La presión arterial alta es una afección de salud común y potencialmente peligrosa. Tenerla aumenta el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y demencia, y puede provocar un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco si no se trata.
De los muchos factores de riesgo que influyen en la probabilidad de desarrollar presión arterial alta, hay uno que tiende a elevarse por encima del resto.
Siga leyendo para averiguar cómo se relacionan su presión arterial y su peso y qué puede hacer al respecto. Además, aprenda cómo la mejor dieta para reducir la presión arterial alta también puede tener un efecto positivo en su peso.
¿Cuál es la mayor causa de presión arterial alta?
ganancia de Peso | Ensuria/Getty Imagesla enfermedad Cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados unidos. La presión arterial alta es un importante contribuyente a esta estadística, especialmente porque muchas personas que la tienen no la saben. Las causas más comunes de hipertensión tienen que ver con los comportamientos de estilo de vida.
Por lo general, es una combinación de comportamientos que conducen al desarrollo de presión arterial alta. La edad, la raza y los genes también juegan un papel importante, pero mucho menos si tienes un peso normal, no bebas en exceso y haces ejercicio con regularidad.
Juntando todos los riesgos conductuales (dieta, actividad física, hábitos de consumo de alcohol y más), es común concluir que el sobrepeso u obesidad es lo que inicia a la mayoría de las personas en el camino hacia los problemas cardíacos. Después de todo, más de dos tercios de la población adulta de los Estados Unidos cae en una de estas categorías.
Estas dos cosas-presión arterial alta y aumento de peso – están relacionadas. Pero no necesariamente en la forma en que podrías pensar.
¿La presión arterial alta le hace aumentar de peso?
La mayoría de las investigaciones que tenemos que hacer apuntan al aumento de peso como una causa potencial de presión arterial alta, no al revés.
Sin embargo, se ha demostrado que ciertos medicamentos para la presión arterial recetados para reducir la presión arterial alta causan aumento de peso en algunas personas. Algunas investigaciones sugieren que cierta hormona que eleva la presión arterial también podría contribuir al aumento de peso, pero esto no significa que la presión arterial alta lo haga aumentar de peso.
Sabemos con certeza que tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. En pocas palabras, cuanto más peses, más duro tendrá que trabajar tu corazón para ayudarte a moverte. Cuanto más duro sea tu trabajo, más bombea y más sube tu presión arterial.
Muchas personas que viven con presión arterial alta, lo sepan o no, también tienen sobrepeso. Pero el aumento de peso con mayor frecuencia viene antes de la presión arterial alta, y puede ocurrir debido a una serie de factores, como la dieta, el nivel de actividad, la genética y más.
Cómo prevenir la presión arterial alta
Una mujer recibiendo sus medidas hacerse en el consultorio del médico. / belchonock/iStock/Getty ImagesLa pérdida de peso es la solución más obvia, aunque no siempre la más fácil de ejecutar, aquí. Perder incluso una pequeña porción de su peso puede tener efectos positivos en su presión arterial. Pero hay más de una manera, o una combinación de maneras, de hacer pequeños cambios de peso.
- Realice actividad física durante al menos 150 minutos a la semana
- Muévase más a lo largo del día (por ejemplo, tome las escaleras)
- Comience a comer menos comidas procesadas y rápidas
- Evalúe su consumo de alcohol: ¿cuántas calorías adicionales provienen de él diariamente?
- Coma más alimentos bajos en calorías y saludables para el corazón que promuevan la pérdida de peso.
Aunque puede parecer el obstáculo más difícil de superar, centrarse en su dieta podría ser el mejor primer paso si desea reducir o prevenir la presión arterial alta.
No solo le ayudará a perder peso, sino que también puede ver mejoras en sus niveles de energía, dependiendo de los alimentos que elimine y/o incorpore a sus comidas y refrigerios.
La mejor dieta para bajar la presión arterial
La dieta de Enfoques Dietéticos para detener la hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés) se desarrolló específicamente para ayudar a las personas a reducir y prevenir la presión arterial alta. Seguir sus sugerencias también puede ayudarlo a perder peso, reducir el colesterol y mejorar su salud en general.
La dieta DASH recomienda consumir más:
- Granos integrales: algo de pan y pasta, pero también arroz, avena y quinua
- Frutas y verduras, que son ricas en fibra para ayudarlo a comer menos
- Grasas saludables, como pescado, aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva
- Algunos productos lácteos para aumentar la ingesta de proteínas de calidad.
Comer más alimentos » reales—: granos enteros; frutas; verduras; carnes magras: puede ayudar a reducir la cantidad de calorías que consume en el día promedio. También lo alienta a comer menos azúcar refinada, una sustancia que puede engañar a su cerebro para que piense que necesita comer aún más azúcar (y, por lo tanto, más calorías).
Y, por supuesto, comer menos sodio del que consume la persona promedio en un día ayuda a mantener su corazón y el resto de su cuerpo lo más saludables posible.