Hoja informativa sobre diabetes y depresión

Todos se sienten deprimidos o tristes de vez en cuando. Para la mayoría de las personas, estos sentimientos no duran mucho. Sin embargo, para algunos, la tristeza se vuelve tan intensa y duradera que comienza a afectar la vida diaria, incluido el trabajo, la escuela, las relaciones y el control de la diabetes. Si se siente de esta manera, es posible que tenga depresión, pero no está solo. Hay muchas cosas que puede hacer para superar sus sentimientos de depresión.

» Tener depresión cuando tienes diabetes es aún más difícil. Te sientes completamente desesperado, sin embargo, todavía tienes que cuidarte a ti mismo. Es como si estuvieras en una caja oscura y no pudieras salir de ella.»

Craig, 48 años, persona con diabetes

¿Qué es la depresión?

La depresión es mucho más que la tristeza. Es una afección de salud mental grave. Afecta a cómo se siente sobre sí mismo y su vida, puede evitar que se involucre plenamente en las tareas diarias, las actividades sociales y las relaciones.

Los síntomas de depresión incluyen:

• tener poco interés o placer en hacer las cosas
• sentirse deprimido
• tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, o dormir demasiado
• sentirse cansado, o tener poca energía
• tener poco apetito, o comer en exceso
• sentirse mal consigo mismo (que usted es un fracaso, o que usted o su familia se han sentido deprimidos)
• tener dificultad para concentrarse
• moverse o hablar muy lentamente—o estar inquieto o inquieto
• tener pensamientos de que estarías mejor muerto.

Si ha tenido alguno de estos síntomas durante al menos dos semanas, hable con su médico de cabecera (GP). Pueden hacer una evaluación, ofrecer tratamiento y/o derivarlo a un profesional de salud mental.

es importante que busque ayuda de un profesional de la salud calificado.

¿Qué tiene que ver la depresión con la diabetes?

La depresión es uno de los problemas de salud mental más comunes que experimentan los australianos. Algunas personas con diabetes tienen depresión antes de un diagnóstico de diabetes, mientras que para otras, la depresión se diagnostica más tarde. Esto último podría deberse a la carga emocional de controlar la diabetes. El vínculo entre la depresión y la diabetes aún no se entiende completamente, y la investigación está en curso.

Lo que está claro es que la depresión puede afectar la forma en que una persona maneja su diabetes y, a su vez, su salud física. Algunos ejemplos incluyen:

• controlar la glucosa en sangre con menos frecuencia, o faltar a las citas médicas debido a la falta de motivación o energía para controlar la diabetes
• evitar inyectarse en público, o no inyectarse en absoluto, tal vez debido a la vergüenza o a sentirse como un fracaso.

La depresión a veces puede coexistir con la ansiedad, un problema de salud mental común. Para obtener más información, consulte la hoja informativa del Plan Nacional de Servicios para la Diabetes (NDSS, por sus siglas en inglés), Diabetes y ansiedad.

¿Se siente de esta manera debido a la depresión o la diabetes?

La depresión y la diabetes comparten algunos de los mismos síntomas, como fatiga, problemas para dormir y dificultad para concentrarse. Esto a veces puede dificultar saber si sus sentimientos son causados por su diabetes, o debido a la depresión, o ambos.

Incluso si la depresión no está relacionada con la diabetes, puede tener efectos negativos en la salud, la vida y las relaciones.

Lo que puede hacer

Es importante que busque ayuda de su médico de cabecera u otro profesional de la salud calificado. Pueden ayudarlo a identificar si está experimentando depresión, ofrecerle tratamiento o derivarlo a un profesional de salud mental si es necesario.

Ya sea que experimente o no depresión, es importante cuidar de su bienestar emocional.

Algunas de las siguientes estrategias pueden funcionar para usted, otras pueden no funcionar, y eso está bien. Es posible que te den ideas sobre otras cosas que podrías probar.

Comunícate con

La depresión puede hacerte sentir que estás solo. Incluso podrías sentir que ya no tiene sentido vivir. Si te sientes así, habla con alguien de inmediato. Las personas que se preocupan por ti querrán apoyarte.

• Hable con al menos una persona todos los días.
• Si sientes que no tienes a nadie con quien hablar, llama a una línea de ayuda, habla con tu médico de cabecera o únete a un grupo de apoyo o a una comunidad en línea. No necesitas pasar por esto sola.

Mueve tu cuerpo

Esto puede parecer lo último que quieres hacer cuando te sientes deprimido, pero la actividad física puede ayudarte mucho. Tiene efectos poderosos en el cerebro y puede mejorar la forma en que piensas y sientes sobre ti mismo. Trate de estar activo todos los días.

• Comience con poco. Por ejemplo, comience con una caminata corta cada dos días, luego aumente gradualmente el tiempo que pasa caminando y la frecuencia con la que camina.
• Trate de salir y disfrutar de la naturaleza mientras se mueve, ya que esto ayuda a reducir el estrés.

Intenta ser agradecido

Cuando parezca que no hay esperanza, expresar gratitud puede ser difícil. Sin embargo, ser agradecido puede levantar su estado de ánimo y tener un impacto positivo en la forma en que ve su mundo. Piense en una cosa cada día por la que pueda estar agradecido, sin importar cuán pequeña o trivial pueda parecer.

Puede ser difícil pensar en cosas por las que sentirse agradecido, pero siempre hay algo. Un techo sobre tu cabeza, comida para comer o alguien que te ama son algunos ejemplos.

Escribirlo es una buena manera de sacar a la luz tus sentimientos.

Estar presente

Centrarse en el momento presente puede ser un verdadero desafío, pero también puede ser una fuente de gran felicidad y serenidad. Pruebe un ejercicio de respiración consciente (consulte el recuadro Ejercicio de respiración consciente). Puede tomar algo de práctica, pero, una vez que lo haya probado un par de veces, puede sorprenderlo por lo útil que es para mejorar su bienestar. Si este tipo de cosas no son para ti, está bien, sáltatelas.

Dormir lo suficiente

Estar cansado hace que sea difícil sentirse tranquilo y relajado. Trate de tener una rutina de sueño acostándose y despertándose a la misma hora todos los días. Estos son algunos consejos que pueden ayudarte:

• Lleva un diario de sueño para ayudarte a entender algunos de tus patrones.
• Reduzca su consumo de cafeína: limite su café, té y refrescos, y no los beba después de las 4 p. m.
• Estar activo durante el día, pero no hacer actividad física extenuante justo antes de acostarse.
• Evite dormir la siesta durante el día.
• Recuerde, la cama es para dormir, así que evite ver televisión, revisar correos electrónicos o usar su teléfono en la cama.
• Asegúrese de que la habitación esté tranquila y oscura.

Estar cerca de los demás

Estar en contacto cercano con los demás ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar. El contacto físico nos hace más felices, así que abraza a un ser querido o acaricia a una mascota de la familia.

Hable con un profesional

Las estrategias anteriores pueden darle algunas ideas sobre cómo prevenir o reducir la depresión. Sin embargo, no pueden reemplazar la ayuda profesional. Siempre es una buena idea hablar de sus preocupaciones con su médico de cabecera u otro profesional de la salud calificado.

¿Quién puede ayudar?

Sus profesionales de la diabetes

Su equipo de atención de la diabetes está ahí para ayudarlo con todos los aspectos de su diabetes, incluida la forma en que se siente al respecto. Comparta sus sentimientos con ellos si se siente cómodo para hacerlo, ellos le brindarán apoyo y asesoramiento sin prejuicios. Es posible que desee hablar con su:

• médico general (GP)
• endocrinólogo
• el educador en diabetes
• enfermera
• dietista.

Lleve esta hoja informativa a su cita para ayudar a iniciar la conversación. Probablemente se sentirá aliviado después de compartir sus sentimientos, y ayudará a su profesional de la salud a comprender cómo se siente.

Juntos, pueden hacer planes para controlar su depresión.

Un psicólogo o psiquiatra

Le gustaría hablar con un psicólogo o psiquiatra. Estos profesionales son los más indicados para hacer un diagnóstico y proporcionar tratamiento para la depresión. El tratamiento puede incluir lo siguiente:

• Asesoramiento individual (p. ej., terapia cognitiva conductual)
• Medicación (p. ej. antidepresivos)
• Una combinación de terapia psicológica y medicación.

Pregúntele a su profesional de la salud de la diabetes si conoce a un psicólogo o psiquiatra de su zona que esté familiarizado con la diabetes, o pruebe lo siguiente:

• Encuentre un psicólogo cerca de usted en el sitio web de la Sociedad Australiana de Psicología en psychology.org.au
• Encuentre un psiquiatra cerca de usted yendo al Colegio Real de Psiquiatras de Australia y Nueva Zelanda en yourhealthinmind.org/mental-illnesses-disorders/anxiety-disorders.

Necesitará una referencia de su médico de cabecera para ver a un psiquiatra, pero no para ver a un psicólogo.

Su médico de cabecera puede decirle si es elegible para un Plan de Tratamiento de Salud Mental para reducir los costos de ver a un psicólogo o psiquiatra.

«no tenga miedo de pedir ayuda. Ver a un psicólogo es una de las mejores cosas que he hecho.»

Rodney, 36 años, persona con diabetes

Más información y asistencia

beyondblue

beyondblue.org.au o ph 1300 224 636

Beyondblue proporciona información y apoyo a personas con depresión o ansiedad o a cualquier persona que esté pasando por un momento difícil. Los servicios de soporte están disponibles por teléfono, correo electrónico o chat en vivo, incluidos los foros en línea donde puede conectarse con otros.

Línea de vida

lifeline.org.au o ph 13 11 14

Lifeline ofrece soporte confidencial en línea y por teléfono las 24 horas para situaciones de crisis. Las personas se ponen en contacto con Lifeline por una serie de razones, que incluyen sentimientos de depresión, estrés, ansiedad y pensamientos o intentos suicidas.

Soporte de pares

ndss.com.au
(busque ‘Publicaciones & Recursos’)

Para averiguar qué es el apoyo de pares y cómo puede acceder a él en su área, consulte el folleto del Plan Nacional de Servicios para la Diabetes (NDSS), Apoyo de pares para la diabetes.

Diabetes Australia y el NDSS

diabetesaustralia.com.au
ndss.com.au
Línea de ayuda del NDSS 1800 637 700

A través del NDSS, puede acceder a una Línea de ayuda nacional gratuita del NDSS para obtener información sobre la diabetes y aprender sobre programas educativos, grupos de apoyo entre compañeros y otros eventos.

Esta información es sólo una guía. No debe reemplazar el consejo médico individual y si tiene alguna preocupación sobre su salud o preguntas adicionales, debe ponerse en contacto con su profesional de la salud.

Versión 3 de marzo de 2020. Publicado por primera vez en junio de 2016.