A veces te sientes relajado y ligero cuando corres; tu cuerpo se siente dinámico. Otras veces tus pies se sienten pesados; cada paso es un trabajo duro. ¿Depende de la hora del día? ¿Y hay un momento perfecto del día para correr cuando todo se siente más fácil y tu cuerpo se beneficia más de todas las sesiones de entrenamiento?
(A) Correr por la mañana
Ventaja:
Correr por la mañana es la manera perfecta de comenzar el día.
Si corres por la mañana, puedes darle a tu cuerpo una dosis saludable de oxígeno. Su metabolismo será empujado a quemar más calorías.
El mayor contenido de oxígeno en el aire de la mañana hace que sea más fácil respirar, especialmente en verano. También es más fácil correr cuando todavía está fresco en comparación con el calor del mediodía.
Desventaja:
Correr por la mañana puede ser más difícil que en otros momentos del día.
Justo después de levantarse, sus articulaciones pueden estar rígidas, sus músculos tensos e inflexibles. Esto significa que no tienes el control muscular y la coordinación necesarios cuando corres. Es por eso que debes hacer un programa de calentamiento especial y dinámico por las mañanas antes de correr, para que no luches contra la resistencia en tus músculos mientras corres.
Importante
Evite el entrenamiento a intervalos difíciles por la mañana. Su cuerpo no está listo para manejar un estrés tan intenso y convertirlo en rendimiento. El riesgo de lesiones o esfuerzo excesivo es muy alto a esta hora del día. Esto también es cierto para las carreras después de una larga siesta.
Además, su cuerpo pierde mucha agua cuando duerme. Es importante compensar esta pérdida por adelantado para que no se deshidrate durante la carrera.
(B) Correr en el almuerzo
Ventaja:
El mediodía tiene las mejores condiciones para una carrera de alta intensidad.
Su potencial de rendimiento a la hora del almuerzo es del 100%, y su cuerpo no está demasiado cansado de sus actividades diarias. Sus reservas de energía están bien llenas, en comparación con la mañana, y el esfuerzo físico se siente menos intenso. Estas son las mejores condiciones para una carrera de entrenamiento intensa. El cuerpo maneja el entrenamiento de velocidad especialmente bien a mitad del día.
Desventaja:
Correr después del almuerzo puede ser muy agotador.
Su cuerpo necesita más tiempo para digerir dependiendo de lo pesado y rico que haya sido su almuerzo. Para evitar tener que lidiar con problemas digestivos (por ejemplo, calambres estomacales) durante un entrenamiento intenso a intervalos, siga estas pautas:
- Espere unos 30 minutos después de un refrigerio ligero antes de salir a correr.
- Si comió un almuerzo grande, espere de 1,5 a 2 horas antes de correr.
- Si correr después de comer no te hace sentir bien, haz tu entrenamiento antes del almuerzo. Sin embargo, puede ser más difícil de ejecutar porque sus reservas de energía no están completamente llenas.
guía de Nutrición para corredores:
¿quieres saber qué debes comer antes, durante y después de la carrera? Descúbrelo en la guía de nutrición para corredores.
(C) Correr por la noche
Ventaja:
Correr por la noche es una buena manera de relajarse.
¿Está estresado al final de una jornada laboral agitada y tiene problemas para relajarse? Una carrera de resistencia tranquila puede ayudarte a desahogarte un poco. Dado que tu cuerpo todavía está en modo de rendimiento, no necesitas calentar tanto como por la mañana. Además, una relajante carrera nocturna aumenta la quema de grasa durante la noche.
Desventaja:
Una carrera nocturna puede dificultar el sueño.
Tal vez quieras desahogarte por la noche con una carrera de alta intensidad. Pero ten cuidado, es posible que te cueste conciliar el sueño: el entrenamiento revitaliza tu cuerpo.
Resumen: programe sus carreras de acuerdo con sus objetivos individuales
No importa la hora del día en que corra, hay ventajas y desventajas, así como diferentes efectos de entrenamiento. Piense en sus objetivos individuales cuando programe sus carreras. ¿Quieres perder peso, reducir el estrés, ser más rápido o correr más lejos?
- Si quieres mantener tu nivel de rendimiento, puedes entrenar en cualquier momento del día. Asegúrate de calentar bien.
- Las carreras de mediodía son las mejores para un entrenamiento a intervalos intenso para mejorar tu rendimiento.
- Las carreras de entrenamiento para el descanso general y la recuperación se realizan mejor por las noches.
Básicamente, el mejor momento para correr es cuando se siente más fácil para usted. Factores como los horarios diarios, los patrones de sueño, el trabajo, el tiempo de ocio, la familia y las comidas generalmente también juegan un papel importante al planificar sus carreras.
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