¿Alguna vez te encuentras cediendo a los deseos y necesidades de los demás o aceptando actividades que roban tu atención de lo que es más importante para ti? Si usted dijo «sí» a cualquiera de estos, entonces tal vez tenga dificultad para ser asertivo.
Aquí exploraré lo que significa ser asertivo y discutiré la importancia de convertirlo en una prioridad en su vida. Destacaré algunos escenarios del mundo real que podría encontrar y desglosaré las posibles respuestas para obtener los mejores resultados. También recibirá consejos prácticos para incorporar en su rutina diaria que mejorarán las habilidades de comunicación y aumentarán la confianza en sí mismo.
¿Qué Es la Asertividad?
La asertividad es la capacidad de comunicar clara y directamente tus propios deseos y necesidades. Es la capacidad de expresar con firmeza los sentimientos, puntos de vista, creencias y elecciones respetuosamente, incluso cuando difieren o se oponen a lo que otra persona quiere.
Una persona asertiva se siente cómoda y confiada en su postura, incluso cuando significa decir «no» y decepcionar a un amigo o colega.
Comprenda los 3 Estilos de comunicación
Piense en la forma en que se comunica. ¿Estás solo por ti mismo, esforzándote por asegurarte de que tus propios deseos y necesidades se satisfagan por cualquier medio necesario? ¿O te rindes a los demás poniendo sus deseos y prioridades por encima de los tuyos?
El primer estilo mencionado anteriormente es un estilo agresivo. Las personas con un estilo agresivo se enfocan solo en sus propias necesidades y harán lo que sea necesario para obtener lo que quieren. Pueden recurrir a tácticas de intimidación, intimidación, culpabilidad, manipulación o medidas exigentes.
El segundo estilo se señaló anteriormente, es un pasivo de estilo. Las personas con un estilo pasivo son aquellas que hacen de todos los demás una prioridad. Son incapaces de rechazar un favor y nunca dicen que no, incluso si les causa grandes inconvenientes. Ponen sus propios deseos e intereses en pausa para responder al llamado de cualquiera que busque su ayuda.
Hay un tercer estilo de comunicación, que es ser asertivo (asertividad). Las personas que son asertivas saben lo que quieren y se mantienen fieles a sus prioridades e intereses personales mientras, al mismo tiempo, son conscientes y respetuosos con quienes los rodean. Expresan sus deseos sin imponer a los demás. pueden rechazar una invitación sin sentirse culpables y pueden decir «no» sin provocar conflictos.
Identificar tu estilo
Para ayudarte a determinar tu estilo de comunicación, te presentamos tres escenarios del mundo real relacionados con la asertividad. Estos son ejemplos que probablemente haya encontrado hasta cierto punto en el pasado y probablemente se enfrentará de nuevo en el futuro.
En el caso de que su estilo de comunicación cambie dependiendo de la situación social, el contexto o las personas involucradas, simplemente haga todo lo posible para dar la respuesta real y honesta que daría en la situación descrita.
Escenario 1
Este fin de semana es la BARBACOA anual y lo has estado esperando durante semanas. Amigos y familiares vienen de fuera de la ciudad y no puedes esperar a ver a todos. La gran celebración está a solo horas de distancia, y apenas puedes contener tu emoción. Pero entonces, te golpea una petición inesperada. Su colega se equivocó en un proyecto importante y está pidiendo su ayuda para resolver el asunto. Esto no será una solución fácil y probablemente ocupará la mayor parte del fin de semana.
¿Cómo responderías?
- Acepta ayudar a tu colega, lo que significa tener que notificar a amigos y familiares que la barbacoa ha sido cancelada.
- Rehúse a ayudar a su colega mientras lo llama un idiota incompetente mientras cierra la puerta al salir.
- Informe a su colega de que tiene planes familiares importantes este fin de semana y no podrá ayudarlo.
Escenario 2
Usted es miembro de un grupo comunitario. Usted quiere ayudar a marcar la diferencia en su vecindario y área local, por lo que dona tiempo y recursos cuando estén disponibles. Uno de los funcionarios del grupo acaba de pedirle que asuma el papel de presidente de un comité. Su tiempo ya es limitado, y esto significaría mayor responsabilidad y más tiempo donado a la organización, lo que deja menos tiempo para pasar con su familia.
¿Cómo responderías?
- » Bueno, supongo que puedo hacerlo.»
- » Ya hago lo suficiente por esta organización y ahora quieres que haga más por ti?»
- «Gracias. Esto suena como una oportunidad maravillosa y me siento halagado. Sin embargo, mi tiempo es limitado, así que debo declinar.»
Escenario 3
Un orador que admira viene a su área para organizar un seminario. Siempre has querido ver a esta persona hablar en un evento en vivo. Ha visto innumerables grabaciones en línea y, finalmente, tiene la oportunidad de sentarse en la audiencia y participar en la experiencia. Le dices a tu cónyuge la gran noticia, pero tu pareja simplemente no comparte tu emoción y no quiere ir al seminario.
¿Cómo responderías?
- » Tienes razón. Supongo que no es para tanto. Fui una tonta por querer ir al seminario.»
- » Si realmente me amas, entonces irás conmigo.»
- » Si no estás interesado en ir, está bien. No tienes que irte. Pensé en ofrecerme. Sin embargo, sigo yendo porque es importante para mí.»
¿Pudo identificar su estilo de comunicación? ¿Podrías elegir los tres estilos distintos? En cada uno de los ejemplos, la primera opción fue el estilo pasivo, la segunda opción fue el estilo agresivo, y la tercera opción fue el estilo asertivo.
¿Por Qué Es Importante?
Ser asertivo significa valorar tus deseos, necesidades, sentimientos, opiniones, creencias y elecciones. Reconoces su importancia y decides conscientemente hacer de estas cosas una prioridad.
Asertiva personas que valoran su tiempo y energía. También tienen niveles más altos de confianza y autoestima. Ser asertivo también puede ayudar a aliviar la confusión, disminuir la ansiedad y reducir el conflicto al interactuar con otros porque sus deseos e intereses se habrán expresado de manera clara y directa.
5 Consejos sobre Cómo Ser Más Asertivo
Ahora sabemos lo buena que es la asertividad. Sin embargo, si estás luchando para ser asertivo, aquí tienes cinco consejos para ayudarte.
1. Establecer Límites Claros
El primer paso para ser más asertivo es aprender a establecer límites claros. Esto puede incluir establecer límites de tiempo para reuniones y actividades, no contestar el teléfono después del horario de trabajo, apagar el dispositivo móvil o configurar mensajes de distancia para evitar distracciones, o decir «no» sin sentirse obligado a ofrecer una razón o una historia de fondo.
2. Respuestas básicas de script
Esto puede ser extremadamente útil para las personas que se encuentran de acuerdo con las solicitudes antes de considerar cuidadosamente lo que se está pidiendo. Si te encuentras diciendo «sí» solo para complacer a los demás, entonces tener algunas respuestas de consulta puede ser un cambio total en el juego. Esto puede ser tan simple como decir: «Déjame revisar mi horario primero y te llamaré.»
Solo recuerda seguir de vuelta con una respuesta definitiva. Otro ejemplo sería simplemente decir, «Lo siento, pero no estoy disponible», y dejarlo así. Una vez más, usted no está obligado a dar una explicación.
3. Conozca su valor
Su tiempo y atención son valiosos. Deja de regalárselos a todo el mundo y a cualquiera que lo pida. Si no valoras tu tiempo, entonces no puedes esperar que otros lo hagan. Incorporar el diálogo interno positivo y recitar afirmaciones también puede ayudar a aumentar la confianza, mejorar la autoestima y aumentar los sentimientos de autoestima.
4. Mantenga la calma
A menudo es difícil pensar o comunicarse de manera clara y efectiva durante momentos de alto estrés o ansiedad debilitante. Practicar respiración profunda, técnicas de relajación o ejercicios de conexión a tierra puede ayudar a reenfocar su mente y aliviar los sentimientos negativos no deseados. Esto puede ayudar a mejorar la capacidad cognitiva y estará en un estado mental mucho mejor para responder adecuadamente.
5. Da pasos de bebé
Practica la asertividad todos los días. Comience poco a poco si es necesario. Busque pequeñas oportunidades dentro de los intercambios comunes cotidianos para practicar la toma de decisiones asertivas. Esto podría significar tomar la iniciativa de decidir la cena de esta noche, elegir la actividad o la película para una noche de diversión familiar, tomarse el día libre y darse un capricho en un día de spa, permitir que la llamada entrante vaya directamente al buzón de voz o decir «no» a algo que no le interesa.
conclusión
Considere sus deseos, necesidades, sentimientos, opiniones, creencias y decisiones. Determina cuán importantes son estas cosas para ti. Deberían ser una prioridad. Toma la decisión consciente de empezar a ponerlos en primer lugar.
Determina el valor de tu tiempo, energía y atención. Este ejercicio te obligará a mirar en lo profundo para medir tu autoestima. Sé honesto con esta introspección. Si sus hallazgos no son satisfactorios, adopte un enfoque proactivo haciendo los ajustes necesarios. Use los consejos descritos anteriormente para hacer de sus mejores intereses una prioridad en su vida.
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