Construir bíceps más grandes significa colocarlos bajo tanta tensión como sea posible, y te resultaría difícil encontrar un ejercicio que lo haga de manera tan efectiva como el curl predicador de cable de un brazo. Es un movimiento unilateral que promueve el equilibrio entre los brazos al aislar cada bíceps, y agregar el banco de predicador solo lo hace más desafiante. Mantiene la parte superior del brazo en su lugar para enfocar toda la tensión en los bíceps. La sustitución de una mancuerna por un cable garantiza una tensión constante en el músculo objetivo a lo largo de todo el rango de movimiento, lo que lo convierte en un movimiento de acabado perfecto para esculpir brazos más grandes y mejores.
La Zona de encogimiento de hombros
Siga estas instrucciones para lastimarse los bíceps (en el buen sentido, por supuesto):
CONFIGURE
- Agarre el mango en D con una mano y comience con su brazo de trabajo apoyado contra la almohadilla del predicador.
- Conecte un mango en D a una polea de cable colocada en el ajuste de columna más bajo.
- Coloque un banco de predicadores en una estación de cable para que esté frente a la pila de pesas a pocos pies de distancia.
HAZLO
Contrae los bíceps lo más fuerte que puedas, rizándolos hasta que la mano casi toque el hombro.
CONSEJOS RÁPIDOS
DÓNDE GOLPEA: Braquiales de Bíceps
CUÁNDO HACERLO: Al final de tu entrenamiento de bíceps, después de rizos con pesas y/o mancuernas más pesados
CÓMO HACERLO: 3-4 series, 10-12 repeticiones