¿por Qué me duelen los pies cuando me levanto?
» Una de las principales causas del dolor en los pies al despertar es secundaria a una afección conocida como fascitis plantar», dice la Dra. Suzanne Fuchs, cirujana de pies y tobillos y especialista en medicina deportiva de Palm Beach. Esto causa dolor en el talón o en el arco, explica.
«La fascia plantar es una banda gruesa de tejido que forma parte del arco del pie. Las lesiones por sobrecarga, los esfuerzos repetitivos o la tensión en la fascia plantar causan dolor en su origen en la parte inferior del hueso del talón», dice el Dr. Fuchs. Y la razón por la que esto sucede por la mañana es porque la fascia plantar se acorta durante la noche.
«Durante el sueño o sentado durante largos períodos de tiempo, la fascia se acorta, lo que provoca un endurecimiento, especialmente los primeros pasos. Después de caminar un poco, el dolor generalmente mejora porque la fascia se afloja.»
Mis pies adoloridos solo han empeorado desde la Covid-19…¿Qué pasa?
Hay dos posibles explicaciones para esto, dice el Dr. Miguel Cunha, fundador de Gotham Footcare en la ciudad de Nueva York. En primer lugar, porque estás caminando descalzo en casa con más frecuencia en estos días (hola, vida de la FMH). «Caminar descalzo sobre superficies duras permite que nuestro pie colapse, lo que puede provocar una tremenda cantidad de estrés, no solo para el pie sino para el resto del cuerpo», advierte. También dice que desde la Covid-19, muchas personas están haciendo ejercicios en casa con calzado inapropiado (oops, culpable). «Ya sea que estén haciendo su entrenamiento en casa, haciendo ejercicios descalzos mientras hacen ejercicio en los videos de Instagram de su gimnasio o yendo un poco demasiado duro los fines de semana, es importante imitar la rutina que normalmente tenía antes de la cuarentena y usar el equipo adecuado para los pies.»Debidamente anotado.
Lo tengo. Entonces, ¿qué puedo hacer al respecto?
Bueno, para empezar, definitivamente debes comprarte un par de zapatos de entrenamiento decentes (consulta la nota anterior del Dr. Cunha) y dejar de ir descalzo en casa todo el tiempo. Pero aquí algunos otros consejos:
- Haz estiramientos. «Recomiendo estirar no solo la fascia plantar, sino también el tendón de Aquiles, que a menudo puede ser el culpable», aconseja el Dr. Cunha. Así es como: Coloca los dedos de los pies en la pared con el talón en el suelo y luego lleva las caderas hacia la pared mientras mantienes la rodilla y la pierna extendidas. Y para estirar la fascia plantar, prueba esta técnica: Siéntate y cruza la pierna, luego coloca el pie doloroso sobre la rodilla opuesta. «Con la mano, doble los dedos de los pies y masajee el arco con la mano amasando el arco con el pulgar. Aplique una presión profunda con el pulgar a lo largo del curso de la fascia plantar desde el talón hasta los dedos de los pies.»Repite estos ejercicios cinco veces al día.
- Invierta en una férula nocturna. «Este dispositivo ayuda a estirar la fascia mientras duerme», explica el Dr. Fuchs. Puede pedir una férula nocturna en línea (esta cuenta con más de 2,500 reseñas de cinco estrellas y solo cuesta $25), pero su mejor opción es concertar una cita con un podólogo para que le ajusten una.
- Enfríate. Congela una botella de agua mientras está acostada, sugiere Cunha. «Luego, haz rodar el pie sobre la botella de agua congelada durante unos 20 minutos, tres veces al día.»
- Busca ayuda profesional. Si los tratamientos anteriores no alivian el dolor después de una semana, visite a un podólogo para hablar sobre otras opciones, como órtesis personalizadas, fisioterapia, equipo adecuado para zapatos, inyecciones de cortisona, Plasma Rico en Plaquetas y/o inyecciones de Amnio, y terapia de ondas de choque.