Historias de éxito de ayuno intermitente (Actualización de 2020) |

El ayuno intermitente es una palabra de moda popular para dietas, pero a menudo hay confusión en torno al término y cuán efectivo es realmente. Mirar Historias de Éxito de Ayuno Intermitente de personas reales que lo han hecho es una excelente manera de entender si podría ser adecuado para usted.

Si ha aumentado un poco de peso extra durante el bloqueo en 2020, esta podría ser una opción simple pero efectiva para ayudarlo a cambiarlo.

Te estarás preguntando «¿qué es el ayuno intermitente?»y» ¿es bueno para ti ayunar?»En este artículo trataremos de cubrir esas preguntas y muchas más.

Específicamente veremos:

• Los muchos tipos diferentes de ayuno intermitente
• Pros y contras
• Cómo encaja con el ejercicio
• Resultados de ayuno intermitente antes y después
• Lectura adicional

Lea o use los enlaces a continuación para avanzar. Y si quieres hacer una pregunta o compartir tus pensamientos sobre el ayuno intermitente, deja un comentario:

Diferentes tipos de Dietas de Ayuno Intermitentes

Hay algunas variaciones de las dietas de ayuno intermitentes modernas, que cubriremos en un segundo, pero antes de hacerlo vale la pena pensar en el ayuno en un contexto histórico más amplio.

el Ayuno no es nuevo.

En el reino animal, es perfectamente normal que la ingesta de calorías aumente y disminuya a lo largo del año a medida que cambian las estaciones y se dispone de diferentes alimentos.

Los antiguos cazadores recolectores habrían tenido períodos de paseo, y otros cuando escaseaban. Y nuestros cuerpos son perfectamente capaces de lidiar con eso.

Como este artículo de ScientificAmerican.com lo pone «desde una perspectiva evolutiva, tres comidas al día es un extraño invento moderno».

Del mismo modo, el ayuno ha sido parte de la religión organizada durante cientos (¡si no miles!) de años. La mayoría de las principales regiones del mundo incluyen algún tipo de ayuno como parte de sus festivales.

Por lo tanto, es seguro decir que es probable que el ayuno le haga más daño que bien.

Dietas modernas de ayuno populares

En los últimos años han surgido cuatro métodos populares de ayuno intermitente.

• Leangans – Ayunar durante un número determinado de horas al día (Hombres – 16 horas, Mujeres – 14 horas) durante las cuales consume cero calorías.
• Comer Dejar de comer: Esto implica ayunar durante un período completo de 24 horas una o dos veces a la semana. En tus días de ayuno consumes cero calorías, pero se te permiten bebidas como agua y café negro.
• 5:2 Dieta: Durante cinco días a la semana come normalmente, y en los otros dos días reduce su ingesta de calorías a 600 calorías (hombres) o 500 calorías (mujeres).
• Ayuno de ADF-El ayuno de día alterno es similar a la Dieta 5:2, pero más intenso. Como su nombre indica, usted come normalmente en días alternos, y ayuna en los días intermedios. En los días de ayuno, debe reducir su ingesta de calorías a aproximadamente 500 calorías. Si bien esto es potencialmente más difícil de cumplir, todavía hay muchas historias de éxito de ayuno de días alternos alrededor.

Este artículo sobre DailyBurn ofrece más información sobre los diferentes tipos de ayuno intermitente.

Sea cual sea el método que elija, seguir una dieta saludable de 500 calorías de forma temporal generalmente producirá grandes resultados.

Pros y contras del Ayuno intermitente

Hay beneficios obvios en el ayuno intermitente, pero ciertamente no todo es fácil y es importante que considere ambos lados de la historia antes de decidir si es adecuado para usted.

Beneficios para la salud del ayuno

Algunos de los beneficios clave del ayuno intermitente incluyen:

• Pérdida de peso: Uno de los beneficios más notables y la razón por la que la mayoría de las personas experimentan con el ayuno intermitente es la pérdida rápida de peso. Limitar su ingesta de calorías a muy por debajo de su metabolismo basal significa que, incluso en un corto período de tiempo, notará una impresionante caída de peso.
• La reducción de desintoxicación de la ingesta de calorías obliga a su cuerpo a quemar las reservas de grasa para obtener energía. Durante este proceso, las toxinas que se almacenaron en la grasa se descomponen y expulsan.
• Sistema inmunitario mejorado: El proceso de limpieza también se extiende a su sistema inmunitario a medida que su cuerpo quema células inmunitarias viejas o dañadas y genera otras nuevas.
• Aumenta su vida útil: Como mostró el Dr. Michael Mosley, autor de la Dieta Rápida, en su documental de la BBC «Come, Ayuna y vive más tiempo», el ayuno puede tener un efecto positivo en su esperanza de vida.
• Estado de ánimo – El proceso de desintoxicación puede causar un aumento en las hormonas para sentirse bien y hay alguna evidencia que sugiere que, mientras que el ayuno intermitente, los que sufren de depresión citaron un estado de ánimo mejorado.

Otros beneficios incluyen una mayor sensibilidad a la insulina, que ayuda a reducir el riesgo de diabetes, y reducción del colesterol. Echa un vistazo a este artículo en Medical News Today para obtener más información sobre la ciencia detrás de estos beneficios.

Efectos secundarios del ayuno intermitente

• Estrés: En contraste directo con el punto de mejora del estado de ánimo anterior, el desafío inicial de limitar su ingesta de calorías a un grado tan extremo puede poner una tensión en su fuerza de voluntad y aumentar sus niveles de estrés.
• Deshidratación: Las investigaciones han demostrado que muchas personas experimentan deshidratación durante el ayuno, muy probablemente como resultado de no compensar el líquido que generalmente se habría consumido a través de los alimentos. Por lo tanto, es especialmente importante que aumente su ingesta de agua en los días de ayuno para compensar esto.
• Dolores de cabeza: El estrés y la deshidratación pueden tener efectos secundarios, y algunas personas afirman que experimentaron dolores de cabeza con más frecuencia.
• Comer en exceso: Si el estrés del ayuno se vuelve demasiado, las personas a veces pueden renunciar a los días de ayuno y recurrir a comer en exceso para llenar el vacío

Lea sobre otros efectos secundarios del ayuno intermitente aquí.

También hemos escrito algunas veces sobre consejos para superar los días bajos en calorías, échales un vistazo aquí. O para obtener más información sobre cómo sobrevivir a los ayunos, consulte nuestro artículo sobre cómo comer 500 calorías al día y sentirse lleno.

Muchas personas tienen dificultades al principio, pero elaborar un plan de comidas de 500 calorías antes de comenzar la dieta realmente puede ayudar a que sea más fácil. Del mismo modo, si está luchando para que este tipo de dieta funcione a 500 calorías al día, podría comenzar con 800 calorías.

Entrenamiento previo en ayunas intermitente

Una preocupación específica que las personas a menudo tienen es cómo la ingesta baja en calorías afectará sus entrenamientos. Las personas piensan que el ayuno puede afectar sus niveles de energía mientras están en el gimnasio y hacer que pierdan masa muscular magra.

Si bien hay algo de verdad en ambas preocupaciones, definitivamente se pueden superar.

En primer lugar, dependiendo del tipo de dieta rápida intermitente que esté utilizando, es posible evitar este problema por completo planificando sus entrenamientos en torno a sus días de ayuno o viceversa. Por ejemplo, si está probando algo como la dieta 5:2, simplemente haga ejercicio los días que no esté ayunando.

Si llevas una dieta más estricta, o insistes en hacer ejercicio en días de ayuno, ten en cuenta lo siguiente:

• Puede ser difícil trabajar cuando corres con vacío, puede ser muy difícil. Si no ha comido, no le está dando a su cuerpo el combustible que necesita y lo más probable es que se sienta débil y lento. Esto puede hacer que sus entrenamientos sean ineficaces y desagradables.
  • Un consejo es controlar la intensidad. Haz ejercicios menos intensos mientras ayunas y guarda las sesiones grandes para cuando hayas comido.

• No toda la pérdida de peso es buena – si su cuerpo no recibe suficiente energía de los alimentos, buscará otras posibles fuentes de energía. Primero quema las reservas de grasa, lo que suena como algo bueno, pero luego comienza a descomponer los músculos.
  • Perder masa muscular es doblemente malo, ya que te hará parecer flaco y débil, y también disminuye tu tasa metabólica basal, lo que significa que tendrás que hacer más ejercicio cada día solo para quemar la misma cantidad de calorías.
  • Para superar esto, asegúrese de incluir muchas proteínas en su dieta, ya sea a través de carnes magras o batidos. Además, trate de no excederse en sus entrenamientos, empujando a su cuerpo más allá de la quema de grasa hasta el punto en que comienza a descomponer los músculos.

• Cronometre sus comidas: Si está en un ayuno que no es cero calorías, intente comer antes o inmediatamente después de su entrenamiento. Esto asegurará que tenga algo de energía para entrenar, o le permitirá reponer sus reservas de energía y ayudar a la recuperación después del entrenamiento.
  • En la mayoría de las dietas IF, cantidades muy pequeñas de alimentos o suplementos bajos en calorías, está bien tomar antes del entrenamiento, siempre y cuando evite aumentar sus niveles de insulina.
  • Los diferentes tipos de dietas de FI abogan por diferentes tipos de rutinas y horarios de ejercicio, y algunas permiten pequeñas comidas previas al entrenamiento. Por ejemplo, si lee a través de los «puntos clave» en el LeanGains.com página de guía, da una buena visión general de cuánto debe comer dependiendo de cuándo elija hacer ejercicio.

No hace falta decir que cualquiera que sea la dieta con la que esté experimentando, asegúrese de mantenerse adecuadamente hidratado. Beber mucha agua es muy importante de todos modos, pero especialmente importante si está limitando su ingesta de calorías.

Del mismo modo, si experimenta mareos o se desmaya mientras hace ejercicio, algo no está bien. Deja de hacer lo que estás haciendo, come y bebe algo y revisa tu plan.

A menudo, una parte clave de encontrar la motivación para seguir con una dieta o un cambio de estilo de vida es tener la confianza de que va a funcionar. Leer historias de éxito de personas que han estado allí y lo han hecho es una excelente manera de convencerse de que es posible.

Si ellos pueden hacerlo, ¿por qué no?

A continuación, hemos seleccionado una selección de historias de éxito de toda la web, mirando a diferentes personas de diferentes países que han encontrado diferentes rutinas de ayuno intermitente que funcionaron para ellos. Como se espera que quede claro en la información anterior, esta no es una dieta única para todos los tipos, y al experimentar con varios enfoques, es más probable que se conforme con algo que pueda seguir a largo plazo.

5:2 Dieta (La Dieta Rápida)

Este artículo de The Daily Mail en el Reino Unido describe a tres mujeres en el Reino Unido que se sometieron a una transformación exitosa de ayuno intermitente. En sus propias palabras, hablan de su peso y condiciones médicas antes de comenzar con la Dieta 5:2 y cómo posteriormente cambió su vida.

• Tanya Emmons, de 42 años, Perdió más de 70 libras y ahora corre 5k dos veces por semana
• Linda Christie, de 65 años, Perdió más de 30 libras y corre dos millas al cine local cada semana
• Terri Durrant, de 56 años, ¡Gradualmente pasó de la talla 16/18 (Reino Unido) a la talla 12!

El sitio web de la Dieta Rápida tiene su propio hilo de Historias de éxito, que contiene más de 150 publicaciones de personas que hablan sobre las pruebas y tribulaciones de la dieta.

Hay muchas historias alentadoras allí, pero compartiré una:

La usuaria «Geko» decidió que no quería estar gorda a los 50 años, y en 2013 estableció una resolución de Año Nuevo que perdería peso antes de su cumpleaños en julio. Luchó durante enero, viendo lo que comía, pero sin mucho plan.

A principios de febrero vio el documental de Michael Moseley, y en los siguientes 4 meses perdió 29 libras. Ella describe la dieta como » revolucionaria, que cambia la vida y sin duda mi elección de estilo de vida. Es lo que se dijo y más-extremadamente fácil, flexible, ahorra saves y cada vez que me peso y veo una disminución, se siente como un milagro.»

FoodCanWait.com

Este blog sigue la historia interesante e inspiradora de una mujer que encontró el ayuno intermitente por casualidad y se sorprendió tanto por los fantásticos resultados que comenzó a seguirlo, aunque más seriamente. En 2012, Mimi pesaba cerca de 240 libras, y aunque no era religiosa, se interesó en el festival islámico de Ramadán, durante el cual la gente se abstiene de comer en horas de luz.

Desde entonces, ha incorporado el ayuno a su estilo de vida y ha perdido más de 70 libras. Lea la historia completa aquí.

Ayuno intermitente: Mi viaje de pérdida de peso

Malan Darras – Leangans

Este excelente post muestra la excelente transformación de ayuno intermitente de Malan, y destaca que no tiene que ser todo sobre la pérdida de peso. Puede seguir un régimen IF mientras sigue construyendo un físico muscular.

Si te preocupa hacerte demasiado delgado y perder todo tu músculo mientras ayunas, definitivamente echa un vistazo a esto.

Ayuno intermitente y Transformación de Leanganes (con fotos)

Ayuno intermitente a prueba de balas

El ayuno a prueba de balas es el mismo que otras formas, excepto que tienes un café a prueba de balas por la mañana, que contiene una mezcla específica de grasas que te ayudan a mantenerte energizado durante el ayuno.

Esta página cuenta la historia de Zach que perdió 1 libras por día durante 75 días mientras seguía el protocolo de pérdida de grasa. Más allá de los beneficios de pérdida de peso «su concentración mejoró, estaba más alerta y nunca se sintió privado».

The Iron Samurai

Este es otro ejemplo de una historia de éxito desde una perspectiva ligeramente diferente. Nick se había centrado anteriormente en el entrenamiento de fuerza, con poca consideración por su cintura. Pero decidió hacer un cambio en su estilo de vida para perder algo de peso para su boda.

Nick hace un gran comentario sobre los beneficios del ayuno cuando dice: «No quiero que me restrinjan mis opciones ni mis porciones. Es por eso que gravité tan cómodamente a la idea del ayuno».

Esta excelente página ofrece un resumen completo de cómo perdió el peso, incluidos los planes de comidas y ejercicios.

http://www.theironsamurai.com/intermittent-fasting-the-vodka-diet-or-how-i-got-skinny-for-my-wedding-like-a-real-man/

Para obtener más inspiración, consulte nuestra otra publicación sobre Historias de éxito de dietas de 800 calorías.

Libros de ayuno intermitente

(Esta sección incluye enlaces de afiliados a los libros en Amazon.com)

Si está buscando más información, hay varios libros buenos disponibles que cubren el ayuno intermitente desde diferentes ángulos:

• La Guía Completa de Ayuno: Sanar su Cuerpo a través del Ayuno Intermitente, de Días Alternos y Prolongado-Explica las diversas formas de ayunar y cómo hacerlo correctamente. También analiza cómo prevenir los posibles inconvenientes del ayuno.
• El Enfoque Científico del ayuno Intermitente div – – Entra en la ciencia detrás del ayuno intermitente y por qué funciona. También cubre muchos de los conceptos erróneos sobre el ayuno.

Over to you

Esperamos que este artículo le brinde suficiente información sobre lo que es el ayuno intermitente, los pros y los contras, y ejemplos de personas que lo han hecho, para decidir si esto es adecuado para usted.

Tómese su tiempo explorando los enlaces y referencias a lo largo del artículo si necesita más información.

No hay una talla única para todos, por lo que es importante que considere todas sus opciones y esté dispuesto a probar diferentes regímenes, refinándolos a medida que avanza.

Si experimenta alguno de los efectos secundarios adversos, es posible que necesite ajustar los tipos de alimentos que está comiendo, el volumen de calorías consumidas y la duración del ayuno hasta que encuentre el equilibrio adecuado para usted.

Como siempre, si tiene alguna afección médica preexistente, debe consultar a un médico antes de realizar cambios importantes en su dieta.

¡La mejor de las suertes, y háganos saber cómo le va!