» El camino hacia un Corazón sano «
Los pistachos, también conocidos como la» nuez flaca», tienen muchos beneficios para la salud y están llenos de nutrientes esenciales. Hay alrededor de 49 pistachos en una onza, y contienen 3 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y solo 2 gramos de grasa saturada.
En comparación con otros frutos secos, los pistachos son bastante bajos en calorías, con solo 3 calorías cada uno, la mitad de las calorías de la mayoría de los frutos secos. Los pistachos contienen fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble ayuda a prevenir el estreñimiento, mientras que la fibra soluble ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a reducir los niveles de colesterol.
El cuerpo humano descompone las proteínas en aminoácidos, que son cruciales para la formación y reparación de las células. Nuestros cuerpos producen naturalmente otros aminoácidos, pero no producen los aminoácidos esenciales, que necesitan ser consumidos. Los pistachos contienen una pequeña cantidad de todos los aminoácidos esenciales.
Una de las principales causas de muerte en Estados Unidos es la enfermedad cardíaca. Estudios recientes muestran que una de cada tres mujeres morirá de enfermedad cardíaca. Tener un corazón sano no es una broma. Puede cuidar su corazón al:
- Reducir su ingesta de grasas saturadas y colesterol
- Cambiar a grasas monoinsaturadas
- Comer una variedad de alimentos en cantidades moderadas.
Cuando alguien oye la palabra grasa, puede pensar que es algo de lo que debe mantenerse alejado. Tenga en cuenta que hay muchos tipos de grasa, y nuestros cuerpos necesitan grasa para sobrevivir. Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas reducen los niveles de colesterol total y colesterol LDL, a la vez que mantienen el nivel beneficioso de colesterol HDL asociado con la reducción de los riesgos de enfermedades cardíacas.
- Hasta un 20% de las calorías diarias pueden provenir de grasas monoinsaturadas.
- También se ha demostrado que las grasas poliinsaturadas reducen los niveles de colesterol total y colesterol LDL, pero también reducen el colesterol HDL* (el bueno).
- Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los frutos secos y los aceites vegetales, y deben compensar el 10% o menos de las calorías diarias.
Los pistachos pueden ser parte de una dieta saludable
Cuando compre bocadillos, ya sea para una reunión o simplemente para ver la televisión, busque alimentos que ofrezcan beneficios nutricionales. Los pistachos cultivados en California son una sabia elección, ya que son portátiles y convenientes. Puede llevar pistachos en una bolsa de bocadillos, en su bolso, en su automóvil o incluso al cine. Dado que los pistachos son densos en nutrientes, te hacen sentir lleno por más tiempo, lo que puede defenderte de comer en exceso.
- Una porción de una onza es de aproximadamente 49 pistachos sin cáscara
- También contienen más del 10% del Valor diario de fibra dietética, vitamina B-6, Tiamina, fósforo y cobre.
- Las características distintivas incluyen cáscaras grandes, abiertas y de color marrón claro natural.
Los deliciosos pistachos tostados lentamente de Yurosek Farm están disponibles en surtidos convenientemente empacados, que incluyen bolsas de arpillera rústicas encantadoras, pistachos sin sal y pistachos con sabor picante, que incluyen jalapeño, ajo y limón con chile. También tenemos cestas de regalo, para que pueda compartir su amor por los pistachos con amigos, familiares y compañeros de trabajo.
Ejercicio& Dieta
Otra forma de prevenir enfermedades como las cardiopatías es el ejercicio. Cuando se trata de actividad física, las cosas pueden complicarse para algunas personas. No te estoy diciendo que tienes que salir y correr una milla. El ejercicio se puede hacer por:
- Simplemente dando un paseo por la manzana
- Estacionar lejos de la tienda para que camine más
- Para mantenerlo motivado en el ejercicio, debe elegir un compañero para hacer ejercicio con usted. Este puede ser:
- tu pareja
- tu amiga
- su vecino
- su compañero de trabajo
- o, incluso, de toda su familia.
Comenzar una rutina. Una rutina puede parecer complicada, pero después de cumplirla por un tiempo, es como cepillarse los dientes por la mañana. Se convierte en un hábito, y el ejercicio es un gran hábito de tener. Si decide caminar con su amigo, debe hacer planes para caminar todos los días después de ver sus programas favoritos, o puede caminar con su vecino antes o después de recibir el correo, incluso puede caminar con su compañero de trabajo hacia y desde el almuerzo en lugar de conducir.
Tenga un plan de dieta. Cuando llegue el momento de hacer sus compras de comestibles, comience por planificar sus comidas. Una vez que sus comidas hayan sido planificadas, haga una lista de compras. Mientras esté en la tienda, asegúrese de atenerse a su lista. Concéntrese en comprar alimentos saludables y bajos en carbohidratos, como pistachos y la mayoría de los demás frutos secos. El pistacho también es rico en fitoesteroles asociados con la reducción de los niveles de colesterol, y puede ayudarlo a protegerse de ciertos tipos de cáncer.
Información nutricional del Pistacho
Los pistachos son un aperitivo rico en nutrientes y son una fuente útil de vitaminas y minerales esenciales, incluidos los siguientes:
La vitamina A es esencial para la salud de los ojos y ayuda con cosas como ver en la oscuridad, además de estimular el crecimiento de todas las células y tejidos del cuerpo.
La vitamina B – 1 (tiamina) ayuda a todas las células del cuerpo a producir energía a partir de carbohidratos.
La vitamina B-6 ayuda al cuerpo a producir proteínas que se utilizan para formar las células del cuerpo. La vitamina B – 6 también ayuda a producir sustancias químicas importantes para el cuerpo, como la hemoglobina de la insulina y los anticuerpos, para combatir las infecciones.
El calcio fortalece los dientes y los huesos, ayuda a que los músculos se contraigan (incluido el corazón) y ayuda a mantener la función nerviosa normal.
El cobre ayuda a todas las células a producir energía y ayuda a producir hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre.
Vitamina E La vitamina E promueve células y tejidos sanos y, como antioxidante, puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades cardíacas y cáncer.
El folato es esencial para la formación y renovación celular. El folato juega un papel importante en la prevención de defectos de nacimiento y puede estar involucrado en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El hierro es fundamental para que el cuerpo transporte oxígeno a las células. Es una parte esencial de la hemoglobina en los glóbulos rojos.
El magnesio es un componente de los huesos sanos y una parte importante de más de 30 enzimas que regulan muchas funciones corporales, como las contracciones musculares.
El manganeso ayuda a la formación de tejido conectivo, huesos y factores de coagulación de la sangre, y desempeña un papel en el metabolismo de grasas y carbohidratos, la absorción de calcio, la regulación del azúcar en la sangre y la función nerviosa adecuada.
El fósforo ayuda a generar nuevas células y también es importante para ayudar al cuerpo a utilizar de manera efectiva los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
El potasio equilibra los líquidos corporales y los electrolitos. Vital para las contracciones musculares y los impulsos nerviosos, el potasio también mejora la resistencia al hacer ejercicio.
El selenio ayuda en el crecimiento celular y funciona como un antioxidante con vitamina E para proteger las células del cuerpo del daño que podría conducir a enfermedades cardíacas y cáncer.
El zinc es esencial para el crecimiento. Promueve la reproducción celular y el crecimiento de tejidos para reparar y curar heridas.
Compre nuestra selección de pistachos y descubra lo increíble que puede ser esta pequeña nuez verde.