Las resacas no son un concepto extraño para los estudiantes universitarios. Después de una noche de bebida sin preocupaciones, nuestros cuerpos sirven un cóctel de venganza completo con dolores de cabeza, fatiga y náuseas. ¿Pero qué hay del otro lado de las resacas? ¿Alguna vez se despierta un domingo por la mañana con un abrumador sentido de culpa, paranoia y ansiedad? ¿Qué pasa con una opresión en el pecho o dificultad para respirar? Eso se llama Ansiedad por la resaca, y es muy real.
Aunque no es un término médico oficial, Urban Dictionary define Hangxiety como «la sensación de culpa abrumadora, estrés y preocupación que experimenta el día después de una borrachera.»
Un estudio con 1400 estudiantes holandeses reveló que más de la mitad sentía la miseria general de la ansiedad por la resaca el día después de beber. ¿Por qué no hablamos más de esto?
La primera vez que experimenté los síntomas, me sentí muy sola y asustada. Al día siguiente de una noche de fiesta con amigos, simplemente estaba subiendo las escaleras a mi casa y terminé llorando cuando llegué al escalón superior. Mi corazón se aceleraba, mi respiración era corta, y no tenía ni idea de lo que me pasaba.
Entonces, ¿por qué sucede exactamente?
Te preocupa haber hecho algo estúpido. Y probablemente lo hiciste.
no Es ningún secreto que el alcohol reduce nuestras inhibiciones. Cuanto más bebas, es más probable que actúes fuera de tu comportamiento típico. Cuando los acontecimientos de la noche vuelven a la mañana siguiente, muchos experimentan vergüenza y culpa por sus acciones.
Los apagones no son una excepción. Cuando faltan recuerdos, tendemos a hacer suposiciones sobre lo que hicimos y lo que otros pensaron sobre lo que hicimos, lo que conduce a la paranoia y la confusión. Esto puede parecer la causa más obvia de la ansiedad, pero no es el único culpable.
Su cerebro y sistema nervioso no están contentos.
no olvidemos que el alcohol es un depresivo. Puede reducir los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es el neurotransmisor feliz de nuestro cerebro, que se puede potenciar con actividades como hacer ejercicio, comer tus alimentos favoritos o jugar al sol. El alcohol disminuye el suministro de nuestro cerebro, lo que conduce a la depresión.
El alcohol también suprime el sistema nervioso. A medida que el alcohol sale de nuestro sistema, nuestro sistema nervioso vuelve a la vida y lo pone en marcha para tratar de eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Una ráfaga de cortisol, la hormona del estrés, pone a nuestros nervios en un estado de hiperactividad. Esto deja nuestra adrenalina bombeando más fuerte y nuestros corazones latiendo más rápido, lo que puede resultar en una sensación extremadamente nerviosa. En algunos casos, estos síntomas físicos pueden desencadenar sentimientos de pánico total.
Ya vives con ansiedad o depresión.
La ansiedad por resaca no es exclusiva de aquellos que ya luchan contra la salud mental. Sin embargo, es mucho más común en aquellos que ya viven con ansiedad o depresión.
Como se mencionó anteriormente, la depresión es causada por niveles bajos de serotonina. Si ya tiene un suministro bajo, al beber alcohol, lo está agotando aún más.
Mientras tanto, un síntoma común de ansiedad es la catástrofe, el término psicológico para saltar rápidamente a las peores conclusiones posibles. Cuando se despierta después de beber y comienza a llenar espacios en blanco de la noche anterior al catastrofizar, aumenta aún más los sentimientos de ansiedad.
¿Cómo podemos prevenir la ansiedad por la resaca?
Desearía que hubiera una receta mágica para no volver a sentirme así nunca más. Desafortunadamente, las soluciones son bastante simples y obvias. Beba menos, manténgase hidratado y comprenda la importancia de nutrir su salud mental.
Personalmente, recorté drásticamente el consumo de alcohol únicamente debido a la ansiedad por la resaca. Algunos de mis puntos más bajos mentalmente han sido el día después de la borrachera. Peor aún, descubrí que los efectos podrían prolongarse durante toda mi semana.
Comprender la ciencia detrás de por qué me siento ansioso o deprimido después de beber me ha ayudado mucho. Cuando no lo entendí, me sentí aún más preocupada. Si lidias con las bajas mentales después de beber, debes saber que no te pasa nada malo. En lugar de preocuparse, intente realizar algunas actividades para aumentar los niveles de serotonina. Pase tiempo al aire libre, escuche sus canciones favoritas o haga ejercicio.
El alcohol causa estragos en nuestros cuerpos físicos, no es de extrañar que también pueda afectar negativamente a nuestro cerebro y emociones. Si bien un par de tragos pueden conducir a noches divertidas y sin preocupaciones, es importante tener una comprensión completa de lo que se está metiendo. Disfruta de las noches con amigos, pero asegúrate de cuidar tu salud mental también.