El estreñimiento se ha convertido en un problema tan común que la mayoría de las personas ahora lo consideran una molestia de rutina. Lo que estas personas no saben es que el estreñimiento es un síntoma de un problema subyacente. Al abordar la causa raíz, puede aliviar el problema. Además, puede ahorrar tiempo y dinero utilizando remedios caseros para el estreñimiento.
Normalmente, los hábitos intestinales varían de una persona a otra. Mientras que algunas personas van al baño una vez al día, otras necesitan ir allí 3 veces al día. Pero cuando le resulta difícil evacuar las heces y se siente incapaz de vaciar los intestinos de manera efectiva, está estreñido. Las curas caseras para aliviar el estreñimiento no solo están fácilmente disponibles, la mayoría también están respaldadas por la ciencia.
Remedios caseros para el estreñimiento
Agua
El agua puede parecer un remedio poco probable y simple para el estreñimiento, pero es altamente efectivo. Básicamente, el agua facilita la digestión y apoya la función muscular. Cuando el cuerpo está hidratado, el sistema digestivo es capaz de procesar los nutrientes y eliminar los desechos de manera eficiente.
Entonces, ¿cuánta agua necesita para mantener su cuerpo funcionando de manera óptima? Aquí, no hay una respuesta simple a esa pregunta. Parte de la razón de esto se debe a que su nivel de actividad a menudo determina la cantidad de agua que necesita.
Por otro lado, si se siente un poco atrasado, considere beber 230-250 ml cada dos horas. Por lo general, para averiguar cuánta agua necesita, divida su peso corporal por la mitad. Si pesa 70 kg, significa que debe beber de 2 a 3 litros al día. Para obtener los máximos efectos, beba agua a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
Aceite de ricino
El aceite de ricino, un extracto de frijoles de ricino, es un remedio casero natural y efectivo para el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes. Se sabe que el aceite estimula la evacuación intestinal y lubrica el proceso sin absorber la humedad de las paredes de los intestinos. Un estudio realizado en Nigeria encontró que el aceite de ricino administrado por vía oral a niños con asistencia lidia con problemas digestivos y facilita las deposiciones.
Normalmente, el aceite de ricino tiene un sabor desagradable. Para que sea apetecible, debe poner el aceite en la nevera durante al menos 1 hora para enfriarlo. Luego mezcle 15 mililitros en un vaso lleno de jugo de frutas.
Miel
La miel es muy eficaz para combatir el estreñimiento, ya que contiene propiedades laxantes. Para aliviar la afección, debe:
Consumir 2 cucharaditas de miel 3 veces al día.
Alternativamente, ponga una cucharada de miel en un vaso de agua tibia. Añadir 1 cucharada de jugo de limón. Beba el cóctel a primera hora de la mañana con el estómago vacío.
Semillas de hinojo
Las semillas de hinojo son remedios caseros eficaces para el estreñimiento. También tratan la indigestión, el síndrome del intestino irritable y la hinchazón. Para hacer este remedio:
- Tomar una taza de semillas de hinojo y asarlas
- Moler las semillas y tamizar la mezcla
- Conservar el polvo en un frasco
- Tomar media cucharadita de polvo al día con un vaso de agua tibia.
Café
El café no solo te despierta, sino que también es bueno para estimular la digestión, ya que contiene aceite, fibra y agua. Normalmente, una o dos tazas bastarán. Dado que es un diurético, aumenta la necesidad de ir al baño y estimula los músculos del sistema digestivo en el proceso.
En un estudio, se encontró que el café con cafeína estimula el intestino de manera similar a una comida. Este efecto es un 60 por ciento más fuerte en comparación con el agua potable y un 23 por ciento más fuerte en comparación con el café descafeinado. Tenga en cuenta que el consumo excesivo de café es probable que cause problemas nerviosos.
Para hacer este remedio, mezcle 250 mg de café con cafeína en un vaso de agua tibia y limpia. Bebe a primera hora de la mañana.
Espinacas
La espinaca, especialmente cuando está cruda, es excelente para el sistema digestivo y es uno de los remedios caseros efectivos para el estreñimiento. Contiene propiedades que limpian, regeneran y reconstruyen el intestino.
Para aliviar el estreñimiento, debe incluir espinacas en su dieta. Puede optar por comerlo cocido o crudo según su gusto.
Si experimenta estreñimiento grave, beba medio vaso de jugo de espinacas mezclado con medio vaso de agua todos los días.
Probiótico
Se sabe que las personas que tienen estreñimiento crónico tienen desequilibrio de bacterias en su sistema digestivo. Se cree que los probióticos pueden ayudar a mejorar el equilibrio y prevenir el estreñimiento.
Los probióticos son bacterias amigables que prosperan de forma natural en el sistema digestivo y tienen beneficios comprobados para aquellos que sufren de afecciones digestivas, como hinchazón y estreñimiento. Tomar un probiótico diariamente aumenta el nivel de bacterias amigables existentes y ayuda a mantener el equilibrio de bacterias buenas y malas en el intestino.
Las cepas probióticas como Bifidobacterium y Lactobacillus fomentan la salud intestinal. Esto se traduce en una eliminación más fácil, una mejor consistencia de las heces y un tiempo de tránsito digestivo reducido.
Al igual que los alimentos que contienen fibra, los probióticos naturales como el yogur están fácilmente disponibles en los hogares, a diferencia de los probióticos de suplementos que se tienen que comprar.
Las dosis de probióticos generalmente se miden dependiendo de cuántos miles de millones de bacterias contiene una cápsula o cucharadita. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, se recomiendan diariamente entre 5 y 10 millones de bacterias, consistentes en Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium, para aliviar el estreñimiento.
Aceite de oliva
El aceite de oliva está repleto de nutrientes que estimulan el sistema digestivo y ayudan a lubricar los intestinos. También es ideal para calmar y curar el tracto digestivo debido a sus propiedades antioxidantes.
Para obtener el máximo efecto, tome una cucharada de aceite de oliva con el estómago vacío, a primera hora de la mañana. Tomar más de esto puede provocar calambres y diarrea.
Melaza
La melaza es una gran cura casera que ayuda a mover los intestinos debido a sus propiedades laxantes. Para hacer este remedio:
Coma 1 cucharada de melaza negra antes de irse a la cama. Para realzar el sabor, mézclalo con leche o jugo de frutas. Si el problema persiste, aumente la dosis a 2 cucharadas.
Bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio es uno de los remedios caseros más antiguos para el estreñimiento conocidos por el hombre. El contenido de bicarbonato ayuda al sistema digestivo a liberar aire atrapado que normalmente provoca hinchazón abdominal y gases. También es ideal para volver a alcalinizar el estómago y reducir el contenido de ácido para facilitar el paso de los alimentos por el sistema digestivo.
Para hacer este remedio:
- Ponga 1 cucharada de bicarbonato de sodio en un vaso
- Agregue ¼ de taza de agua tibia
- Revuelva la solución hasta que el bicarbonato de sodio se disuelva
- Beba a primera hora de la mañana con el estómago vacío
- Cuando use este remedio, beba mucha agua para ayudar a aliviar el estreñimiento.
El estreñimiento es un problema muy incómodo; si bien el problema a menudo es causado por elecciones de estilo de vida, enfermedades o medicamentos, en algunas personas, la causa real del problema aún se desconoce.
el Estreñimiento se caracteriza por:
- Hinchazón abdominal
- Dificultad para evacuar las heces
- Pérdida de apetito
- Dolor de estómago y calambres
- Irritabilidad
- Heces secas, duras y con grumos
El estreñimiento puede tener efectos graves en la calidad de vida. También puede afectar su salud mental y física. Afortunadamente, hay remedios caseros para el estreñimiento, incluidas las técnicas estipuladas anteriormente, que pueden ayudar a aliviar la afección en su patio trasero o cocina.