Hay muchos factores que pueden afectar lo bien que dormimos por la noche, pero uno que a menudo se pasa por alto son nuestros niveles hormonales. Además de ayudarnos a reproducirnos, crecer y regular nuestro apetito, las hormonas también juegan un papel importante en la regulación de nuestro ciclo sueño-vigilia, o ritmo circadiano. Las tres hormonas principales responsables de esto son la melatonina, la serotonina y el cortisol. Para darle una mejor idea de estas tres poderosas hormonas, echaremos un vistazo a su papel dentro del ciclo sueño-vigilia y discutiremos cómo cada una nos ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es un ritmo circadiano?
¿Puedes identificar los puntos en los que te sientes más lento o con más energía durante el día? Esto se debe a su ritmo circadiano o ciclo circadiano. Regulado por una colección de células nerviosas en el cerebro llamadas hipotálamo, el ritmo circadiano es el reloj intrínseco de 24 horas del cuerpo que rige el ciclo sueño-vigilia. Los humanos son diurnos, lo que significa que estamos programados para descansar por la noche y operar durante el día. Con una buena higiene del sueño, estos altibajos no son tan obvios. Pero si no duerme, es posible que pierda energía a la hora del almuerzo.También vale la pena mencionar que tu ritmo circadiano funciona mejor con orden y rutina. Practicar una buena higiene del sueño y mantener hábitos de sueño regulares son esenciales para mantener sus ritmos en orden. Las fiestas nocturnas, los estudios a la luz de la luna y el desfase horario pueden provocar disturbios con tu ritmo circadiano y hacerte sentir irritable. Hay ciertos pasos que puede tomar para tratar de mejorar la calidad de su sueño, para que pueda despertarse sintiéndose con energía.
¿Qué hormonas se utilizan para regular el sueño?
Melatonina
La producción de melatonina se estimula a medida que la oscuridad comienza a caer, generalmente coincidiendo con el atardecer. El cerebro comienza a liberar esta sustancia química unas horas antes de acostarse, señalando a su cuerpo que es hora de relajarse. Hoy en día, mantenerse despierto con iluminación artificial o mirar pantallas de televisión o teléfono puede afectar su producción natural de melatonina. La estimulación con luz puede retrasar la producción de melatonina hasta más tarde por la noche, privando a su cuerpo de tiempo suficiente para relajarse antes de irse a la cama. La luz azul que emana de sus dispositivos electrónicos inhibe la producción de melatonina, confundiendo a su cuerpo en cuanto a cuándo debe estar dormido o despierto.
Serotonina
La serotonina a menudo se describe como la hormona de la «felicidad» del cuerpo. Es un neurotransmisor para sentirse bien que participa en innumerables funciones corporales, incluidas las emociones, el estado de ánimo, el apetito y la memoria, así como el sueño. Si bien su función exacta aún es relativamente desconocida para los científicos, los niveles altos de serotonina se asocian con la vigilia y los niveles más bajos con el sueño. La serotonina también es única en el hecho de que nos hace más energizados, además de ser una hormona esencial para hacernos sentir somnolientos. Los expertos han descubierto que esta hormona ofrece factores cerebrales que promueven el sueño y también promueve la vigilia.i No es de extrañar, por lo tanto, que las deficiencias de serotonina se hayan relacionado con trastornos del sueño.
Cortisol
A menudo conocido como su «hormona del estrés», los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo justo antes de despertarse por la mañana. Desempeña el papel esencial de despertar el cuerpo, encender sus reservas de energía y acelerar su apetito. Pero dado que el cortisol prepara el cuerpo para la acción, puede dificultar mucho el sueño si se secreta cerca de la hora de acostarse, o con frecuencia durante el día durante los períodos de alto estrés. Es por eso que priorizar las técnicas de relajación / / B684REM sleep / / B646sleep hub / / H38.