En la escuela secundaria y la universidad, 20 millas por día era mi viaje diario habitual. Fue lo suficientemente corto como para no aburrirme demasiado y lo suficientemente largo como para hacer un entrenamiento sólido todos los días.
A medida que me volví más serio con mi deporte y comencé a competir, esos millajes aumentaron.
Pero luego, en un período de seis meses, me gradué de la universidad, conseguí un trabajo de escritorio y me casé con mi novia de la secundaria.
Fitness ya no era mi prioridad. Subir la escalera corporativa, era mi nueva rutina diaria
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Aumento de peso de Jockey de escritorio
Como era de esperar, empecé a ganar peso. Y rápido.
por supuesto, yo estaba baja de peso cuando me casé. Años de carreras serias de bicicletas tienden a favorecer un tipo de cuerpo pequeño y delgado.
También estaba acostumbrado a comer una gran cantidad de alimentos todos los días. Y ese hábito era difícil de cambiar. Especialmente ahora que puedo quedarme hasta tarde viendo películas con mi esposa.
Fue como volver a la universidad con ese «estudiante de primer año 15» que se acumuló en las primeras 12 semanas. Al final de nuestro primer año de matrimonio, pesaba 20 libras.
¿Cuántas Calorías Quemas Recorriendo 10 Millas?
Eso depende de la intensidad de tu entrenamiento y de cuánto peses.
Este es un ejemplo de un hombre de 200 libras que viaja a 10 millas:
10 millas por hora = 400 calorías
12 millas por hora = 600 calorías
14 millas por hora = 1100 calorías
Tenga en cuenta que no son las calorías las que importan. Podemos reducir calorías rápidamente comiendo menos. ¡No tenemos que sudarlos en una bicicleta!
Utilizamos el ejercicio para desencadenar la respuesta hormonal necesaria para perder peso.
Ejercicio diario constante
Todos lo sabemos. La consistencia lo es todo.
Prefiero que entrenes 10 minutos todos los días durante 30 minutos una vez a la semana.
Con demasiada frecuencia nos fijamos estas locas metas. Y luego sucede la vida y estas metas no suceden.
Algunas de las personas más en forma que conozco lo consiguen incorporando el fitness en su vida. Suben las escaleras durante su descanso para almorzar y caminan por el estacionamiento durante sus descansos del mediodía.
Claro, todos queremos un cuerpo rasgado, pero ese cuerpo rasgado es mucho más factible una vez que hemos creado un sistema para un fácil mantenimiento del peso.
El ejercicio diario es esencial porque estimula las hormonas adecuadas. Ayuda a apagar el almacenamiento de grasa y también pone en marcha los mecanismos de quema de grasa. Le dice a su cuerpo que esté menos inclinado a almacenar grasa y produce más hormonas necesarias para procesar la grasa.
Programas como» The Biggest Loser » nos dan la idea de que necesitamos permanecer en cintas de correr todo el día para perder peso.
Y estoy seguro de que eso puede ayudar (si no causa lesiones, primero).
Pero si combina un poco de ejercicio constante con una dieta saludable, puede bajar fácilmente 2 libras a la semana.
Como comentamos a continuación, el ejercicio no es necesario para perder peso. Pero un poco puede desencadenar que el cuerpo se desprenda de la grasa y retenga el músculo.
Cantidades diarias recomendadas de ejercicio
Los CDC recomiendan 2,5 horas de ejercicio moderado. Para muchos de nuestros lectores, eso es solo 25 millas de viaje cada semana.
Cuando aumentas la velocidad, puedes trabajar menos porque tu esfuerzo es mayor. Para el ejercicio vigoroso, los CDC reducen su recomendación a la mitad a 1,25 horas por semana.
Ese es un requisito de entrenamiento bastante mínimo, y la mayoría de nosotros ni siquiera alcanza ese nivel.
¿Por Qué 10 Millas Por Día?
En realidad, 5 millas de conducción en carretera probablemente pueden hacer el truco si vas lo suficientemente duro.
Pero para la mayoría de los lectores, 10 millas al día son aproximadamente 40 minutos de entrenamiento intenso.
Y ese es el tiempo máximo que tienen para ello.
Tenemos muchos lectores que se preguntan si un viaje de 10 millas les servirá de algo.
Puedo dar fe de la potencia de un viaje de 10 millas. He visto a muchos viajeros hacer 10 millas constantemente y luego no tienen problemas para aparecer y montar un siglo.
Para mí, 10 millas 2 o 3 veces a la semana hace bastante para mantener mi cuerpo y cerebro en el blanco.
Cómo Perder Peso En 10 Millas Por Día
La clave aquí es la intensidad y consistencia. Córtalo por la mitad y recorre 5 millas al día.
Pero recorre esos kilómetros tan duro como puedas.
Si tienes un viaje de 5 millas al trabajo, viaja lentamente por la mañana y pedalea como el diablo de camino a casa.
Algunos días en lugar de montar una cierta distancia, encuentro una colina que subo repetidamente durante 30 minutos. (¿A quién estoy engañando? Subo la colina tres veces y digo «esto es estúpido» y luego pedaleo otros 20 minutos).
No estoy Perdiendo Peso En 10 Millas Por Día
La cantidad de ejercicio no importa.
sacaste eso?
Como blogger, ahora paso largas horas detrás de un escritorio. Y con frecuencia tengo que viajar.
Pero es importante para mí mantener mi peso y mantenerse en buena forma. Después de todo, todavía disfruto de montar en el club local y completar al menos un siglo al año.
Mantenerse en forma es importante para mí.
Entonces, ¿cómo un jinete de escritorio como yo se mantiene en forma cuando no tiene tiempo para hacer ejercicio?
Dieta.
Para mí, todo se reduce a calorías de alta calidad.
Lechuga, zanahoria, carne, patatas, avena and y cerveza.
A nadie le gusta contar calorías. Lo entiendo.
Pero el hecho muy real es que nuestros cuerpos cazadores-recolectores no son adaptables a la vida moderna.
El azúcar hace que nuestros cerebros coman más. Hubo un tiempo no muy lejano en el que la dulzura significaba que nuestros cuerpos podían acumular la grasa necesaria para nuestra supervivencia.
Nuestros cerebros todavía están programados de esa manera. El único problema es que nuestra sociedad tiene una cantidad ilimitada de alimentos. Es increíblemente fácil comer en exceso 200 o 500 calorías adicionales por día.
Una cerveza puede deshacer el entrenamiento de todo el día.
Además de eso, la industria del ciclismo está llena de barras de energía y proteínas excesivamente endulzadas. En los niveles de élite, desempeñan un papel. Para el ciclista informal, estas barras son una forma perfecta de engordar.
La única manera de mantener mi peso bajo control es tomarme 5 minutos cada noche para anotar mis calorías en la aplicación MyFitnessPal.
El ciclismo Te da hambre
Uno de los desafíos con los entrenamientos consistentes es que puede desencadenar esas hormonas del hambre.
Encuentro que me muero de hambre después de un buen entrenamiento.
El truco para mí es tener un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento. Esto garantiza que mi cuerpo tenga los azúcares y las proteínas que mi cuerpo necesita.
Luego bebo grandes cantidades de agua para ayudar a crear una sensación de plenitud.
Concedido, no elimina el hambre por completo. Pero este método ayuda a disminuir los dolores de hambre a una cantidad controlable.
Es una de esas cosas que simplemente debes pasar en tu viaje para ponerte en forma. A medida que su cuerpo se adapta a un entrenamiento constante, esos dolores disminuirán considerablemente.
Solo ten en cuenta que los «antojos de entrenamiento» son muy reales y pueden retrasarte drásticamente en tus objetivos de entrenamiento.
Aquí hay una guía para elegir la bicicleta de carretera correcta.
Última actualización el 2021-03-24 a las 12:33 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API de publicidad de productos de Amazon