Al igual que el aire, la comida y el agua, el sol es algo que la mayoría de la gente da por sentado. Sin embargo, la falta de exposición a la luz solar no solo puede causarle frío, sino que también puede causarle angustia psicológica debido a la necesidad de su cuerpo de una vitamina esencial que el sol generalmente es responsable de proporcionar. Esa vitamina es vitamina D.
La deficiencia de vitamina D, generalmente causada por la falta de exposición a la luz solar, se cree que desempeña un papel esencial en la salud mental de una persona y se ha relacionado con trastornos como el trastorno afectivo estacional o el TAE. Este artículo discutirá por qué la vitamina D es vital para nuestro bienestar psicológico, y cómo puede usted asegurarse de que ambos obtienen suficiente vitamina D y disminuir su ansiedad.
La vitamina D y la historia
No se cree que la vitamina D afecte directamente la ansiedad. Aunque puede estar correlacionado con niveles más altos de ansiedad, hay razones más allá de la vitamina en sí, razones que se discutirán más adelante en este artículo.
Históricamente, ver el sol era a menudo motivo de celebración y felicidad. El sol significaba que la comida podía crecer, y que se acercaba un clima más cálido. Por el contrario, no ver el sol a menudo significaba que la comida se estaba volviendo más escasa y que los miembros importantes de su pueblo, tribu o familia, por no mencionar a usted mismo, corrían el riesgo de morir por el frío. La gente se volvió menos activa, y algunas culturas incluso comenzaron a hibernar como osos durante las estaciones más frías. No es de extrañar que las culturas de todo el mundo, desde los antiguos egipcios hasta los mayas y los griegos, una vez adoraron al sol como un dios.
Hoy en día, se cree que la memoria ancestral, que es, de alguna manera, evolución a corto plazo, puede desempeñar un papel en por qué la vitamina D y pasar tiempo al aire libre hacen que las personas se sientan mejor. Así como los seres humanos sienten una repugnancia instintiva hacia los sabores amargos debido a nuestra asociación ancestral de amargura con alimentos venenosos, el cuerpo humano puede tener una conciencia instintiva de su necesidad de luz solar.
Trastorno Afectivo Estacional y Ansiedad – ¿Existe un Vínculo?
El trastorno afectivo estacional (SAD), una vez considerado su trastorno único, ha sido renombrado en el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-IV) como un tipo de depresión. Ahora se conoce como una especificación solamente, es decir, depresión con patrón estacional.
Se sabe que las personas que experimentan depresión con patrones estacionales muestran síntomas que incluyen sentimientos de ansiedad y otros síntomas que recuerdan a los relacionados con la ansiedad, como irritabilidad, comportamiento antisocial, insomnio, disminución del deseo sexual, disminución del apetito y pérdida de peso. Algunos de estos síntomas, como el insomnio, también pueden contribuir al desarrollo de ansiedad.
Su ansiedad, por lo tanto, puede depender de la cantidad de sol a la que esté expuesto si es una persona que se ve particularmente afectada por los cambios estacionales.
Otras razones por las que los niveles bajos de vitamina D y la Ansiedad Están Vinculados
Las otras razones por las que los niveles bajos de vitamina D pueden relacionarse con la ansiedad no tienen nada que ver con la vitamina en absoluto. En cambio, tienen que ver con estilos de vida. Hay una cantidad considerable de evidencia de que aquellos que no hacen ejercicio son más propensos a desarrollar ansiedad. Mucho ejercicio se realiza al aire libre, por lo que aquellos que no hacen ejercicio también mostrarán niveles bajos de vitamina D. No es la vitamina D la que la causa, sino más bien la incapacidad de la persona para mantenerse activa adecuadamente.
De manera similar, pasar tiempo con amigos en un ambiente relajante también afecta la ansiedad. Muchas personas con ansiedad no pasan tiempo con sus amigos o se quedan solo en casa y no logran obtener muchas experiencias nuevas. Esto también puede contribuir a la ansiedad y a la deficiencia de vitamina d de forma independiente.
Vitamina D y Esclerosis múltiple
Finalmente, algunas personas se preocupan por la vitamina D porque hay alguna evidencia de que el bajo nivel de vitamina D puede estar relacionado con el desarrollo de esclerosis múltiple. Algunas personas luego toman suplementos de vitamina D y experimentan una reducción en su ansiedad.
Puede hacer que las personas sientan que tal vez la vitamina D era necesaria para reducir la ansiedad cuando en realidad era simplemente que estaba menos preocupado por la EM.La vitamina D puede estar relacionada con la EM, pero la ansiedad también causa temores por la EM y síntomas similares a los de la EM, y es poco probable que algunos suplementos de vitamina D afecten a cualquiera de los dos.
Cómo aumentar la vitamina D y Disminuir la ansiedad
Aunque es poco probable que la vitamina D en sí misma cause su ansiedad, eso no significa que no pueda, y las actividades que realiza para ayudar a aumentar la vitamina D son valiosas para su ansiedad de todos modos. Salir al aire libre le ayudará a obtener la vitamina D que pueda, aunque también hay suplementos nutricionales disponibles. Recibir más luz solar al salir al aire libre con más frecuencia puede reducir el síntoma de ansiedad asociado con el TAE (también conocido como depresión con patrones estacionales), y también puede darle la oportunidad de reducir su ansiedad a través de actividades como las siguientes:
- Hacer ejercicio Hacer ejercicio al aire libre en lugar de en un gimnasio congestionado es una excelente manera de reducir su ansiedad. No solo le da la oportunidad de respirar aire fresco y disfrutar de la belleza del mundo que lo rodea, sino que también ayuda a su cuerpo a ponerse en forma y sentirse mejor cuando se hace de forma regular. Disminuye la tensión que la ansiedad pone en su cuerpo, y también aumenta los niveles de endorfinas, la sustancia química que aparece en el cuerpo cuando se siente relajado y positivo. Enseñar a tu cerebro a procesar sustancias químicas relacionadas con la relajación y la positividad puede hacer que cree más receptores para dichos compuestos, haciéndote más feliz y menos estresado en general.
- Pasar tiempo en la naturaleza Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a sentir angustia al recordarte la escala de la realidad. Cuando pasas tiempo en la naturaleza, tus problemas a menudo parecerán reducirse en comparación con cuánto más hay en la vida. Tómese un tiempo para contemplar un árbol, un ser vivo que ha estado alrededor probablemente por lo menos el doble de tiempo que usted o la belleza de un amanecer, para ayudarlo a obtener una perspectiva sobre los problemas que le están causando ansiedad.
- Tomarse un tiempo para Uno mismo Muchas personas subestiman la importancia de simplemente tomarse un tiempo para estar a solas con sus pensamientos. En un mundo en el que cualquier persona que te conozca puede exigir tu atención con solo tocar un botón en cualquier momento del día o de la noche, darte la oportunidad de detenerte y reflexionar sobre tus pensamientos y sentimientos es más importante que nunca. A menudo, la ansiedad te hace sentir que estás bajo demasiada presión para resolver tus problemas. Estar en el mundo por tu cuenta te permite concentrarte en nadie más que en ti mismo, para variar, y descubrir cómo abordar los problemas que te están molestando.
- Terapia de exposición Algunos terapeutas recomiendan la terapia de exposición como una forma de superar la ansiedad. Si tienes fobia social y estás nervioso con otras personas, por ejemplo, dar un paseo al aire libre en un parque o en un zoológico es una excelente manera de exponerte a tus miedos en un entorno seguro y controlado, enseñándole a tu cerebro con el tiempo que las respuestas excesivas al miedo en estas situaciones son innecesarias.
- Crear una rutina Hacer que salir a la calle sea una rutina reconfortante ayuda a aliviar la ansiedad al proporcionarte un evento positivo en tu día que sea confiable, predecible y estable. La ansiedad puede hacerte sentir que tu vida o tu entorno están fuera de tu control. Puede imponer el control de su vida de una manera positiva estableciendo un tiempo para salir por la puerta durante 30 minutos o más y caminar alrededor de la manzana, lo que puede ser algo que haga por la noche o por la mañana, o ir a caminatas o caminatas regulares los fines de semana.
Cada una de las actividades anteriores lo ayudará a tomar un poco de vitamina D adicional y, por lo tanto, aliviará sus ansiedades heredadas ancestralmente. Además, son formas proactivas de abordar otras múltiples razones potenciales detrás de su ansiedad, desde el estrés físico hasta la percepción de falta de control, y también mejorar áreas importantes de su vida y su bronceado.