Nadar Después del parto: Cómo nadar Hacia la Recuperación

La natación es una excelente manera de recuperarse después del embarazo y el parto. Aprenda cómo nadar después del parto le ayudará a recuperar de forma segura su cuerpo anterior al parto.

Felicitaciones por la llegada de tu bebé!

Unas semanas después y el viaje de crianza está lleno de nuevas experiencias, comidas nocturnas y montañas de pañales.

Pero a medida que se adapta a su nuevo bebé, está ansioso por recuperar su cuerpo anterior al bebé. Incluso si se ha atenido a las pautas de aumento de peso durante el embarazo, su cuerpo tardará tiempo en volver a la forma anterior al embarazo. Empiezas a pensar en cuándo y cómo volver a hacer ejercicio de forma segura.

Este es un post invitado de Nikos Vasilellis, el fundador de Nereids Aquatic Coaching. Nereids Aquatic Coaching company ayuda a niños y adultos a superar su miedo al agua centrándose en sus fortalezas y ayudándoles a disfrutar del entorno acuático de forma segura.

¿Está bien ir a nadar después de dar a luz?

Los ejercicios pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, fortalecer su cuerpo y ayudar a recuperarse rápidamente después de tener a su bebé. Incluso cuando no estés motivado o te sientas agotado, puedes hacer ejercicios simples y regulares para comenzar a mover tu cuerpo. Uno de esos ejercicios es nadar.

La natación es una forma de ejercicio de bajo impacto. También es una forma increíblemente efectiva de tonificar los músculos sin forzar los ligamentos y las articulaciones, que permanecen suaves hasta seis meses después de dar a luz. Dado que la natación es un ejercicio que no soporta peso, es la actividad perfecta para quemar calorías y perder peso al bebé.

Los entrenamientos de piscina para posparto seguros y suaves incluyen:

• Correr o caminar en el agua
• Nadar en movimientos lentos y cómodos
• Inscribirse en clases de aeróbic acuático

Nadar le ayudará a ponerse en forma después del parto rápidamente, ya que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, así como el core.

Manténgase alejado de la piscina, sin embargo, hasta que el sangrado postnatal se detenga y los puntos de sutura sanen bien si se le practicó una cesárea. Recuerde consultar primero con su médico antes de realizar entrenamientos en la piscina.

Una vez que su médico le autorice a hacer ejercicio, comience a nadar gradualmente. Mientras tanto, presta mucha atención a tu cuerpo durante y después de nadar. Los entrenamientos simples y moderados son el camino a seguir. Te sentirás genial mientras tonificas tu cuerpo.

Cuando puedo Nadar Después de Dar a luz?

A menudo se recomienda ir a nadar después de cuatro a seis semanas para asegurarse de que el cuello uterino esté completamente cerrado. El sangrado postnatal ha cesado casi por completo. Y el riesgo de infección uterina se redujo drásticamente.

Sin embargo, tu tipo de nacimiento determinará qué tan pronto volverás a nadar.

1. Si tuvo una cesárea: La recuperación de una cesárea lleva más tiempo que el parto vaginal. Tendrás que esperar hasta que cese por completo el flujo vaginal después del parto. Después de seis semanas, debe obtener el visto bueno de su médico para reanudar cualquier ejercicio para asegurarse de que la incisión esté sanando correctamente.

2. Si te hicieron una episiotomía:Debe esperar hasta que los puntos sanen por completo para comenzar a nadar. Por lo general, puede tomar hasta cuatro semanas para que eso suceda. Regresar demasiado pronto a la piscina puede llevar a una posible infección.

3. Si tuvo un parto vaginal natural: Puede tardar de siete a diez días en disminuir el flujo vaginal después del parto. ¿Pero parar por completo? Necesitarás de dos a cuatro semanas más. Después de lo cual puede reanudar su ejercicio a base de agua.

Si te has sometido a una cesárea y la herida tarda en curarse o está infectada, es arriesgado reanudar los ejercicios completos a base de agua incluso después de que transcurran las seis a ocho semanas recomendadas. En este punto, lo mejor es buscar el consejo de su médico sobre cuándo comenzar a nadar de forma segura.

Incluso con la aprobación de su médico, puede tardar más en volver al agua. Especialmente si todavía tienes calambres o sientes dolor en la incisión, un chequeo de rutina puede ayudarte a recuperar la tranquilidad.

Cómo perder Grasa abdominal después del embarazo con la natación

Si desea quemar más calorías y recuperar su cuerpo anterior al bebé después de la llegada de su nuevo bebé, nadar es su mejor opción. La natación trabaja constantemente todos los grupos musculares, incluidas las piernas, los brazos y los glúteos. Es compatible con todas sus articulaciones, proporcionando un entrenamiento desafiante en todo el cuerpo.

Perder grasa abdominal después del embarazo con la natación se reduce a estar dispuesto a nadar suavemente al menos media hora al día, lo que equivale a una hora de ejercicios fuera del agua, que quema hasta 250 y 300 calorías. La natación es, de hecho, una alternativa ideal a correr en tierra firme.

Las ventajas de nadar sobre correr incluyen:

• Hacer ejercicio en un entorno liberador y sin peso.
• Es un ejercicio de bajo impacto. Puede hacerlo mientras está embarazada o incluso cuando tiene 98 años de edad.
• Es divertido y atractivo, ya que puedes elegir diferentes técnicas de natación para probar.
• Es un entrenamiento corporal total. La natación involucra a diferentes grupos musculares para quemar calorías.

Para tonificar tu barriga, incorpora movimientos estilo aqua-gym en tus sesiones de piscina. Sin embargo, recuerda ir despacio con las cosas al principio. Eres una nueva madre, por lo que es mejor realizar ejercicios suaves para fortalecer el tronco y el suelo pélvico a medida que vuelves a hacer ejercicio.

¿Lo bueno de nadar? Ayuda a desarrollar músculos magros y a dar forma a su cuerpo antes del bebé rápidamente. Cada vez que nadas, el agua proporciona una resistencia constante. Por lo tanto, cuanto más nades, más calorías quemas y más cerca te acercas a la meta de un cuerpo más delgado.

Para lograr la máxima eficacia con el entrenamiento de resistencia, puedes probar ejercicios de resistencia con el peso corporal en el agua, como sentadillas y estocadas. Si no se siente cómodo probando estos ejercicios, inscríbase en clases grupales de aeróbic acuático y entrénese con un instructor calificado. También recuerde alimentar su cuerpo con la nutrición adecuada para apoyar su viaje de recuperación posparto.

¡Nada Para Volver a la Forma del Bebé!

Nadar después de dar a luz, y lograr resultados increíbles mientras lo hace, requiere varios intentos de nadar para encontrar lo que funciona mejor para usted. Compórtate y escucha a tu cuerpo. Consulte a un médico si siente algún dolor o experimenta algún sangrado.

Como con cualquier ejercicio, recuerde beber agua antes, durante y después de nadar.

Incluso con muchas cosas relacionadas con el bebé, lograr nadar una sola vuelta en una piscina, como nueva mamá, es una hazaña que vale la pena celebrar. Por lo tanto, tómese su tiempo y relájese en el agua. Divertir. Y empapa tus endorfinas. Pronto se sorprenderá al ver que su cuerpo se forma constantemente, elevando su confianza.