La ira y los padres: lo que necesitas saber
La ira es una emoción humana natural.
A veces la ira puede ser algo bueno. Por ejemplo, la ira puede darte energía para hacer algo o para defender lo que crees.Sentirse enojado y manejar su enojo de manera positiva y saludable también puede darle la oportunidad de dar un buen ejemplo a sus hijos. Por ejemplo, cuando usted respira profundamente o se aleja en lugar de explotar, le muestra a sus hijos cómo comportarse.
Pero la ira puede ser negativa, especialmente si sucede mucho o se sale de control. Perder los estribos cuando estás enojado puede empeorar los problemas y provocar conflictos con los demás. Cuando no te das tiempo para calmarte, es posible que digas o hagas cosas inútiles o hirientes.
Además, los niños necesitan sentirse seguros para crecer y desarrollarse, por lo que estar cerca de muchos conflictos y gritos no es bueno para ellos.
Por qué los padres se sienten enojados a veces
Criar a los hijos es un trabajo grande e importante. A menudo implica equilibrar muchas demandas diferentes, como el trabajo, el tiempo en familia, las tareas domésticas, las actividades de los niños y las actividades sociales. Cuando estás en esta situación, es fácil perder la paciencia y sentirte enojado cuando las cosas no salen según lo planeado.
A veces puede sentirse enojado o frustrado con su pareja, si tiene una, cuando no está de acuerdo en las decisiones sobre la crianza de los hijos, la disciplina y las tareas domésticas. Este tipo de desacuerdos pueden llevar a conflictos, especialmente si te sientes socavado o sin apoyo.
A veces, la ira o frustración de su hijo puede hacer que se sienta enojado. Por ejemplo, si su hijo está enojado y le habla groseramente o no hace lo que le pide, es posible que usted también sienta que se está enojando. Es posible que te encuentres atacando en el momento y lamentándolo más tarde.
Y hay otros factores que pueden hacer que sea más probable que se sienta enojado, como una enfermedad, estrés en el trabajo, dificultades financieras, falta de sueño y falta de tiempo para usted.
Te puede ayudar saber que muchos padres han superado desafíos como estos con la ayuda de familiares, amigos y profesionales de la salud.
Si te resulta difícil controlarte cuando estás enojado, hablar con un profesional de la salud realmente puede ayudarte. Podrías empezar por ver a tu médico de cabecera, quien te puede ayudar a hacer un plan de control de la ira. Si está tan enojado que siente que podría lastimar a su hijo o a su pareja, salga de la habitación y busque ayuda de inmediato. Llame a Lifeline al 131 114, al Servicio Nacional de Asesoramiento sobre Agresión Sexual, Violencia Doméstica y Familiar al 1800RESPECT (1800 737 732), a MensLine Australia al 1300 789 978 o a una línea de ayuda para padres.
Reconocer los signos de ira
Su cuerpo le da los primeros signos de ira. Cuando usted puede reconocer estos signos, también puede tomar medidas para evitar que su ira se salga de control.
Los primeros signos de ira incluyen:
- frecuencia cardíaca más rápida
- estómago revuelto
- agitación: es decir, sensación de tensión o mal humor
- respiración más rápida
- rubor facial
- hombros tensos
- mandíbula y manos apretadas
- sudoración.
Pensamiento negativo
El pensamiento negativo es muy común cuando estás enojado, y puede empeorar tu enojo.
Por ejemplo, es posible que haya tenido un día duro en el trabajo y se sienta estresado. Cuando recoges a tus hijos de la escuela, comienzan a discutir en el asiento trasero, lo que te hace sentir frustrado y estresado. Una vez que llegas a casa, se niegan a sacar sus loncheras y guardar sus bolsas para que te sientas enojado y frustrado.
Aquí hay algunos pensamientos negativos que podría tener en esta situación:
- ‘nunca nadie me ayuda tengo que hacer todo yo.’
- ‘ Ustedes, los niños, son tan traviesos.’
- ‘ Si te comportaras mejor, no me sentiría tan enojado.’
- ‘ ¿Por qué quieres molestarme?’
Si notas pensamientos como estos, es una señal de que necesitas detenerte y hacer algo para calmarte antes de perder los estribos y explotar de ira.
Nunca agite a un bebé. Los recién nacidos y los bebés tienen músculos del cuello muy débiles para sostener sus cabezas grandes y pesadas. Sacudir a un bebé, o golpearlo, patearlo o arrojarlo, puede provocar la muerte, la discapacidad o lesiones graves.
Ideas simples para el manejo de la ira
Paso 1: identifique su ira
El primer paso para manejar su ira es notar los primeros signos. Es muy importante saber y decir que estás enojado, incluso si es solo para ti mismo. Por ejemplo, «Esto me está haciendo enojar» o «Puedo sentir que me estoy enojando aquí».
Paso 2: trate de calmarse Una vez que note los primeros signos de ira, puede hacer algunas cosas para comenzar a calmarse.
Aquí hay algunas maneras de calmarse en el momento, especialmente si no puede alejarse de su hijo:
- Trate de disminuir su respiración. Inhale durante dos segundos y exhale durante cuatro segundos. Haga esto varias veces hasta que su frecuencia cardíaca disminuya.
- Si su hijo está haciendo mucho ruido, intente taparse los oídos o ponerse auriculares con cancelación de ruido por un momento. Luego respire un par de respiraciones profundas y lentas.
Si puede tomarse un tiempo lejos de su hijo, aquí hay algunas ideas para probar:
- Haga algo que lo tranquilice, como escuchar música, hojear una revista o simplemente mirar por la ventana.
- salir a correr o caminar.
- Tome una ducha caliente.
- Habla con un amigo sobre cómo te sientes.
Asegúrese de que su hijo esté en un lugar seguro antes de tomarse el tiempo. Es posible que pueda pedirle a alguien que vigile a su hijo mientras va a un lugar tranquilo durante unos minutos.
Los signos de que te estás calmando incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca y la relajación de los músculos.
Paso 3: reflexione sobre la situación Si siente que se ha calmado, podría ser bueno reflexionar sobre lo que acaba de suceder. Esto puede ayudarlo a aprender de la experiencia y manejar mejor situaciones similares en el futuro. Pregúntate:
- ‘ ¿Qué tan importante es esto? ¿Por qué estaba tan molesto por eso?’
- ‘ ¿Cómo quiero resolver esta situación?’
- ‘ ¿Necesito hacer algo al respecto, o simplemente puedo dejarlo ir?»
Es una gran idea decirle a sus hijos o a su pareja cómo se siente y qué está haciendo al respecto. También les muestra una mejor manera de manejar su ira. Por ejemplo, » me siento enojado. Necesito salir un minuto para calmarme antes de hablar de esto.
Establecer un buen ejemplo de manejo de la ira para niños
Está bien sentirse enojado, simplemente no está bien gritar o lastimar a alguien.
Si pides perdón por enojarte, envía el mensaje de que la ira no está BIEN. Así que es mejor pedir perdón por gritar o perder los estribos. Esto envía el mensaje a sus hijos de que está bien sentirse enojado a veces, pero es más importante encontrar formas saludables de manejar la ira.
Qué hacer cuando no manejas bien la ira
Siempre habrá momentos en que no manejas bien la ira y gritas o dices cosas de las que te arrepientes.
Cuando esto sucede, es una buena idea tomarse un momento para averiguar qué decirle a sus hijos o a su pareja. He aquí algunas ideas:
- ‘ Siento haber perdido los estribos. La próxima vez me iré a calmarme antes.»
- » Siento haber gritado. ¿Podemos hablar de lo que acaba de pasar?’
- ‘lo siento. No debería haber dicho eso, a pesar de estar enojado. Debería haberme alejado y calmado antes de hablar de ello.’
Cuidarse a sí mismo puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y a resolver mejor los problemas con sus hijos, así como con su pareja, familia y amigos.