Se han realizado pocos estudios científicos sobre la terapia con agua japonesa específicamente, y la evidencia de pérdida de peso para patrones similares de consumo de agua es mixta.
Dicho esto, el componente de hidratación de la terapia con agua puede ayudar a perder peso.
Tenga en cuenta que hay muchos otros factores en juego, como la calidad general de su dieta y los niveles de ejercicio.
La hidratación puede ayudar a perder peso
Beber más agua puede tener un efecto de relleno, ya que el agua ocupa espacio en el estómago. A su vez, puede prevenir los antojos y comer en exceso que de otro modo podrían contribuir al aumento de peso no deseado (1).
Un estudio encontró que los adultos con exceso de peso u obesidad que bebieron 2,1 tazas (500 ml) de agua 30 minutos antes de una comida consumieron un 13% menos de alimentos que los adultos que no bebieron líquidos antes de comer (2).
Otro estudio en hombres de peso moderado produjo resultados similares (3).
Además, una revisión encontró que el agua potable aumenta significativamente el gasto de energía en reposo (REE, por sus siglas en inglés) en adultos. REE se refiere a la cantidad básica de calorías que quema su cuerpo mientras está en reposo (4).
Además, la investigación muestra que reemplazar las bebidas endulzadas con azúcar por agua puede reducir la ingesta de calorías que de otro modo podrían promover el aumento de peso (5, 6).
Por último, los intervalos de 15 minutos para comer y los descansos entre comidas y refrigerios pueden reducir aún más la ingesta de calorías.
Los resultados del estudio son mixtos
Sin embargo, algunos estudios han observado que la hidratación no tiene efectos para la pérdida de peso (7).
Algunos estudios sugieren que las ventanas de alimentación de 15 minutos de la terapia con agua pueden perjudicar la pérdida de peso a largo plazo porque su intestino no tiene tiempo para indicar a su cerebro que está lleno. Como resultado, puede comer demasiado, demasiado rápido (8).
Un estudio encontró que los niños que comieron rápidamente tenían tres veces más probabilidades de desarrollar exceso de peso que los que no lo hicieron (9).
Por el contrario, comer lentamente se asocia con un menor riesgo de exceso de peso (10).
La investigación revela además que la restricción calórica puede resultar en una pérdida de peso inicial, pero tiende a aumentar los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Esta puede ser una de las razones por las que solo el 20% de las personas que pierden peso lo mantienen a largo plazo (11, 12).
RESUMEN
Si bien una hidratación adecuada puede aumentar la saciedad y evitar comer en exceso, faltan investigaciones sobre los efectos específicos de la terapia con agua japonesa en la pérdida de peso.