Nov 26
Cuando usted está embarazada, su nivel de energía puede lag. Después de todo, estás creando un ser humano, ¡y eso es un trabajo duro! Pero a pesar del hecho de que su bajo nivel de energía y el vientre en crecimiento pueden hacer que tenga más ganas de descansar, debe hacer lo contrario, al menos durante unos 30 minutos al día.
El ejercicio durante el embarazo es importante para su salud general y la salud de su bebé. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las mujeres sanas realicen al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, idealmente repartidos a lo largo de la semana.
¿Sabes qué es una actividad ideal de intensidad moderada para mujeres embarazadas? Caminar a paso ligero.
Por qué debe caminar durante el embarazo
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Solo necesita un buen par de zapatillas cómodas y una botella de agua, y está listo para caminar por su vecindario, un parque o alrededor de la cuadra fuera de su oficina.
Nuestro equipo en Annandale Ob-Gyn & Atención Primaria sabe que caminar es una excelente manera de hacer ejercicio para muchas mujeres embarazadas. Hemos recopilado una lista de los muchos beneficios para usted.
Caminar durante el embarazo:
- Reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto. Los estudios muestran que las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional o de someterse a cesáreas no planificadas.
- Te ayuda a quemar calorías para que mantengas tu peso bajo control. Menos peso durante el embarazo significa que es menos probable que des a luz prematuramente y más probable que vuelvas a tu peso antes del embarazo.
- Aumenta el estado de ánimo y los niveles de energía. Un estudio encontró una mejora significativa en los estados de ánimo y los niveles de fatiga de las mujeres embarazadas que caminaban unos 30 minutos cuatro veces a la semana.
- Alivia el dolor de espalda y otros dolores. El dolor de espalda durante el embarazo es común y a menudo puede interferir con las actividades diarias y el sueño. Caminar puede ayudar a mantener los músculos de la espalda fuertes y calientes para que puedan soportar el vientre en crecimiento y no se vuelvan rígidos.
- Le ayuda a dormir mejor al quemar el exceso de energía para que esté cansado y pueda dormirse más fácilmente. Solo asegúrese de hacer ejercicio antes de acostarse, o caminar puede tener el efecto contrario.
- Alivia el estreñimiento, que es un síntoma común durante el embarazo. El ejercicio ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo más rápido, por lo que se absorbe menos agua en el colon, lo que hace que las heces sean más suaves y fáciles de evacuar.
- Fortalece o mantiene los músculos, lo que facilita el parto y la recuperación. Dar a luz a un bebé no es caminar por el parque y tener la fuerza y la resistencia para superarlo solo puede ayudar.
Consejos de seguridad para caminar durante el embarazo
Si estuvo activa antes, mantenerse activa durante el embarazo debería ser bastante simple. Si no, entonces debe comenzar lentamente, caminando durante cinco minutos y un día, por ejemplo, y acumulando hasta 30 minutos o más. Siempre consulte a su obstetra de Annandale antes de embarcarse en cualquier tipo de rutina de ejercicios durante el embarazo.
Algunos consejos generales incluyen:
- Mantenerse hidratado. Lleve consigo una botella de agua y beba a menudo. Y si hace calor, tal vez sea mejor caminar dentro, para que no se sobrecaliente.
- Escucha a tu cuerpo. No exageres. El ejercicio es importante, pero ahora no es el momento de esforzarse. Si se siente cansado, descanse. Puedes dividir tu caminata en dos sesiones si es necesario.
- Mira hacia dónde vas. Con el vientre cada vez más grande y la sensación de gravedad cambiante, es importante asegurarse de mirar hacia afuera frente a usted. No quieres tropezar o caerte.
- Deje de caminar si se siente mareado, tiene sangrado vaginal o dificultad para respirar. Llame a su médico de inmediato si experimenta estos síntomas.
Caminar puede ser una manera maravillosa de mantenerse en forma mientras está embarazada. Si tiene preguntas sobre el ejercicio, llámenos o pregunte en su próxima visita prenatal.
Autor: Dra. Anna Le