La hiper inversa trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda de una sola vez.
Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios no tienen máquinas de hiperextensión inversa.
Pero echa un vistazo al video de arriba para ver al Director de Fitness para Hombres, B. J. Gaddour, demostrar cómo realizar el ejercicio en un banco ajustable, un equipo que se encuentra en casi todos los gimnasios.
Relacionados: EL METASHRED de 21 DÍAS, un Nuevo Programa de Transformación Corporal Del Director de Salud y Fitness para Hombres, Comienza con un banco plano y prueba una de las siguientes 3 variaciones del ejercicio:
1. Isométrico: mantenga presionado durante 30 a 60 segundos
2. Bomba: series de 10 a 20 repeticiones
3. Piernas alternadas: series de 10 a 20 repeticiones
También puede aumentar el desafío realizando la hiper inversa en una inclinación o agregando una mini banda a sus tobillos.
Cualquiera que sea la variación que elijas, asegúrate de no flexionar ni extender la parte inferior de la espalda durante el movimiento. Si lo hace, deténgase inmediatamente. El movimiento debe controlarse a través de las caderas.