Si ha pasado algún tiempo en el espacio de fitness, ha escuchado más lanzamientos de pérdida de peso que un insomne amante de la televisión.
Ya sabes, cosas como
» Este polvo es el ‘secreto’ para perder 10, 20, incluso 30 libras en solo un mes!»
«¡Esta píldora bloquea la absorción de carbohidratos y suprime el apetito!»
» ¡Algunos de estos por día y puedes comer cualquier cosa y aún así perder peso!»
Y si eres como la mayoría de la gente, probablemente hayas ido a por algunos.
«¿Quién sabe?»lo has pensado. «Tal vez realmente funciona?»
Bueno, está bien. Todos hemos pasado por eso. Y ahora somos escépticos de cualquier cosa que diga ayudarnos a perder peso más rápido.
Eso es bueno. Deberíamos estarlo.
(Debemos ser igualmente escépticos de cualquier suplemento que diga ayudar con la construcción muscular, también.)
Eso nos lleva a este artículo y al suplemento sinefrina.
Se encuentra comúnmente en los suplementos pre-entrenamiento porque es un estimulante ligero y en los suplementos para quemar grasa porque supuestamente acelera la pérdida de peso.
¿Qué tan beneficioso es realmente, sin embargo, y qué tipo de resultados puede esperar realmente? ¿Y qué pasa con las dosis y los efectos secundarios?
Abordemos todas esas preguntas y más y averigüemos si la sinefrina vale su dinero y atención.
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¿Qué Es la Sinefrina?
La sinefrina es una sustancia natural conocida como alcaloide que se encuentra en las plantas.
Es particularmente abundante en la fruta de naranja amarga, por lo que a menudo se la conoce con ese nombre.
En la Medicina Tradicional China, la sinefrina ha estado en uso durante miles de años, obtenida principalmente a través de cáscaras de cítricos.
Es químicamente similar a la efedrina y la pseudoefedrina que se encuentran en muchos medicamentos de venta libre para resfriados/alergias y suplementos para bajar de peso y energía que contienen ma huang.
En consecuencia, la sinefrina afecta el sistema suprarrenal del cuerpo humano y aumenta la tasa metabólica basal, que representa hasta el 70% de su gasto calórico diario.
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¿Por Qué Las Personas Suplementan Con Sinefrina?
Los estudios muestran que la sinefrina acelera el metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de grasa y al control de peso.
La razón de esto es simple:
Si quieres perder grasa, necesitas quemar más energía de la que comes.
Por lo tanto, cualquier cosa que te ayude a quemar más energía (como la sinefrina, la cafeína y el ejercicio), puede ayudarte a perder grasa más rápido.
La sinefrina también se vende a menudo como un «quemador de grasa obstinado».»
Esto suena a tonterías, pero hay ciencia que lo respalda, a lo que llegaremos en un minuto.
La conclusión es que la mayoría de las personas complementan con sinefrina para perder grasa de todo tipo más rápido.
¿Qué tan bien funciona, sin embargo?
¿Cuáles son los beneficios de la Sinefrina?
Como es de esperar de un estimulante suave que aumenta el gasto de energía, el principal beneficio de la suplementación con sinefrina es una pérdida de peso más rápida.
Por ejemplo, un estudio encontró que una sola dosis de 50 miligramos de sinefrina aumentó la tasa metabólica basal en 65 calorías en el transcurso de los siguientes 75 minutos.
La investigación muestra que este impulso metabólico se puede aumentar significativamente a más de 180 calorías al combinar sinefrina con otras dos moléculas que se encuentran en la fruta de naranja amarga: naringina y hesperidina.
Es la misma cantidad de calorías quemadas en aproximadamente 20 minutos de trotar. Eso es un adicional de 1.300 calorías quemadas cada siete días, un poco más de un tercio de las calorías en una libra de grasa. Eso importa.
(Y es por eso que hemos incluido dosis clínicamente efectivas de estas tres moléculas en nuestro suplemento para quemagrasas PHOENIX.)
Además, los estudios muestran que la sinefrina funciona sinérgicamente con la cafeína para mejorar tanto las propiedades de la cafeína como sus propias propiedades de pérdida de grasa.
Es decir, si tomas cafeína y sinefrina juntas, quemarás más grasa que si las tomas por separado.
También vale la pena señalar que el sinergismo observado en una pila estándar de «ECA» (efedrina, cafeína y aspirina) también se aplica a la sinefrina.
La investigación muestra que otro beneficio de la sinefrina es que puede aumentar el efecto térmico de los alimentos, especialmente en las mujeres. Esto significa aún más gasto de energía y, por lo tanto, más pérdida de grasa.
Otro beneficio es algo que ya hemos mencionado: los efectos de la sinefrina en la grasa obstinada.
La fisiología es bastante compleja, pero esta es la larga historia corta:
El proceso de quema de grasa en su cuerpo está regulado por sustancias químicas llamadas catecolaminas. Estas moléculas se unen a los receptores de las células grasas y desencadenan la liberación de energía almacenada para quemarse.
El problema, sin embargo, es que algunas células de grasa son resistentes a la movilización. Es decir, no responden a las catecolaminas como otras células de grasa, que son más fáciles de quemar.
Esta es la razón por la que, cuando comienzas un régimen de pérdida de grasa, ves resultados inmediatos en ciertas áreas de tu cuerpo como el pecho, los brazos y la cara, pero casi nada en otras áreas como el estómago, las caderas y los muslos.
La razón de esto es que las células grasas tienen dos tipos diferentes de receptores de catecolaminas:
- Receptores alfa
- Receptores beta
Estos receptores son diametralmente opuestos en función de que los receptores alfa dificultan la movilización de grasa y los receptores beta la activan.
Por lo tanto, las células de grasa con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de quemar (en realidad, se encogen, pero se entiende la idea), mientras que las que tienen una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Bueno, la sinefrina puede ayudar a movilizar células de grasa obstinadas al bloquear la actividad de los receptores alfa en las células de grasa.
En otras palabras, la sinefrina puede ayudar a evitar que los receptores alfa en las células de grasa frenen la movilización de grasa.
Por último, pero no menos importante, es el hecho de que cualquier cosa que tenga la capacidad de aumentar la actividad de las catecolaminas también puede suprimir el hambre entre comidas (un componente de la respuesta de lucha o huida).
Los efectos de embotamiento del apetito de la sinefrina se han demostrado en investigaciones con animales y también tienen una buena cantidad de apoyo anecdótico (muchas personas encuentran que es un supresor del apetito efectivo).
¿Cuál es la Dosis Clínicamente Efectiva de Sinefrina?
«El qué?»podrías estar pensando.
La dosis clínicamente efectiva de un suplemento es la cantidad utilizada en los estudios científicos que prueban los beneficios.
Ya ves, no es suficiente saber que la sinefrina puede mejorar la pérdida de grasa. Necesita saber cuánto se necesita para ver los resultados.
Y cuando revisas la literatura, encuentras una amplia variedad de dosis de sinefrina que se usan para bajar de peso.
Las dosis más efectivas estaban en el rango de 25 a 50 miligramos por día, sin embargo, con 50 miligramos que superaban significativamente a 25 miligramos.
¿Qué Tipos de Resultados Debo Esperar de la Sinefrina?
Al igual que todos los suplementos naturales, no fije expectativas exageradamente altas en la sinefrina.
Recuerde que los suplementos no construyen un buen físico. La dedicación a la capacitación y nutrición adecuadas lo hace.
Dicho esto, esto es lo que puede esperar de la suplementación con sinefrina:
- Un ligero aumento en su tasa metabólica basal.
- Una ligera disminución de la actividad de los receptores de células grasas que impiden la movilización de la grasa.
- Un ligero aumento en el efecto térmico de los alimentos, o el «costo energético» de metabolizar los alimentos.
Si eso no te suena tan sexy, lo entiendo. Lo estoy llamando como es.
Dicho esto, no significa que no deba complementar con sineprina. Solo significa que no debe complementar solo con sinefrina si realmente desea ver mejoras.
Lo mismo se puede decir de la mayoría de los suplementos naturales.
Por sí solos, individualmente, son decepcionantes. Sin embargo, tome las correctas juntas y los efectos acumulativos pueden notarse.
Por ejemplo, si combina sinefrina con naringina y hesperidina, puede triplicar el impulso metabólico. Y si también agregas cafeína, los efectos se vuelven aún más pronunciados.
En términos de pérdida de grasa real, si tomó estos cuatro suplementos todos los días (y especialmente antes de hacer ejercicio), es razonable asumir una pérdida de grasa adicional de 0.5 libras por semana.
Y eso es suficiente para importar si también entrenas constantemente duro y comes bien.
(Debo mencionar que puede perder grasa, y grasa obstinada en particular, incluso más rápido cuando agrega yohimbina a la mezcla.
¿La Sinefrina Tiene Efectos Secundarios?
Si busca una respuesta en Internet, encontrará advertencias terribles de que la sinefrina puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, desmayos, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y «otros efectos secundarios graves».»
Bueno, varios estudios han demostrado que la sinefrina no aumenta la presión arterial, y la investigación muestra que generalmente es segura y bien tolerada.
La realidad es que si eres como la mayoría de las personas, no notarás mucho cuando tomes sinefrina. La mayoría reporta un ligero aumento de energía sin ninguna de las desventajas generalmente asociadas con los estimulantes (nerviosismo, náuseas, latidos cardíacos rápidos, etc.).).
Dicho esto, si tiene alguna afección médica o toma algún medicamento que pueda contraindicar la suplementación con sinefrina, consulte a su médico antes de usarlo, por supuesto. Algunos ejemplos son la presión arterial alta, los antidepresivos y el VIH/SIDA.
Los Mejores Suplementos de Sinefrina
Como probablemente sepa, la sinefrina se vende principalmente como quemador de grasa.
Ahora sabes por qué.
Y lo primero que debes entender sobre estos tipos de suplementos es lo siguiente:
Ninguna cantidad de pastillas y polvos para perder peso te hará adelgazar.
Confía en mí.
Si está tratando de perder grasa, tomar pastillas, incluso en exceso, no será suficiente.
Simplemente no hay compuestos naturales seguros para «quemar grasa» lo suficientemente potentes como para, por sí solos, causar una reducción de peso significativa.
Ahora la buena noticia:
Si sabe cómo impulsar la pérdida de grasa con una dieta y ejercicio adecuados, ciertos suplementos pueden acelerar el proceso.
Basado en mi experiencia con mi propio cuerpo y habiendo trabajado con miles de personas, me siento cómodo diciendo que un régimen de suplementación eficaz para la pérdida de grasa puede aumentar la pérdida de grasa en aproximadamente un 30 a un 50% con pocos o ningún efecto secundario.
Es decir, si puede perder 1 libra de grasa por semana sin suplementos (y puede hacerlo), puede perder de 1,3 a 1,5 libras de grasa por semana con los correctos.
Otro gran beneficio de tomar los suplementos adecuados para la pérdida de grasa es que son particularmente efectivos para reducir la grasa persistente, que generalmente es grasa abdominal para los chicos y grasa de cadera y muslos para las niñas.
Bueno, la sinefrina es uno de esos suplementos.
El problema, sin embargo, es que sus efectos son bastante leves e intrascendentes cuando se toman solos. Recordamos que 50 miligramos pueden aumentar la tasa metabólica basal en 60 a 70 calorías. Eso no va a mover mucho la aguja.
Afortunadamente, estos efectos pueden ser amplificados de forma segura y en gran medida por varias otras moléculas (naringina, hesperidina y cafeína).
Es por eso que my fat burner PHOENIX contiene una dosis clínicamente efectiva de sinefrina, naringina y hesperidina.
Sin embargo, a propósito dejé de lado la cafeína, porque lo más probable es que seas como la mayoría de las personas que hacen ejercicio físico y prefieras no obtener tu cafeína de las píldoras.
Quieres obtenerlo de fuentes que realmente disfrutas, como café y / o bebida antes del entrenamiento.
Bueno, PHOENIX te permite hacer eso.
También contiene bastante más que solo sinefrina, naringina y hesperidina. También proporciona varios otros ingredientes que le ayudan a perder grasa más rápido y combatir el hambre y los antojos
Galato de epigalocatequina (EGCG)
EGCG es una molécula que se encuentra en el té verde, ciertos tipos de frutos secos y algarroba.
Es una de las seis moléculas similares conocidas como catequinas, y es la más implicada en los efectos de pérdida de grasa.
Específicamente, los estudios muestran que el EGCG inhibe la actividad de una enzima diferente también responsable de descomponer los productos químicos que inducen la lipólisis (la descomposición de la grasa para generar energía).
En otras palabras, el EGCG mantiene los productos químicos quemadores de grasa en la sangre durante períodos de tiempo más largos, donde pueden continuar descomponiendo las células grasas para obtener energía.
Esta es la razón por la que la investigación muestra que puede ayudarlo a perder grasa más rápido, y la grasa abdominal en particular, más rápido.
Forskolina
La forskolina se encuentra en la hierba india Coleus forskohlii y se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica para tratar trastornos cardíacos y respiratorios.
La investigación muestra que aumenta los niveles de plasma sanguíneo e intracelulares de una molécula conocida como cAMP.
Cuando el cAMP es alto, significa una falta de ATP (la forma más básica de energía celular en el cuerpo) y, por lo tanto, inicia un proceso para producir más ATP al quemar las reservas de energía (grasa corporal).
Esta es la razón por la que los estudios muestran que la suplementación con forskolina acelera la pérdida de grasa.
Curiosamente, la investigación muestra que también puede aumentar los niveles de testosterona.
Salicina
La salicina es un agente antiinflamatorio que se encuentra en alimentos como bayas, aceitunas y hongos, y se produce a partir de corteza de sauce.
Al igual que la aspirina, la salicina se metaboliza en ácido salicíclico en el cuerpo y, por lo tanto, se usa a menudo como analgésico natural y anticoagulante.
La investigación muestra que el ácido salicíclico inhibe la producción de moléculas llamadas prostaglandinas, que pueden obstaculizar los efectos metabólicos de la efedrina y los compuestos similares a la efedrina, como la sinefrina.
A través de este mecanismo, los estudios muestran que el ácido salicíclico amplifica el impulso metabólico causado por la efedrina y los compuestos similares a la efedrina.
Mencioné anteriormente que el sinergismo visto en la «pila» de efedrina, cafeína y aspirina también se aplica a la sinefrina.
Bueno, la cafeína, la sinefrina y la salicina son la versión natural de esto, y es por eso que hemos incluido tanto la sinefrina como la salicina en PHOENIX.
Hordenina
La hordenina es una molécula producida naturalmente en el cuerpo y que se encuentra en alimentos como la cebada, el mijo, el sorgo y algunos tipos de cactus.
Similar a la EGCG, la hordenina inhibe la actividad de una enzima responsable de descomponer los productos químicos que inducen la lipólisis.
Esto permite que estos productos químicos para quemar grasa permanezcan en la sangre durante períodos más largos y, por lo tanto, movilicen más células grasas.
5-HTP
5-HTP es un compuesto que participa en el metabolismo del aminoácido triptófano, que se encuentra en alimentos como la leche, la carne, las papas, la calabaza y varias verduras.
Se convierte en serotonina en el cerebro, que es uno de los principales neurotransmisores involucrados en los sentimientos de felicidad.
Esta es la razón por la que la investigación muestra que el 5-HTP aumenta la sensación de saciedad de los alimentos y, por lo tanto, puede ayudarlo a controlar su ingesta de alimentos.
también puede reducir sus antojos de carbohidratos en particular.
La conclusión es que si quieres perder grasa más rápido sin llenarte de estimulantes u otros productos químicos potencialmente dañinos, entonces quieres probar PHOENIX.
La línea de fondo de Sinefrina
Sinefrina es uno de los pocos suplementos para la pérdida de grasa que son asequibles y se ha demostrado que aceleran la pérdida de peso (y especialmente cuando se combinan con varios otros suplementos, como hemos discutido).
Si su presupuesto lo permite, son una adición digna a su gabinete de suplementos.
Sin embargo, no compres el bombo. Sinefrina no va a » triplicar su pérdida de grasa «o» derretir la grasa obstinada de su cuerpo.»
Sin embargo, puede ayudarlo a quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa, y atacar la grasa que cubre sus abdominales, caderas y muslos.
Y eso, con el tiempo, puede resultar en un mayor progreso hacia el cuerpo que realmente deseas.