¿Qué significa tener una buena postura?
Tener una buena postura significa estar de pie en una posición que centra su peso sobre sus pies. También significa sentarse derecho y usar la forma correcta mientras hace ejercicio.
- Una buena postura de pie incluye lo siguiente:
- Barbilla paralela al suelo
- Hombros incluso
- No flexionar ni arquear la columna vertebral
- Brazos a los lados con codos rectos y uniformes
- Caderas incluso
- Músculos abdominales reforzados
- Rodillas incluso y apuntando hacia adelante
Si estás sentado, una buena postura incluye lo siguiente:
- Barbilla paralela al suelo
- Hombros, caderas y rodillas a alturas pares
- Rodillas y pies apuntando hacia adelante
¿Por qué es tan importante una buena postura, especialmente a una edad temprana?
La gravedad ejerce una fuerza sobre nuestras articulaciones, ligamentos y músculos, y una buena postura ayuda a distribuir uniformemente esta fuerza por todo nuestro cuerpo. De esta manera, ninguna estructura termina siendo sobrecargada. También tendrá un mejor equilibrio, ya sea que esté practicando un deporte o simplemente esté realizando los movimientos normales de su día, como caminar o ponerse de pie desde una posición sentada.
Una mala postura puede provocar estrés y tensión en partes específicas del cuerpo, como la columna vertebral, lo que puede provocar dolor. También puede hacer que su cuerpo se sienta más fatigado.
Es especialmente importante que los niños sean conscientes de la buena postura porque los hábitos que desarrollan pueden durar toda la vida. Con el paso de los años, esto puede provocar cambios anatómicos estructurales y aumentar el riesgo de sufrir dolor y/o lesiones.
¿Qué tipo de actividades o tendencias pueden llevar a una mala postura?
Lo siguiente puede llevar a una mala postura:
- Agacharse los hombros o inclinarse hacia adelante mientras trabajas en la computadora
- No tomar descansos frecuentes (aproximadamente cada 30 minutos) cuando usas la computadora
- Pasar demasiado tiempo mirando hacia abajo un dispositivo, como un teléfono o una tableta
- No realizar suficiente actividad física o una buena variedad de actividades físicas
- Sentarse demasiado
- Usar zapatos demasiado rígidos o restrictivos
¿Qué problemas duraderos pueden resultar de una mala postura?
Una mala postura puede causar los siguientes problemas de larga duración:
- Dolor de espalda
- Dolor de hombro
- Dolor de cuello
- Fatiga, ya que la tensión y la compresión se agregan a las estructuras que no estaban destinadas a soportar el peso
- Mala circulación, que puede aumentar el riesgo de venas varicosas
- Empeorar la artritis al ejercer presión sobre una parte de la articulación
- Dolores de cabeza
- Capacidad comprometida para respirar bien
¿hay algunas maneras de mantener una buena postura o mejorar su postura?
Las siguientes son algunas buenas maneras de mejorar tu postura:
- Póngase de pie o siéntese en una silla frente a un espejo y practique una buena postura
- Tome descansos frecuentes si usa una computadora u otro dispositivo electrónico
- Haga ejercicio regular que sea variado para ayudar a fortalecer su espalda y otras partes del cuerpo
- Trabaje correctamente sentándose en su silla, usando una almohada lumbar y elevando ligeramente sus rodillas
- Estire más: inclúyalo en su programa de ejercicios y estire cuando se levante
- Fortalezca su core (desde la caja torácica hasta la mitad del muslo) con actividades como Yoga o Pilates
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