LOS HECHOS
Es bien sabido que el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la circulación y reducir la presión arterial. Pero, ¿qué pasa con el levantamiento de pesas?
Durante años, se advirtió a las personas con hipertensión contra ello, porque los médicos temían que los picos en la presión arterial durante el levantamiento extenuante pudieran causar problemas peligrosos y, a largo plazo, elevar la presión arterial. Pero los estudios no habían proporcionado mucha evidencia. Y en los últimos años, grandes estudios han encontrado lo contrario: en última instancia, el levantamiento de pesas reduce la presión arterial en reposo, porque con músculos más fuertes, hay menos demanda en el corazón durante las actividades diarias.
Por ejemplo, un análisis en la revista Hipertensión examinó 11 ensayos clínicos comparando 182 adultos que levantaba pesas varias veces a la semana y 138 que no. Sobre todo, encontró que el entrenamiento con pesas redujo la presión arterial sistólica en reposo (el número superior en una lectura de presión) en un 2 por ciento, y la presión diastólica en aproximadamente un 4 por ciento, pequeñas ganancias que pueden mejorar en gran medida la salud cardiovascular.