¿Alguna vez ha tratado de dormir después de comer una comida pesada, y puede sentir la comida en su estómago sentada allí haciendo todo tipo de ruidos extravagantes?
Anoche, salí a cenar con mi familia. Dos pechugas de pollo, un plato lleno de papas fritas, medio filete y una guarnición de ensalada más tarde, me encontré en mi cama tratando de dormir. Eran alrededor de las 11 pm, estaba pasando un momento muy difícil tratando de dormir con una comida que pudiera alimentar a dos sentados en mi estómago.
Después de esa experiencia incómoda, pensé en sumergirme profundamente y encontrar la respuesta a la pregunta común: ¿es malo dormir después de comer?
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Lo que sucede Cuando Comes Y Duermes
El primer y más obvio punto es que hay comida en tu vientre que necesita ser digerida. Pero parece que los dos van de la mano: ¿qué es lo primero que quieres hacer después de comer una gran comida? Acuéstese y descanse (a este término lo llamo hacer un «bebé de comida»).
Sin embargo, a pesar de que puede sentirse apropiado descansar después de comer, eso es un gran no para su cuerpo.
El problema de comer después de dormir es que su cuerpo se siente más cómodo digiriendo los alimentos en posición vertical, lo que le permite absorber los alimentos fácilmente.
Así que, a menos que atrapes a tu zzz de pie como un caballo, dormir después de comer se complicará con el proceso de digestión, lo que puede conducir a una masa de enfermedades digestivas.
Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE)
Con digestiones inadecuadas vienen enfermedades como la Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE), un nombre elegante para cuando las cosas dentro del estómago vuelven a subir al esófago, lo que permite que el ácido estomacal suba y crea esa sensación de ardor que puede haber experimentado en la garganta.
La conclusión es que dormir después de comer causa problemas digestivos porque no está en posición vertical, que es la forma preferida para que su cuerpo digiera los alimentos. Si duermes continuamente después de comer, es posible que te provoque una serie de enfermedades digestivas.
Sueño y pérdida de peso
Aclaremos este mito del aumento de peso y de comer antes de dormir: si quieres perder peso, lo más importante es quemar más calorías de las que consumes. Ya sea que consumas todas las calorías por la mañana, por la tarde o antes de dormir, no es tan importante como tener un déficit calórico.
Dicho esto, la mayoría de las personas no cenan inmediatamente antes de dormir. Digamos que puede cenar alrededor de las 8 pm y generalmente se va a la cama a las 11-12 pm. Puede que estés pensando, » Bueno, esto está bien, ¿verdad? Aproximadamente 3 horas para que mi cuerpo digiera la cena parece mucho tiempo.»
El problema no es con la cena, el problema es con los refrigerios nocturnos.
Si eres como yo, puedes empezar a sentir un poco de hambre justo antes de acostarte. Después de un largo día de trabajo, lo último que desea hacer es cocinar otra comida completa: es mucho más fácil comer algo que no tarda mucho en prepararse y satisface sus punzadas de hambre.
Esto generalmente viene en forma de carbohidratos rápidos y grasas poco saludables, como papas fritas o pizza sobrante. Estas soluciones rápidas son una forma segura de aumentar su ingesta calórica, algo que debe controlarse si desea perder peso.
Cuánto Tiempo Debe Esperar Para Dormir Después de Comer
Así que ahora que conoce las desventajas de dormir después de comer y el efecto que tiene en su proceso de digestión, la única pregunta que le queda es cuántas horas antes de acostarse debe dejar de comer.
La cantidad de tiempo recomendada es de alrededor de dos a cuatro horas. Esto le dará a su cuerpo tiempo suficiente para digerir los alimentos en posición vertical, así como para evitar la sensación de estar acostado con una comida enorme en su estómago.
Bocadillos Que puedes Tomar Antes de Dormir
Sin embargo, a veces, un par de horas después de cenar, todavía tienes hambre. Si ese es el caso, es una buena idea tener algo ligero solo para saciar sus niveles de hambre.
Algunos requisitos para los refrigerios previos al sueño incluyen:
Fácilmente digerible
Fácilmente digerible para el cuerpo (que incluye tanto el tamaño de la merienda como la calidad de la comida)
Bajo en calorías
Bajo en calorías (si la pérdida de peso es una de sus preocupaciones)
Tiene un sabor delicioso
Tiene un sabor delicioso (a menos que seas fan de la comida terriblemente sabrosa)
Así que toma elimine los alimentos grasientos y llenos de grasa, como las hamburguesas y la pizza, que agregarán un montón de calorías no deseadas, además de que son extremadamente difíciles de digerir para el cuerpo.
Algo así como una porción de galletas integrales con queso cottage es perfecto para un refrigerio antes de dormir. Saciará tu hambre, es fácil de digerir y es una fuente saludable de carbohidratos y proteínas.
Si te gustan más los cereales, puedes tomar un tazón de cereales integrales con un poco de leche. Trate de evitar los cereales llenos de azúcar agregada, ya que son más calorías y aumentan sus niveles de insulina.
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3 Consejos rápidos Para Ayudarte A Dormir Mejor Y Evitar Problemas Digestivos
No es tanto un efecto sobre las calorías (a pesar de que comer tarde está asociado con el aumento de peso debido a los refrigerios excesivos) como la forma en que afecta a tu sistema digestivo.
Dicho esto, aquí hay 3 consejos que puede usar para ayudarlo a dormir mejor y evitar problemas digestivos:
1. Cena al menos dos horas antes de dormir. Esto le dará a su cuerpo el tiempo suficiente para digerirlo y le ayudará a prevenir cualquier problema de digestión causado por acostarse después de comer.
2. Si quieres un bocadillo, come algo ligero, como galletas saladas o cereales integrales. Son fácilmente digeribles por su cuerpo y son fuentes saludables de carbohidratos y proteínas.
3. Manténgase alejado de los alimentos pesados antes de comer. Esto incluye alimentos como pizza, hamburguesas o cualquier alimento frito, ya que son demasiado difíciles de digerir para el cuerpo y son extremadamente densos calóricamente.