva de reducir el riesgo de ataques cardíacos y otros problemas graves de enfermedades cardíacas.
- INCLUYA 2-3 porciones de pescado por semana, al menos una de las cuales debe ser aceitosa (como arenque, caballa, sardinas, arenques, salmón o atún fresco).
- LIMITE la SAL a no más de 5 g al día (y menos para los niños). Vea más abajo para más detalles.
- Si come carne, es mejor comer carne magra o aves de corral, como pollo.
- Si fríes, elige un aceite vegetal como girasol, colza u oliva.
Seguir una dieta mediterránea puede reducir la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Consulte el prospecto separado llamado Dieta Mediterránea.
Sal
Los adultos no deben comer más de 5 g de sal al día. Se trata de una cucharadita de sal. Incluso una reducción modesta en la ingesta puede marcar una gran diferencia. La ingesta diaria media actual de sal en el Reino Unido es de 9 g al día. Alrededor de tres cuartas partes de la sal que comemos ya está en los alimentos que compramos. La simple comprobación de las etiquetas de los alimentos y la elección de alimentos con opciones más bajas en sal pueden marcar una gran diferencia. Un consejo: el sodio suele aparecer en la etiqueta de los alimentos. Multiplicando el contenido de sodio por 2,5 dará el contenido de sal. Además, trate de no agregar sal a los alimentos en la mesa.
Alcohol
Beber una cantidad pequeña o moderada de alcohol probablemente reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares (38% en comparación con los abstemios en un estudio). Es decir, 1-2 unidades por día, lo que equivale a 14 unidades por semana. Beber más de los límites superiores recomendados puede ser perjudicial. Hombres y mujeres no deben beber más de 14 unidades por semana.
Calculando su riesgo de salud cardiovascular
Una «calculadora de factores de riesgo» es comúnmente utilizada por los médicos de cabecera y enfermeras de práctica. Esto puede evaluar su riesgo de salud cardiovascular. Se calcula una puntuación que tiene en cuenta todos sus factores de riesgo, como la edad, el sexo, el estado de tabaquismo, la presión arterial, el nivel de colesterol, etc. La calculadora se ha ideado después de una gran cantidad de investigaciones que monitorearon a miles de personas durante varios años. La puntuación proporciona una indicación bastante precisa de su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en los próximos 10 años. Consulte el prospecto separado llamado Evaluación de Riesgos Cardiovasculares para la Salud.