Algunas personas dicen que la pérdida de peso» saludable » significa perder de una a dos libras por semana. Entonces, si estás perdiendo más o menos que eso, ¿estás haciendo algo mal?
La verdad: No hay tal cosa como «perder peso demasiado rápido».»Mientras consumas una cantidad saludable de calorías al comer alimentos nutritivos y hacer más ejercicio, perderás peso a una velocidad adecuada para tu cuerpo.
Muchas personas tienen diferentes versiones de cómo podría ser la pérdida de peso» saludable». La verdad es que la respuesta no es tan simple. La pérdida de peso ocurre de manera diferente para todos y eso está bien. He aquí por qué:
Lo importante no es la velocidad a la que pierdes peso, sino el método. He tenido éxito tras éxito de quitarle más de 100 libras a la gente, y lo han mantenido durante años. Es la forma de perder peso que es la parte más importante! Si ha perdido peso a través del ejercicio y de una alimentación limpia, no debería ser un problema para usted mantener su pérdida de peso. Por otro lado, si ha perdido peso por medidas más extremas, como inanición, limpiezas o dietas de choque locas, es mucho más probable que todo el peso que perdió regrese de inmediato con la misma rapidez.
Dejar caer las libras rápidamente puede darle más motivación para seguir con su plan de pérdida de peso. Un estudio reciente de la Universidad de Florida reveló que perder peso rápidamente en las primeras etapas de un programa de pérdida de peso puede ser más beneficioso, a largo plazo, tanto para perder peso como para mantenerlo. Los investigadores descubrieron que aquellos que perdieron peso rápidamente tenían cinco veces más probabilidades de lograr una pérdida de peso clínicamente significativa en 18 meses que aquellos que perdieron peso a un ritmo más lento. Perder peso rápidamente ayuda a reforzar que los comportamientos que estás cambiando están funcionando. ¡Cuando puedes ver y sentir los resultados de tus esfuerzos, te ayuda a mantenerte motivado!
Mantener el peso fuera es una cuestión de mantenimiento. El mantenimiento del peso es algo que confunde a muchas personas y hace que tengan dificultades. A menudo sienten que si no continúan ejercitándose tan duro y haciendo dieta tan meticulosamente, recuperarán su peso. Este no es el caso. Si bien aún debe contar calorías, comer alimentos saludables y continuar haciendo ejercicio, no tiene que ser tan riguroso. Para controlar el peso, simplemente necesita comer la misma cantidad de calorías que está quemando, en lugar de crear un déficit de calorías. De hecho, el control de peso debería ser más fácil solo por esa razón.
La conclusión: No hay nada de malo en bajar libras rápidamente, siempre y cuando lo hagas de manera inteligente. Perder peso más rápidamente puede darle más motivación para seguir adelante, aunque en realidad no importa cuántas libras pierda a la semana. Lo único que importa es el método que está utilizando para experimentar la pérdida de peso y lo bien que sigue su plan de mantenimiento.